Доброчесне життя спокій

Щодня ми стикаємося з тисячами дратівливих дрібниць. Якийсь придурок може підрізати тебе по дорозі на роботу, у тебе може спустити колесо, продавщиця може нагрубити тобі в магазині і ще купа всього. Все це здається нісенітницею, але ці речі надовго осідають у нас у голові. Дрібні життєві негаразди висмоктують із нас життя. Зрештою ми можемо почати дратуватися через незначні речі. Ми можемо злитися без кінця.

У західному суспільстві гнів часто асоціюють із крутістю та мужністю. Десь у глибині душі ми аплодуємо чуваку, що зірвався на якогось розмазню, який довів його до жару. Під маскою нестримного хлопця часто ховається слабка людина, яка не вміє володіти собою і не знає іншого способу донести до оточуючих, чого хоче. По-справжньому бути мужиком однак означає мати холодну голову і не втрачати спокою, що б не сталося.

Чоловіки, як правило, справляються із гнівом двома способами. Одні випускають його назовні, але це загрожує: чим більше ти кричиш, тим більше розпалюєшся; крім того, це погано позначається на тобі та оточуючих. Інші гніють, і він не знаходить виходу. В результаті ці люди стають кількими циніками.

Чому нам потрібний спокій?

Гнів – те почуття, яке треба навчитися тримати у вузді. Якщо ти навчишся впоратися зі своїм гнівом, ти зможеш контролювати й інші свої емоції. Крім того, це допоможе тобі ухвалювати раціональні рішення. Коли ти злий, ти не можеш розмірковувати повноцінно: це може призвести до поспішних рішень, про які ти потім пошкодуєш.

Не всякий гнів, однак, буває несправедливий. Якщо ти навчишся керувати своїм гнівом, ти зможеш вміло їмкористуватися. Праведний гнів, коли його вправно спрямовують, може допомогти у боротьбі з маленькими та великими несправедливостями. Але коли ти стикаєшся з дрібницями та випадковостями, яких не можна було уникнути, зберігай спокій.

Часто виходити з себе шкідливо для здоров'я. Неважливо, яка причина, через яку ти вийшов із себе: серйозна (наприклад, напад неадекватного п'яниці на вулиці) або дрібниця (якщо твій мобільний оператор дає збої) – твоя нервова система реагує на це однаковим чином:

підвищується рівень кортизолу;
дихання частішає;
пульс стає частіше;
підвищується кров'яний тиск;
ти починаєш пітніти;
зіниці розширюються;
можуть виникнути головний біль.

У давнину ця реакція була дуже корисною. Гнів приводив людина в стан бойової готовності, і він міг діяти негайно: або рватися в бій, або робити ноги. А сьогодні енергія гніву просто не має жодного каналу для виходу.

Часте підвищення рівня «гормонів гніву» шкодить твоєму серцю. Дослідження показали, що чоловіки з нормальним кров'яним тиском, проте часто виходять із себе, більш схильні до захворювань коронарної артерії, а також серед них вищий ризик серцевого нападу. Чоловіки, які часто дратуються, щонайменше втричі частіше страждають від інфарктів. Серед молодих чоловіків, які гнівно реагують на будь-який стрес, навіть якщо в їх сім'ї ніхто не страждав від серцевих хвороб, ризик розвитку серцевих захворювань вищий у троє, а ймовірність раннього інфаркту підвищується вп'ятеро. Крім того, запальні люди частіше страждають на депресію.

Твій гнів турбує близьких людей. Якщо ти хочеш, щоб оточуючі поважали тебе і довіряли тобі, навчися справлятися зі своїм гнівом. Якщо ти вибухаєш з найменшого приводу, твої колеги, друзі та сім'я почнуть обережно спілкуватися з тобою. Вони постійно побоюватимуться, що розлютять тебе, почуватимуться невпевнено в твоїй присутності. Шкода гніву для твоїх близьких добре ілюструє наступна історія:

Сумка, повна цвяхів

Жив-був хлопчик, який дуже часто сердився. Одного разу його тато подарував йому сумку, повну цвяхів, і сказав йому забивати по цвяху в паркан щоразу, коли він розсердиться. Першого дня хлопчик забив 37 штук. З кожним днем він забивав у паркан усе менше цвяхів, бо зрозумів, що легше втихомирити свій гнів, ніж забивати цвях у паркан.

Якось настав той день, коли хлопчик жодного разу не вийшов із себе. Він з гордістю розповів про це своєму батькові, і той запропонував йому витягати із паркану по цвяху за кожен день, проведений без гніву. Дні йшли за днями, і одного разу хлопчик прийшов до свого тата і сказав, що витяг із огорожі всі цвяхи. Тоді тато взяв хлопчика за руку і повів його до огорожі.

«Молодець, синку. А тепер подивися на дірки у цьому паркані. Він уже ніколи не буде тим самим. Коли ти говориш щось у гніві, ці слова залишають такі самі шрами в душі людини, до якої ти звертаєшся. Ти можеш встромити в людину ніж і витягнути його, і скільки не вибачайся, рана все одно залишиться».

Як опанувати гнів і залишатися спокійним

Багато психологів радять дорахувати до ста і глибоко дихати, коли ти виходиш із себе і лише потім реагувати. Не думаємо, що це вже такий ефективний метод. Якщо гнів заволодів тобою, ти не зможеш сидіти і загинати пальці в очікуванні, щовін тебе відпустить. Натомість тобі краще навчитися, як бути, щоб не вийти з себе. Тобі доведеться змінити свій спосіб думки, і коли щось почне дратувати тебе, реагувати на це спокійно.

Поміняй своє уявлення про життя. Хоча багато хто може цього не усвідомлювати, причина їхнього гніву часто криється в тому, що вони думають, ніби життя за своєю природою плавне і тихе. Тому, коли все починає йти не так, це дратує їх, бо порядок речей нібито відхиляється від норми. Примирься з тим, що життя часто розчаровує і взагалі проходить у хаосі. Якщо все гаразд – це якраз і дивно. Кинь свої ідилічні фантазії, і тобі буде легко справлятися з суворою реальністю.

Багато хто думає, що корінь гніву лежить у страху. Ще одне вірне твердження, що серце гніву – егоїзм. Найзапальніші люди – ті, хто щиро вірить у те, що життя має бути гладким, і вимагають цього від нього. Вони чомусь відчувають моральну перевагу над іншими і вважають, що з ними завжди повинні погоджуватися, поважати та цінувати їх та незмінно потурати їхнім бажанням. Якщо цього не відбувається, такі люди почуваються враженими і злиться. Люди, які найчастіше втрачають терпіння, вважають, що від несправедливості життя можуть страждати всі, крім них самих. Щоб не втрачати самовладання, заради всього святого, злізь із цього п'єдесталу.

Знеброю свій гнів логікою

Гнів, навіть якщо його виправдано, часто буває вкрай ірраціональним. Тому найкраща протиотрута від гніву – логіка. Ти повинен навчитися спочатку аналізувати ситуацію, а потім відповідним чином реагувати на неї.

Усвідом, чому ти злишся. Гнів часто засліплює нас настільки, що ми забуваємо, в чому, власне, його причина.Ми часто ополчаємось на очевидну причину для злості, тоді як справжній корінь проблеми може лежати набагато глибше. Тобі доведеться навчитися осмислювати свій гнів і розуміти, чим він спричинений. Якщо ти подумаєш над тим, у чому, власне, річ, ти зможеш усунути цю причину. Ми частково злимося тому, що не розуміємо, чому ми взагалі розлютилися. Уяви собі: коли затримується літак, люди більше злиться, якщо їм не говорять про причину цієї затримки. Розуміння причини твого гніву допоможе подолати його.

Будь спроможний визнати, що причина твоєї агресії - ти сам. Тебе злить пробка, тому що ти вийшов з дому на 10 хвилин пізніше, ніж зазвичай. Тебе злить, що дружина скаржиться на зламаний фен, бо ти його досі не полагодив.

Навчися запитувати себе, чи зможеш ти змінити ситуацію. Якщо ти можеш вплинути на ситуацію чи людину, через які ти виходиш із себе, то немає причин злитися. Перейди на думки про те, як виправити становище. Якщо ти безсилий щось зробити з дратівливими людьми чи речами, у тебе знову ж таки немає причини, щоб злитися. Ти нічого не можеш вдіяти, тому немає сенсу навіть думати про це. Чоловіки такі влаштовані, що їм потрібно вирішувати проблеми: ми хочемо знайти вихід із будь-якої ситуації. Але бути чоловіком водночас означає навчитися визнавати, що іноді ти безсилий щось зробити.