Допомога при розтягуванні м’язів
Для того, щоб не розтягнути м'язи і не зашкодити собі нічого, потрібно сидіти вдома і зовсім нічого не робити. При цьому бажано зовсім не рухатись і тим більше не робити різких рухів? Відмінна порада для ледарів, але не для здорової людини. А головне, це спричиняє неприємні наслідки. Отже, розтягти м'язи може будь-яка людина, незалежно від того, займається вона спортом чи не намагається вести активний спосіб життя. А для спортсменів розтягнуті м'язи це зовсім звичайна справа.
Як запобігти травмі через розтягнення м'язів
У цілому нині розтягування не тягне у себе особливих наслідків, треба лише дочекатися одужання і зміцнення м'язів. У більшості випадків це говорить про те, що спортивну сумку потрібно на певний період повісити на гачок і чекати, коли пройде біль. Але такий варіант влаштовується далеко не всіх, а спортсменів, тим більше. Якщо брати до уваги, що такі болючі місця не дуже швидко гояться, то ситуація аж ніяк не приваблива. Отже, насамперед при заняттях спортом потрібно убезпечити себе від ймовірності розтягування.
Для того, щоб захистити м'язи від розтягування необхідно використовувати спеціальні засоби спортивної медицини. Ми часто використовуємо еластичний бинт, але він не надто добре допомагає, особливо при сильних навантаженнях. Але не варто відразу зневірятися, адже вихід є. І сучасні медики розробили новий спосіб – текстикаменти. Вони являють собою подібність еластичних пов'язок, які мають антизапальну, антиінфекційну або аналгетичну дію. Застосовувати їх можна під час тренувань як спосіб попередити розтягнення або у разі отримання невеликої травми. Сьогодні текстикаменти використовуються досить часто. Причому люблять їх не лишеспортсмени-початківці, які розуміють, що ризик отримати нехай невелику, але неприємну травму у них великий, так і досвідчені спортсмени. Знайти таку продукцію можна у спортивних магазинах, тільки вибирати краще перевірену продукцію хороших виробників, в іншій ситуації ефект від текстикаментів буде не кращим, ніж від еластичного бинту.
Що таке розтягнення зв'язок
Розтягування не завжди виходить запобігти навіть при використанні тексикаментів. І річ не в тому, що вони не захищають під час тренування. Справа в тому, що пошкодити зв'язки чи м'язи можна і в побуті, а не лише у спортивному залі.
Розтягнення зв'язок це травма, що виникає внаслідок пошкодження зв'язок між м'язами та кісткою. Тож це наслідок різких рухів, необдуманих стрибків та неправильного, необережного руху. Виходить, що пошкодити м'язи можна навіть не під час стрибків у тренажерному залі або занадто інтенсивного тренування, а під час пробіжки до поїзда. До речі, привести такі різкі рухи можуть не тільки до розтягування зв'язок, а й до того, що зв'язки можуть порватися.
Якщо після невдалого руху Ви відчуваєте біль, місце травми трохи набрякло і рухатися Вам стало складно – швидше за все, це просто розтягнення. Якщо при цьому додатково чути невелике клацання, пухлина протягом декількох днів не сходить, і Ви постійно відчуваєте різкий біль, значить, після сильного навантаження зв'язування не просто розтягнулося, але й порвалося. І в тому, і в іншому випадку, в першу чергу, потрібно до хворого місця прикласти холодний компрес. Ідеальний варіант, якщо під руками опиниться крига. А потім слід вирушити до лікарні. Лякати Вас ніхто не хоче, але бувають ситуації, коли в такому разі хворої кінцівки буде потрібно втручання хірурга. Зазвичайтакі випадки рідкість, але і вони мають місце. І чим раніше Ви проконсультуєтеся з лікарем, тим краще і швидше проходитиме одужання.
Якщо розтягнення звичайне - допоможуть холодні компреси і пов'язка, що стягує. Крім того, потрібно дати спокій хвору кінцівку на кілька днів. Звичайно, лежати прикутим до ліжка ніхто не змусить, але побережіть себе і постарайтеся не робити різких рухів. Вже за кілька днів відносного спокою для зв'язок, кінцівка зможе деяке навантаження витримувати. Але й тут не варто поспішати повертатися до різкого темпу життя, оскільки біль цілком може відновитись і одужання затягнеться. Після того, як Ви відчуєте полегшення, бережіть себе ще два тижні. І лише тоді можна поступово приступати до відновлення фізичного навантаження.
Іноді пошкоджену кінцівку доводиться знерухомлювати, при цьому використовуються гіпс чи шини. Така необхідність виникає у тому випадку, якщо пошкодження було дуже серйозним. А остаточно повернутися до тренувань у такому разі можна буде лише після фізіотерапії. До речі, якщо розтягування вже не вперше виникають на тому самому місці, тоді краще використовувати еластичні бинти під час наступних тренувань. А ще краще – застосовувати текстикаменти. Це дозволить підтримати ослаблені постійними розтягуваннями зв'язки суглобів. Та й приділяти більше уваги своєму хворому місцю після хоча б одного розтягнення не завадить. Вивчіть свої хворі місця та постарайтеся бути з ними обережнішими під час фізичних навантажень.