Дихальна гімнастика Стрельникової

Існує безліч дихальних практик, суперечок про їхню користь – маса. Мені здається, що найбільш підходящими методиками при псоріазі є дихальна гімнастика Стрельникової, заснована на використанні форсованого вдиху із залученням дихального процесу діафрагми, і повне йогівське дихання.

Суть дихальної гімнастики Стрельникової у тому, щоб видих був мимовільним, а вдих схвильованим. Стрельникова назвала свою систему парадоксальною дихальною гімнастикою та виділяла чотири головні правила.

• Роблячи вдих, шумно нюхайте повітря, ніби ви принюхуєтесь, чи не пахне гаром. При цьому не роздмухуйте що сили, вдихайте активно, але швидко. Слідкуйте, щоб вдих припадав на будь-який рух. Оскільки вдих завжди слабший за видих, тренуйте активний вдих і пасивний видих.

• Накачуйте легені в ритмі 8, 16, 32, завжди рахуйте 4 і 8, а не 5 і 10. Виконуйте вправи на 1200 або 2000 вдихів.

• Завжди вдихайте стільки разів, скільки зможете, не напружуючись. Якщо почуваєтеся погано, зробіть 2, 4, 8 вдихів сидячи чи лежачи. Якщо все гаразд, то обов'язково вдихніть стоячи щонайменше 8, 16, 32 разів.

Думаю, принцип вам зрозумілий. Але для більшої наочності наведу основний комплекс вправ Стрельникової.

Мал. 6.1. Вправа «Долоньки»

Мал. 6.2. Вправа «Погончики»

3. "Насос". Встаньте прямо, руки опустіть, злегка нахилиться до підлоги, опустіть голову, спину округліть (рис. 6.3). Зробіть шумний короткий вдих у кінцевій точці уклону. Злегка підводячись (але не випрямляючись повністю!), видихніть через ніс чи рот. Намагайтеся робити цю вправу легко, без будь-якої напруги попереку. Якщо хворітиме спина,не лякайтеся, поступово біль відступить.

Мал. 6.3. Вправа «Насос»

4. "Кітка". Встаньте прямо, руки опустіть. Робіть легкі танцювальні присідання, повертаючи тулуб то вправо, то вліво (рис. 6.4). Руки покладіть на пояс. Повертаючись вправо або вліво, шумно вдихайте і робіть руками рух, що скидає, злегка згинаючи і випрямляючи коліна на видиху. Не відводьте при цьому занадто далеко руки, а то можете впасти! Тримайте спину рівною! Якщо вам важко стояти, можете робити цю вправу і сидячи. У такому випадку просто повертайте тулуб вправо-ліворуч, руками також робіть рухи, що «скидають».

Мал. 6.4. Вправа «Кітка»

Не напружуйте руки, не міняйте їх місцями. Можете робити цю вправу і сидячи і лежачи, якщо вам важко стояти.

Людям з ішемічною хворобою серця, вродженими вадами, перенесеним інфарктом у перший тиждень тренувань не слід робити цю вправу. Включати його до комплексу можна лише з другого тижня.

Будьте обережні з цією вправою при остеохондрозі, травмах хребта, усуненнях міжхребцевих дисків.

Мал. 6.5. Вправа «Обійми мене»

Мал. 6.6. Вправа «Великий маятник»: потягніться руками до колін, роблячи вдих

Мал. 6.7. Вправа «Великий маятник»: тепер обійміть себе за плечі

7. "Повороти голови". Встаньте прямо, поверніть голову праворуч і зробіть короткий шумний вдих. Потім різко поверніть голову вліво, видихнувши при цьому, і швидко і шумно понюхайте повітря, вдихнувши (рис. 6.8). Шию не напружуйте, тілом і плечима не смикайте, руки тримайте на поясі.

Мал. 6.8. Вправа «Повороти голови»

Мал. 6.9. Вправа «Китайський болванчик,або Вушка»

8. «Китайський бовдур, або Вушка». Встаньте прямо. Злегка нахиляючи голову вправо (опускаючи праве вухо до правого плеча), швидко вдихайте носом. Потім трохи нахиляйте голову до лівого плеча і знову вдихайте (рис. 6.9). Видих відбувається у проміжку між вдихами. Голову повертайте, не зупиняючи посередині, подумки собі загрожуючи пальчиком «як не соромно, ай-ай-ай».

9. "Малий маятник". Встаньте прямо, ноги розставте на ширину плечей, опустіть голову вниз, подивіться на підлогу і вдихніть (рис. 6.10). Відкиньте голову нагору, подивіться на стелю і знову вдихніть. Видихайте пасивно у проміжку між вдихами, шию не напружуйте.

Мал. 6.10. Вправа «Малий маятник»

Виключіть «Малий маятник», «Китайський бовдур» і «Повороти голови», якщо у вас гіпертонія, підвищений внутрішньочерепний та внутрішньоочний тиск, ви страждаєте на епілепсію, а також при травмах голови. Будьте обережними і при остеохондрозі шийно-грудного відділу хребта!

В інших випадках, навіть за невеликого запаморочення, продовжуйте тренуватися.

Мал. 6.11. Вправа «Перекати»

Можете робити цю вправу як стоячи, а й сидячи і лежачи.

"Задній крок". Встаньте прямо, відведіть зігнуту в коліні праву ногу назад, ніби ударяючи себе п'ятою по м'якому місцю. У цей же час присідайте на лівій нозі та вдихайте. Потім швиденько випрямляйте ноги, видихайте. Змініть ногу: вже лівою п'ятою намагайтеся дістати сідницю, а на правій злегка присідайте (рис. 6.12). Руками допомагайте собі, рухайтеся, як танцюючи.

Мал. 6.12. Вправа «Кроки»

Головне, що ви повинні робити всі вправи по три заходи в 32 вдихи. Можна робити і чотири вдихи по 24 рази, і вісім вдихів по 12 разів,і 16 вдихів по вісім разів, і 32 вдихи по три рази. Все залежить від вашої тренованості.