Дитячі тренування з фітнесу огляд сучасних програм для дітей

Сучасні діти відчувають дефіцит рухової активності, проводячи надто багато часу перед ноутбуками, планшетами та телевізорами. Щоб вирішити проблему гіподинамії, батькам доводиться докладати чимало зусиль, адже зацікавити дитину фізкультурою не так просто. Дітям швидко набридає одноманітна ранкова зарядка, шкільні фізкульт-уроки сприймаються як нудна обов'язківка, а заняття в спортивних секціях здаються занадто складними через жорстку змагальність і націленість на максимальний спортивний результат. Але ця проблема має рішення: сьогодні багато фітнес-клубів пропонують оригінальні та різноманітні фітнес-програми, розраховані на підростаючих любителів фітнесу різного віку — від 2 до 16 років.

Дитячий фітнес - це захоплюючі спортивні заняття у групах ровесників без прив'язки до конкретного спорту. Фітнес-програми для малюків і підлітків включають елементи гімнастики, хореографії, ритміки, танців, йоги, бойових мистецтв і багатьох інших дисциплін. Цілі дитячого фітнесу також різноманітні: це і розвиток координації, і поліпшення гнучкості, підвищення витривалості, і напрацювання силових якостей. Але масштабних завдань у дитячого фітнесу лише три: гармонійний фізичний розвиток дитини відповідно до віку, психологічна розрядка та вироблення звички до здорового способу життя.

Переваги дитячого фітнесу

Батькам, які ще не вирішили, куди відвести дитину — до спортивної секції чи фітнес-клубу, варто звернути увагу на такі переваги дитячих фітнес-програм:

Індивідуальний підхід до кожного учасника фітнес-групи. Грамотний підбір навантажень з урахуванням фізичного рівнярозвитку та віку дитини.
Комфортна, доброзичлива атмосфера. Відсутність системи оцінювання та пов'язаних з нею негативних емоцій.
Безпечні (малотравматичні) умови занять.
Гармонійний розвиток найважливіших фізичних якостей: сили, спритності, витривалості, швидкості, гнучкості, пластики, координації.
Рівномірне зміцнення та підвищення тонусу всіх основних м'язових груп.
Різноманітність видів навантажень, великий вибір спортивного інвентарю, ігровий формат занять.

Для дитячого фітнесу практично немає протипоказань і обмежень. На відміну від прийомів у спортивні секції, тут не ведеться відбір за рівнем підготовки, станом здоров'я та наявністю певних спортивних талантів. Навіть хронічні захворювання не є безперечною перешкодою до занять. У цьому випадку доведеться лише підкоригувати робочу фітнес-програму. Так, при проблемах з хребтом показані заняття в басейні (плавання, аквааеробіка), а також тренування в спортзалі, але без силових вправ. Якщо дитина хвора на астму, варто відмовитися від аеробіки і наголосити на вправах йоги. При високому ступені короткозорості протипоказані перевернуті пози (вниз головою) та підйом ваг. Більш чіткі рекомендації у кожному конкретному випадку дає лікар-педіатр та кваліфікований фітнес-тренер.

Розподіл дітей за фітнес-групами

Зазвичай фітнес-клуби запрошують дітей із 2-3 років. У групах, де тренуються найменші любителі фітнесу (2-4 роки), всі вправи виконуються разом із батьками. Тренування малюків не тривають довше за півгодини і проводяться не частіше двох разів на тиждень. Вправи у наймолодшій групі спрямовані на розвиток балансу, координації, моторики, на зміцненнянавколохребцевих та інших м'язів.

Наступна вікова група – діти середнього та старшого дошкільного віку (4-6 років). Тут використовуються складніші вправи, що поділяються на аеробні, силові та функціональні навантаження, але заняття, як і раніше, організовані в легкому та захоплюючому ігровому форматі. Застосовуються елементи логоаеробіки: для вдосконалення мовлення малюки при виконанні вправ промовляють віршики та скоромовки. Починаючи з чотирьох років, дозволяється тренуватися 2-3 рази на тиждень по 30 хвилин.

Стандартна фітнес-програма для дітей молодшого шкільного віку (7-11 років) базується на вправах, що покращують поставу та опрацьовують усі основні групи м'язів. З цього віку у тренуваннях починають використовуватися тренажери. Підліткам 12-16 років пропонуються програми, націлені на комплексний розвиток функціональних здібностей організму (аеробна та силова витривалість, м'язова сила, гнучкість, спритність тощо). Рекомендований режим занять для підлітків: тричі на тиждень по сорок хвилин.

Види дитячих фітнес-програм

Як правило, дитяча фітнес-програма включає елементи відразу декількох фітнес-дисциплін. Вона може поєднувати в собі гімнастику та йогу, скелелазіння та силові вправи, єдиноборства та танцювальну аеробіку. Нерідко тренування будуються у вигляді гри з прописаним сюжетом та розподіленими ролями. Дитячий фітнес пропонує велику різноманітність програм, і кожна дитина може вибрати ту, яка найбільше відповідає її інтересам і схильностям.

Серед маленьких відвідувачів фітнес-клубів особливу популярність мають заняття з звіроаеробіки. Так називається різновид фітнесу, в якому дітей вчать імітувати рух тварин. Таке наслідування сприяє розвиткупластики, моторики, артистичності та гнучкості. На заняттях з звіроаеробіки дитина не тільки вчиться володіти своїм тілом, але й одержує масу задоволення від незвичайної гри. Подібні вправи використовуються під час роботи з малюками від трьох до п'яти років.

Ще один цікавий формат – поєднання мовних вправ із фізичними. Це так звана логоаеробіка чи логопедична ритміка. Її прийоми дозволяють розвивати одночасно скелетні м'язи, мовні центри та органи дихання. Тут гімнастичні вправи супроводжуються промовлянням віршиків та виконанням дихальних вправ. Заняття зазвичай проводяться під музичний супровід.

Нерідко програми дитячого фітнесу включають вправи з лікувальної фізкультури, що особливо корисно для школярів, чия постава після довгого сидіння в незручних позах за партою або перед комп'ютером майже напевно потребує виправлення. Активно використовується інший вид профілактичних вправ — гімнастика проти плоскостопості. Вона зміцнює м'язово-зв'язувальний апарат дитячої стопи та сприяє формуванню правильного склепіння.

Поряд з ЛФК, яка націлена на зміцнення фізичного здоров'я, у дитячих фітнес-програмах присутні вправи з зовсім іншою спрямованістю. Йдеться про види гімнастики, що застосовуються для покращення когнітивних функцій. Так, навчальна гімнастика Еріха Баллінгера розвиває вміння одночасно включати в роботу обидві півкулі мозку, завдяки чому школярі стають уважнішими, легше запам'ятовують матеріал і краще встигають у навчанні.