Дихальна гімнастика вранці

Щодня вранці (до сніданку) Вправи

Вдих - живіт округляємо. Видих - втягуємо, так 2 хвилини.

Потім вдих - округляємо, робимо два до вдиху, видих - втягуємо, робимо два до видиху, допомагаємо долонею і намагаємося напружити прес, так 10 хвилин.

Потім вдих - живіт округляємо, на видиху нахиляємося і намагаємося максимально зробити видих, втягуємо живіт, затамували дихання, розпрямилися і рахуємо до 8-ми, періодично напружуючи прес, потім знову вдих. так 3 хвилини

  • Подобається 4
  • Коментарі 15

Це схоже на Наулі. Тільки дуже запитаний варіант. Не треба винаходити велосипед, якщо він вже винайдений: Наулі - це крийя, або процес, а не асана. Призначення: Зробити глибокий масаж внутрішніх органів. Підсилити висхідний і низхідний енергетичні потоки в тілі. Протипоказання: Не практикувати: дітям до статевого дозрівання (14 років); при загостреннях виразкової хвороби шлунка та 12-палої кишки; у дні місячних; при вагітності.

Освоювати обережно при: будь-яких формах патології легень; серцево-судинні захворювання; захворювання внутрішніх органів, прилеглих до діафрагми; грижах у черевній порожнині; слабких м'язах черевного преса або великих розмірах живота. Виконувати Наулі слід обережно і тільки після освоєння Уддіани-бандхі та Уддіяни-бандхі Крії.

Вихідне положення: ноги поставити на ширині або трохи ширше плечей, трохи зігнути в колінах; долоні вперти в стегна трохи вище колін, пальцями всередину; максимально розслабити спину, вагу всього тулуба перенести на руки, що упираються в коліна. Правила виконання складаються з послідовного виконання чотирьох етапів:

  • 1-й етап - Наулі мадіана (відокремлення прямих м'язів живота):
  • виконати Уддіяну-бандху, сконцентрувати увагу на прямих м'язах, що йдуть уздовж середньої лінії живота, і з легким натиском рук на коліна напружити останні;
  • перебувати у такій позі на затримці дихання після видиху;
  • розслабити м'язи і зробити повільний повний вдих;
  • повторити щонайменше чотири рази;
  • після закінчення можна виконати очисне дихання.
  • 2-й етап - Наулі дакшина (відокремлення прямих м'язів живота правої сторони):
  • виконати Уддіяну-бандху, сконцентрувати увагу на прямих м'язах правої сторони черевної стінки і, упершись правою рукою в коліно (ліва при цьому розслаблена), напружити м'язи тільки правої половини черевної стінки;
  • ліва сторона черевної стінки розслаблена;
  • перебувати у такій позі на затримці дихання після видиху;
  • розслабити м'язи і зробити повільний повний вдих;
  • повторити щонайменше чотири рази;
  • після закінчення можна виконати очисне дихання.
  • 3-й етап - Наулі беман (відокремлення прямих м'язів живота лівого боку):
  • виконувати аналогічно Наулі дакшина, але з лівого боку.
  • 4-й етап - Наулі крійа (обертання прямими м'язами передньої стінки живота):
  • виконати Уддіяну-бандху;
  • почати виконувати кругові рухи тазом, як при обертанні хула-хупа;
  • перевести ці обертальні рухи на м'язи передньої стінки живота, по черзі напружуючи і розслаблюючи м'язи передньої стінки живота лівої і правої сторін, для цього необхідно по черзі сильно натискати відповідною рукою на однойменні коліна, ці напруження і розслаблення створять хвилю, що перекочується, поперек живота;
  • обертання виконувати на затримці дихання після видиху до перших ознак втоми;
  • далі зупинити обертання,розслабити м'язи живота, зробити повільний повний вдих і, якщо потрібно, очисне дихання;
  • повторити вправу з обертанням у інший бік;
  • це один цикл;
  • виконати 4 цикли.
    • Фізичний ефект: Фізіологічний ефект: Зміцнює та омолоджує нерви шлунково-кишкового тракту. Підсилює перистальтику. Сприяє виділенню токсинів із травного тракту та очищенню прямої кишки. Робить найкращий вакуумний масаж внутрішніх органів. Зміцнює та омолоджує всі залози внутрішньої секреції (ендокринна система) черевної порожнини. Зміцнює глибоко лежачі м'язи спини. Тренує підвіску внутрішніх органів. Зміцнює прямі м'язи живота. Енергетичний ефект: Заряджає енергією пупковий енергетичний центр (Маніпуру). Розподіляє енергію по всьому тілу. Чистить енергетичні канали Іду, Пінгалу, Сушумну, передній та задній серединні канали. Психічний ефект:
    • Дає бадьорість та легкість усьому тілу.
    • Дає творчість, чистоту та ясність мислення.
    Терапевтичний ефект:
    • Усуває та попереджає появу гриж.
    • Усуває усунення внутрішніх органів.
    • Лікує захворювання внутрішніх органів та шлунка.
    • Береже і зберігає всі енергії та мікроелементи фізичного тіла, особливо найдорожчу – сексуальну енергію.