Диск здоров’я вправи для схуднення, тонкої талії та грації, вправи з еспандером,
Диск для вправ - винахід далеко не новий, ще у наших батьків і бабусь був такий вдома. Спочатку він був створений для того, щоб отримати тонку талію. Однак згодом вигадали й інші вправи, що дозволяють худнути разом із диском здоров'я.
Всі знають, як він виглядає – дві круглі металеві пластини, що з'єднуються між собою, які крутяться, якщо стати на верхню з них. Наразі виробники модернізували зовнішній вигляд цього тренажера, оснастивши його зручними ручками, за які можна триматися (всі пам'ятають, як хапалися за стіни та падали з нього у дитинстві). А на деяких є ще й додаткові функції типу вбудованого програвача. Але це переважно для тренажерних залів.
Протипоказань до "диску здоров'я" немає, це універсальний і простий тренажер, незамінний для талії. Навіть хула-хуп не дасть таких результатів як цей диск. Дуже багато говорить на його користь, особливо невисока ціна та доступність - хоч він і не зовсім легкий, але донести до будинку його зможе навіть дитина. А ще він покращує роботу вестибулярного апарату.
Тепер, коли стає очевидним, чим корисний диск, що обертається, поговоримо про вправи, які можна виконувати з ним.
Диск здоров'я: вправи для схуднення
1. Встати на диск, спинками до себе повернути пару стільців. Поклавши долоні на різні спинки стільців, зігніть трохи ноги. Розгортати корпус та ноги у протилежні сторони.
2. Вихідне становище таке ж, руками упираємося у стіну перед собою. Обертання, як у 1 вправі.
3. Тепер розведіть руки убік, продовжуючи обертання.
4. Далі руки повертаємо в той же бік, що йноги, а тулуб, як і раніше – у протилежну.
5. А тепер диск кладемо на стілець і сідаємо. Ногами «йдемо» навколо стільця то в один бік, то в інший.
6. Сидячи на стільці, робимо так само, як у вправі 5, але руки розвертаємо протилежно тілу.
7. А тепер постарайтеся, щоб рухалася лише нижня частина тіла, починаючи від талії. Руки підняти.
8. Вправа, як №5, лише диск лежить не стільці, але в підлозі.
9. Аналогічно вправі 7, тільки на підлозі.
10. Повернемося в положення стоячи, ось тільки вставати на диск треба лише однією ногою. Руки на поясі. Повертаємось.
11. Одна нога на стільці, рука з цього боку – на поясі, друга нога – на диску, відповідна їй рука впирається у стіну. Ноги повертаємо таким чином, щоб лікоть зігнутої руки торкнувся протилежного зігнутого коліна. Потім ноги та руки поміняти.
12. Наступна вправа: візьміть диск у руки, міцніше стисніть і починайте обертати його руками з обох боків у різні напрямки.
Комплекс вправ на диску з еспандерами відрізняється тим, що замість того, щоб триматися за сторонні предмети, ви триматиметеся за зручні ручки еспандерів. Ще такий покращений варіант можна використовувати для занять йогою, для розтяжки.
Правила використання диска
Ви можете вигадати самі нові вправи або модернізувати вже існуючі, в будь-якому випадку, після них обов'язково знайдете стрункість і грацію. Постійні енергійні заняття на «диску здоров'я» дуже корисні для кровообігу, зміцнення м'язів ніг та преса. Не забувайте про правила використання диска:
1) встановлювати на рівній поверхні, що не ковзає,
2) поруч обов'язково має бути щось, за що можна вхопитися, якщозапаморочиться голова,
3) обертати потрібно лише ноги, починаючи від талії, корпус має залишатися дома. Або повертатися в інший (протилежний) бік.
Перед будь-яким тренуванням використовуйте диск для розминки, щоб розігрітися та налаштуватися на потрібний лад! Для кращого ефекту за 15 хвилин до занять випийте склянку чистої води, але не їжте за годину до години після будь-яких фізичних вправ. Вдалого схуднення за допомогою диска!
Відео про диск здоров'я з вправами для схуднення допоможуть вам знайти тонку талію і скинути зайві кілограми: