Дихання проти стресу
(з книги «Стрес та щастя – на одну букву»)
Якщо у ритмі дихання ти потрапиш
у такт дихання природи,
то отримаєш силу на сто років життя.
Дихання – унікальна функція людини, що має низку важливих особливостей.
По-друге, дихання – це, мабуть, єдина вегетативна функція, яка підпорядковується контролю свідомості. На відміну від роботи шлунка, печінки або нирок, ми можемо в певних межах керувати своїм диханням, і через нього впливати на діяльність інших внутрішніх органів.
По-третє, ритм дихання тісно пов'язаний зі станом скелетної мускулатури, і його правильне використання дозволяє швидше і повніше опанувати навички м'язової релаксації.
По-четверте, співвідношення вдиху та видиху впливає на настрій людини. Згадаймо, як дихає сумна людина? Він робить глибокий вдих і протяжний видих (так званий подих). А як дихає спортсмен перед боєм? Він робить короткий, енергійний видих. Таким чином, наш психологічний стан відбивається на характері дихання, а з іншого боку. змінюючи характер дихання ми можемо змінювати у потрібний бік свій настрій.
Ці наведені факти пояснюють, чому у всіх східних духовних і тілесних практиках (починаючи від мирної йоги до зовсім не мирного карате), дихальні вправи обов'язково входять у базові навички і учнів-початківців, і досвідчених майстрів.
У другому розділі ми давали початкову вправу з антистресового дихання, а тепер продовжимо вдосконалювати цю функцію далі. Існує два основні способи дихання: грудне та черевне – перше – за рахунок міжреберних м'язів, а друге – за рахунок скорочення діафрагми. Черевне дихання (тварином) вважається більш фізіологічним, хоча, можливо, виглядає і не так естетично.Тим не менш, черевне дихання має явно виражений оздоровлюючий ефект на процеси травлення (посилення перистальтики кишечника та активізація діяльності підшлункової залози та печінки) та легеневої вентиляції (очищення від мікробів нижніх часток легень). Крім того, воно ефективніше при нейтралізації стресів, тому має сенс освоїти його краще.
Вправа «Нижнє (діафрагмальне) дихання».
Починайте дихати у довільному темпі, починаючи рух із діафрагми. Дихаємо через ніс. Очі заплющені. Спочатку дихаємо як завжди, а потім намагаємося почати дихальні рухи з живота. Після кожного видиху робіть невелику затримку дихання. Вдих дозволяється робити лише тоді, коли вам справді захочеться вдихнути. Через п'ять хвилин зупиніться та проаналізуйте свої відчуття.
Щоб краще освоїти цей тип дихання, перед сном тренуйте діафрагму. Для цього покладіть на живіт важку книгу та повільно дихайте 3-5 хвилин, роблячи невеликі паузи на видиху. Для людей з особливо стійкою волею можна використовувати товстий том «Книги про смачну та здорову їжу», а на слабовільних людей краще діє довідник з внутрішніх хвороб у 2-х томах. Книжка повинна плавно і ритмічно підніматися і опускатися. Вагу книги збільшуйте поступово, в міру освоєння цієї вправи.
Двадцять разів спробуйте, на сімдесят вперше вийде.