Дихальна гімнастика для дітей

Купити книги для педагогів та батьків>>

Здавалося б, що-що, а дихати кожен уміє з самого народження і тренувати тут особливо нема чого, вдих-вихід - що такого? Зазвичай подібного роду вправ відводиться скромне місце наприкінці гімнастичних комплексів для розслаблення організму. Але насправді роль дихальних вправ у гармонійному розвитку малюка не варто недооцінювати.

Адже дихання забезпечує киснем найважливіші органи організму, що росте, серце і головний мозок, і навіть органи травлення, адже для того щоб їжа в шлунку перетравилася і засвоїлася, теж потрібен кисень. Насичена киснем кров швидше біжить по венах, покращуючи обмін речовин.

Згадайте, як часто малюки, захопившись грою, починають дихати ротом, і, як наслідок, застуджуються. Ох вже ці нескінченні ГРЗ, ГРВІ та інші застуди, скільки батьківських переживань із ними пов'язано. Адже одним з ефективних методів профілактики подібних захворювань є той самий комплекс дихальної гімнастики. Він також підійде діткам, які страждають на бронхіти та інші захворювання дихальної системи, навіть такими серйозними, як бронхіальна астма. Спеціально розроблений комплекс вправ допоможе малюкові, який переніс запалення легень швидше відновити свій організм. Дихальна гімнастика взагалі може стати відмінним доповненням до різних терапій – чи то гомеопатичне чи медикаментозне лікування чи фізіотерапія.

Привчаючись дихати глибоко і розмірено, на повні груди під час вправ, малюк і в повсякденному житті починає використовувати такий тип дихання, а це призводить до того, що поступово збільшується обсяг легень, а значить, Ваш юний чемпіон зможе пірнати в морські глибини,бути найшвидшим на футбольному полі чи на лижні.

Думаєте, що користь дихальної гімнастики обмежується лише цим? Не вгадали.

Дихання грає найважливішу роль формування мовної системи, воно живить мовної апарат енергією, яка потрібна на хорошого і чистого вимови слів.

А ще правильне дихання дуже корисне для нервової системи, адже глибокий повільний видих допомагає нам розслабитися, зняти напругу, заспокоїтися, перебороти роздратування або, можливо, хвилювання. Як справедливо вважали східні мислителі, керуючи диханням, ти керуєш собою. Дихальна гімнастика може стати одним із елементів виховання довільності, терпіння та посидючості.

Дубовий стовп стоїть стовпом, У нього баран уперся чолом. Хоча не шкода барану чола, Але чолом не збити йому стовпа.

А раптом Ваше маля, коли виросте, захоче стати диктором, а може, співати на сцені? Тоді він неодноразово з подякою згадає свою дитячу дихальну гімнастику.

Займатися дихальною гімнастикою можна відразу після пробудження, можна підключити обрані вправи до звичної зарядки малюка. Якщо стоїть хороша суха погода, то дихальною гімнастикою добре займатися на свіжому повітрі, в парку або сквері.

Не варто кидатися і виконувати одразу цілий комплекс вправ, особливо на перших заняттях. Виберіть кілька цікавих та забавних для малюка на Ваш погляд, а на наступному занятті запропонуйте інші. Так у малюка не виникне відчуття, що дихальна гімнастика – це стомлююче та нудне проведення часу.

За всієї цінності та безумовної корисності дихальних вправ уважно стежте, щоб у малюка не виникло гіпервентиляції легень. Якщо Ви помітили, що його дихання прискорене, він різко зблід.або почервонів або почав скаржитися на поколювання в ногах чи кистях рук, отже, Ви перестаралися. В обов'язковому порядку перериваємо заняття і робимо таку вправу для відновлення: долоні складаємо «ковшиком», накриваємо ними обличчя і 2-3 рази дихаємо, повільно і глибоко. Після цього, за самопочуттям малюка приймаємо рішення, або продовжуємо гімнастику, або переносимо заняття на завтра.

Дуже важливо правильно виконувати дихальні вправи. Вдихаємо повітря обов'язково через ніс, плечі при вдиху не піднімаються. Видихаємо повільно, довго та поступово. Іноді малюки надують щоки під час глибокого вдиху, цього робити не варто.

Для того, щоб малюку було цікавіше та веселіше займатися, можна використовувати його улюблені м'які іграшки. Вони допоможуть малюкові розслабитися, а також можуть стати компаньйонами при виконанні вправ. Можна посадити плюшевого улюбленця на животик малюкові, і він побачить, як звірятко піднімається під час входу і опускається при видиху. Це допоможе малюкові наголосити на диханні.

Деякі дитячі забави вже є дихальною вправою. Згадайте, як малечі подобається малювати пальчиком на склі, але перед цим потрібно створити поверхню для малювання. А щоб скло затуманилося, доведеться, як слід, подихати. Використовуйте цю дихальну гру для посилення дитячого інтересу до дихальної гімнастики.

А всім відомі мильні бульбашки, ніж тренування дихання? Вдихаємо повітря носом, складаємо рот трубочкою і видмухує іскристий на сонці кулька! Ця вправа напевно припаде до смаку будь-якому дошкільнику. Те саме стосується і білих квіток кульбаби. Якого малюка залишить байдужим букет із цих повітряних кульок?!

Дошкільникам також дуже подобається дихати через одну ніздрю,затиснувши другу пальцями, це так забавно! А можна поборотися, хто довше затримає подих, уявляючи себе відважними нирцями.

Перед початком занять з малюком старше трьох років виконайте невелику розминку: протягом кількох хвилин підіть на місці, зробіть кілька присідань.

Найпростіші дихальні вправи доступні навіть найменшим дітям. Але виконувати вправи з малюками перших років життя потрібно дозовано і дуже обережно. Для зовсім крихти підійдуть, наприклад, такі вправи:

Бегемотик. Виконувати вправу можна лежачи чи сидячи. Кладемо ручку малюка на діафрагму, дихання відбувається через ніс, дайте малюкові стежити, як його долоня, то піднімається, то опускається, а самі примовляйте віршик (залежно від вихідного положення):

Сіли (лягли) бегемотики, доторкнулися животики.То животик піднімається(вдих),То животик опускається(видих).

Повітряна куля.Малюк лежить на спині, ручки поклавши на животик. Ви можете скласти йому компанію. Вдихаємо повітря і надуємо животик, як кулька. Тепер затримуємо дихання на 5 рахунків, а потім поступово здуваємо живіт-кульку. І знову затримуємо подих. Усього потрібно надути 5 кульок.

ВежовіГодинник. Стаємо, злегка розставивши ноги убік, руки опущені. Тепер настав час годинникам заробити: вимовляємо «тік-так, тик-так» і махаємо курями вперед назад. Повторити до 10 разів.

Ворона. Малюк стоїть, ІП таке саме, як і в попередній вправі. З вдихом широко розводимо в сторони руки-крила, а на видиху голосно каркаємо, намагайтеся щоб звук «р» тривав якомога довше.

Паровозик Чух-чух-чух. Після статичних вправ можна і трохи походити. Тим більше, ця вправа всім відома і малюкамидуже улюблене. Маля напевно захоче бути паровозом, а мама з татом можуть стати вагончиками. Зображуємо зігнутими в ліктях руками рух паровоза і примовляємо «чух-чух-чух», а коли настане час зупинки, змахуємо рукою і голосно гудімо «ту-тууу».

Кидалки. У дихальній гімнастиці можна використовувати деякий спортивний реквізит, наприклад, м'яч. Стаємо, руки з м'ячем перебувають на рівні грудей. На видиху кидаємо м'яч максимально далеко від себе, при цьому допомагаємо собі голосом «уууххххх». Достатньо буде зробити 5-6 таких кидків. Вправу, щоб уникнути всіляких руйнувань, краще робити на вулиці.

Дерево у вітряний день. Сідаємо на коліна або на п'яти (як малюкові зручніше), стежимо за поставою. Під час вдиху руки піднімаємо над головою, а під час видиху опускаємо вниз, злегка нахиляючи тулуб, зовсім як стовбур дерева, гілки якого гойдаються на вітрі.

Хом'ячок. Якому малюку не подобається симпатяга хом'ячок із круглими щічками. Запропонуйте йому на кілька хвилин побути таким щекастим другом. Пам'ятайте. Як Хома в казці переходив річку з щоками, повними гороху. Надуємо щоки більше, а тепер робимо кілька кроків по кімнаті. Переправились на той берег, плескаємо по щоках долоньками, і вони з веселою бавовною здуваються. Тепер трохи відпочинемо та повторимо.

Коли малюк освоїть основні дихальні вправи, можна буде ускладнити їх за рахунок введення елементів пальчикової або очної гімнастики або інших елементів на вибір.

Знайти безліч ідей щодо дихальної гімнастики можна у курсі дихальних вправ А.Н. Стрельникової, можна взяти готові варіанти або трохи пофантазувати та оживити їх казковими образами.

Крім дихальної гімнастики, дуже позитивно на розвиток дитячоїдихальної системи впливає гра на духових музичних інструментах, будь то дудочка або губна гармошка, труба або флейта. Головне переконайтеся, що мундштук інструменту чистий, а малюк не надто сильно перенапружуватиметься, виконуючи свої музичні імпровізації.

Хорошого Вам, глибокого дихання та чудового здоров'я!