Дина дієта з кефіром, злаками, що очищає

Диня – ароматний солодкий плід сімейства гарбузових, що дозріває наприкінці літа. Мало хто може відмовитися від цих ласощів, а деякі дівчата ще й використовують його з метою схуднення. Дина дієта - один з найпростіших, а головне смачних, способів упорядкувати фігуру.

Якщо літній відпочинок супроводжувався надмірностями в їжі і приніс зайві кілограми, не варто упускати можливість позбутися їх за допомогою дині.

Принципи дієти

Незважаючи на солодкий смак, диня – продукт низькокалорійний. У 100 г її м'якоті міститься лише 35 ккал. Вона добре насичує за рахунок вмісту грубих рослинних волокон, на засвоєння яких йде більше енергії, ніж надходить із продуктом.

Існує чимало різновидів динної дієти. Дині добре поєднуються з іншими близькими за складом овочами – огірками, гарбузом. Також їх можна поєднувати з кефіром, злаками або використовувати для монодієти. У щадних варіантах харчування пропонується замінювати динею один або кілька прийомів їжі на день.

М'якуш дині не рекомендується їсти вприкуску з іншими продуктами та будь-якими напоями. Це може призвести до метеоризму або розладу шлунка. Пити дозволені напої - воду без газу, зелений, трав'яний або неміцний чорний чай, дозволяється не менш як через 20 хвилин після вживання дині. Додавати до пиття цукор під час дієти не можна.

Вечеря не повинна бути пізньою. Якщо він включає м'якоть дині, оптимальний час для трапези – 18:00-19:00 годин. Диня має сечогінну дію, як і кавун, тому при пізнішому її вживанні можливі проблеми зі сном через часті позиви до відвідування туалету.

Дина дієта з кефіром

Таке поєднання продуктів дає оптимальний результат при схильності до запорів.Крім того, дина дієта з кефіром корисна для організму і легко переноситься.

Її меню виглядає так:

  • перший сніданок: 0,4 кг м'якоті дині;
  • другий сніданок: нежирний кефір – 200 мл;
  • обід: 0,4 кг м'якоті дині, рис бурий без солі (одна порція), чай;
  • перекус: чай та тост із вершковим маслом;
  • вечеря: одна порція дозволеної каші (гречки, рису, перловки) або печеної картоплі, 200 г будь-якого нежирного м'яса, овочевий салат, чай.

Орієнтуючись на самопочуття, дієту дотримуються 5-7 днів. Втрата ваги за цей час становитиме до 5 кг.

Очищувальна дієта

Тим, хто хоче не тільки стати стрункішою, а й позбутися шлаків, варто спробувати дієту, що очищає. Її тривалість – 3-5 днів.

Меню очищаючої динної дієти:

  • сніданок: 0,3-0,4 кг дині;
  • обід: відварена риба – 100 г, огірок – 1 шт., порція овочевого супу, чай;
  • вечеря: 0,3 кг дині.

Між їдою допустимо вживати трав'яний чай, воду. Якщо ви не націлені на схуднення, але хочете оздоровитися, є ще один, більш щадний варіант очищення організму за допомогою дині.

Протягом 20 днів поспіль потрібно пити натще її сік, витримуючи інтервал в 2 години перед наступним прийомом їжі. Інших обмежень у харчуванні у період немає.

Дінна монодієта

Динна монодієта використовується для проведення розвантажувальних днів. Під час її дотримання дозволено вживати 1-1,5 м'якоті плоду на добу та близько 2 л рідини – відвару шипшини, трав'яного чаю, води без газу. Диню поділяють на 5 прийомів їжі через рівні інтервали часу.

Дотримуватись такої монодієти можна від 1 до 3 днів. Щоб уникнути проблем з ШКТ та вимивання з організму важливих мінералів узв'язки із сечогінним ефектом дині, продовжувати розвантаження небажано.

Дієта на дині та злаках

Дина дієта зі злаками підходить тим, хто не наїдається на монодієтах і складно переносить відсутність звичних страв. Її тривалість – від 3 до 7 днів.

Меню дієти на дині та злаках:

  • сніданок: диня – 0,4 кг;
  • другий сніданок: склянка кефіру;
  • обід: диня – 0,4 кг, 200 г вареного бурого рису, несолодкий чай;
  • другий обід: шматочок підсмаженого чорного хліба;
  • вечеря: 200 г бурого рису (на вибір дозволена гречана, вівсяна та перлова каша), 200 г нежирного відвареного м'яса, салат із сезонних овочів.

Як вибрати диню?

На думку дієтологів, дуже важливим є правильний вибір дині для дієти. Плід повинен бути повністю дозрілим, свіжим, не пошкодженим.

Відмінні ознаки смачної та корисної дині:

  • Запах. Він має бути запашним, солодким. Якщо плід нічим не пахне або запах трав'янистий – диня не дозріла, якщо відчувається домішка гнилі – зіпсувалася.
  • Звук. При постукуванні по шкірці він має бути глухим. Дзвінкий звук вказує на недозрілий плід.
  • Зовнішній вигляд. Зверніть увагу на хвостик, у стиглої дині він сухий. Також огляньте шкірку плода – сіточка на ній має бути пісочного кольору. Якщо на дині видніються вм'ятини, тріщини, проколи – купувати її не можна. Всередину могли проникнути небезпечні мікроорганізми.

Меню дієти

Одноденний

Тим, хто бажає скинути невелику зайву вагу або вивести з організму зайву воду, рекомендується монодієта на один день. Її меню просте: 1,5 кг м'якоті дині ділять на 5 прийомів їжі.

Інші продукти в день розвантаження заборонені. Дозволено несолодкий зелений чай івода без газу. Практикувати одноденну дієту без шкоди для організму можна один раз на тиждень.

Триденний

Деякі жінки дотримуються триденної динної монодієти. Але така різка зміна харчування – стрес для організму. Розумніше доповнити диню іншими дієтичними продуктами.

Зразкове меню на 3 дні:

  • День 1. Перший сніданок у всі дні однаковий – 400 г дині. Через 3 години можна дозволити собі другий сніданок - салат (300 г) з яблука та м'якоті дині, несолодкий чай. На обід потрібно з'їсти 400 г дині та шматочок твердого сиру (30 г). На вечерю – знову диня (400 г) та нежирний сир (100 г). Друга вечеря – 1 скибочка дині.
  • День 2. Другий сніданок - солодкий салат (250 г) з дині та ківі. Обід такий самий, як і першого дня, але до нього можна додати шматочок хліба з висівками, полудень – диня (400 г). Вечеря – диня та овочевий салат (200 г).
  • День 3. Другий сніданок – 200 г відвареної гречки без солі та несолодкий чай. Обід - варене куряче філе (100 г), 2 шматочки хліба з висівками, чай. Полудень – динна м'якоть (400 г), вечеря – овочевий салат (250 г) та 2 скибочки дині.

Семиденний

Також існує динна дієта, розрахована на тиждень. Під час її дотримання слід щодня з'їдати 1 кг стиглої м'якоті плода, доповнюючи раціон іншими продуктами, що сприяють схуднення.

Меню на 7 днів:

  • Дні 1 і 4. Сніданок та полуденок у всі дні однакові – по 450-500 г м'якоті дині. Також можна розділити загальну кількість плода на 3 прийоми їжі у зручний час. Обід – овочевий салат (200 г) з оливковою олією, вечеря – відварений рис (250 г), краще бурий, заправлений соєвим соусом.
  • Дні 2 і 5. Обід – салат із сезонних овочів (200 г) із соком лимона, вечеря – відварена риба(тріска чи горбуша), трохи більше 150 р.
  • Дні 3 і 6. Обід – салат овочевий (200 г) із заправкою зі сметани та соку лимона, вечеря – 250 г рисової каші, политої яблучним соком.
  • День 7. Обід - овочевий салат (200 г) з оливковою олією, вечеря - запечене куряче філе - 150 г.

На цій дієті дозволені такі овочі: свіжі огірки та томати, цибуля зелена та ріпчаста, перець солодкий, відварений буряк, морква, капуста білокачанна, авокадо, корінь селери. У салатах вони можуть перебувати в будь-яких поєднаннях на ваш смак.

Вихід із дієти

Для закріплення отриманих результатів потрібно правильно вийти із дієти. Звичні продукти вводять невеликими порціями, роблячи вибір на користь овочів та фруктів. Смажене, солоне та жирне слід обмежити.

Також потрібно дотримуватися питного режиму. За добу рекомендується вживати не менше 8 склянок води. Це прискорить обмін речовин та нормалізує травлення, що важливо для тих, хто бажає зберегти струнку фігуру надовго.

Результати

Кількість скинутих на динній дієті кілограмів залежить від її тривалості та суворості меню. За один день монодієти можна скинути близько 1 кг зайвої ваги, але потрібно враховувати, що чимала частина від нього - це зайва вода, що виводиться з організму, а не жир. При переході на звичайне харчування вона поступово повернеться, а то й практикувати розвантаження регулярно.

Більш стабільний результат дають несуворі, але тривалі динні дієти, які дотримуються від 3 до 7 днів. За цей час можна позбутися 3-5 кг.

Гідності й недоліки

Дієта на динях має чимало переваг. Цей плід містить безліч вітамінів і грубу клітковину, що нормалізує роботу ШКТ. Крім того, диня добре насичує та приємна на смак, тому дієта переноситься.відносно легко.

Але слід зазначити, що таке харчування не покриває всіх потреб організму в мікроелементах, отже, дотримуватися динної дієти довго не можна. Також є ризик отруєння неякісним продуктом при купівлі пошкодженої дині. При зловживанні м'якоттю плода можлива діарея.

Протипоказання

До дотримання динної дієти існує ряд протипоказань:

  • цукровий діабет;
  • виразкова хвороба;
  • вагітність та лактація; докладніше про те, як позбутися зайвої ваги під час вагітності →
  • захворювання сечовидільної системи;
  • гастрит;
  • панкреатит;
  • дитячий та похилий вік.

Пам'ятайте, що швидке схуднення назавжди і без особливих обмежень – не більше ніж міф. Дієта на дині, як і будь-яка інша, дає тимчасовий результат. Для стабільного утримання ваги потрібно буде перегляд харчових звичок.

Автор: Яна Семич, спеціально для Mama66.ru