Доповідь - Способи позбавлення від депресії
Депресія (від латів. – придушення, придушення) – психічний розлад, який може вивести людину з емоційної рівноваги на тривалий час та значно погіршити якість її життя (трудову активність, особисті стосунки тощо). Найчастіше депресія виникає як реакція у відповідь на психологічну травму або негативну подію (смерть близької людини, звільнення з роботи). Депресія, чи болісно знижений настрій, може бути як самостійним захворюванням, і проявом багатьох інших. Знижений настрій може бути й у здорових людей. Депресія одна із найпоширеніших душевних розладів. Необхідно знати, що депресія у всіх своїх проявах – захворювання, яке необхідно лікувати, інакше воно прийме затяжну течію та призведе до інвалідності. Своєчасне лікування в більшості випадків призводить до повного одужання.
Багато хто вважає, що позбутися похмурого настрою допомагають лише антидепресанти. Але не слід забувати, що в переважній більшості ці препарати мають протипоказання. Їх слід застосовувати лише за призначенням лікаря, інакше ви ризикуєте замість депресії отримати цілий букет інших захворювань. Якщо ж пригнічений стан триває кілька місяців, то це вже привід звернутися за допомогою до фахівця. Ну а у легких випадках депресії є багато способів покращити свій настрій без допомоги лікаря.
Спосіб 1. «Хай буде світло!»
Психотерапевти пропонують лікувати депресію світлом. Це особливо актуально в холодну пору: нестача сонячних променів дуже погано позначається на настрої. Невипадково депресія зустрічається набагато рідше у спекотних країнах. Вважається, що світлотерапія допомагає майже двомтретям пацієнтів. Крім «прийому» сонячного світла фахівці рекомендують фарбувати стіни квартир у теплі, помаранчеві та жовті тони. Можна допомогти собі і таким перевіреним способом: візьміть велику металеву тацю, поставте на неї 10-15 свічок і запаліть їх. Насолоджуйтеся мерехтінням полум'я! Недарма довгими осінньо-зимовими вечорами багато хто так любить нерухомо посидіти біля каміна, дивлячись на чарівний вогонь.
Спосіб 2. «Рух - це життя!»
Серед людей, які активно займаються спортом, депресія зустрічається у п'ять разів рідше. Відмінно, якщо це відбувається у групі та на свіжому повітрі. Запишіться у спортивний клуб на заняття фітнесом, аеробікою, шейпінгом, відвідуйте басейн, влаштовуйте собі щодня легку пробіжку. Не соромтеся поганяти м'яч з дітьми, запросіть на прогулянку свого благовірного чи подружку. Словом, настав час відмовитися від режиму три «т» — тахта, капці, телевізор. Натомість введіть у щоденний побут фізичне навантаження, яке через м'язову розрядку добре знімає нервову напругу та підвищує настрій.
Спосіб 3. «Посмішка – кнопка гарного настрою»
Спосіб 4. «Назад до природи»
Прохолодний душ і легкий сніданок під улюблену музичну композицію (класика, джаз) або під запис звуків природи: шуму дощу та вітру, шарудіння морського прибою, пташиного щебету-зарядять енергією і вдихнуть умиротворення у вашу душу. (китайський лимонник, відвар шипшини, настойка елеутерококу). Необхідним елементом у боротьбі з засмученням послужать і натуральні аромати рослин – вони здатні налаштовувати певним чином емоційне тло. Коли в повітрі пахне грейпфрутом, лимоном,лавандою, пачулі або іланг-ілангом, на душі стає легко та радісно.
Спосіб 5. «Сон - найкращий лікар»
Частий супутник будь-якої депресії – безсоння. Простий рецепт хорошого сну - прохолодна спальня, тепла ковдра, низька подушка та повна тиша. Якщо це необхідно, можна прийняти легке трав'яне снодійне. Коли ми спимо, час іде швидше, а отже, швидше і безболісніше закінчиться «чорна смуга».
Слідкуйте за тим, щоб до вашого раціону входила тільки «здорова» їжа. Розлад шлунка та тяжкість здатні зіпсувати будь-який настрій.
7 продуктів від депресії
У банані багато алкалоїду хармана, який викликає ейфорію - всезаповнююче щастя, захоплення, кайф. Що ж, краще бути під банановим кайфом, ніж у стані депресії. Банан також радять їсти при хронічній втомі.
Твердий сир піднімає настрій завдяки амінокислотам, що містяться в ньому – тираміну, триктаміну, фенілетиламіну. Експерти стверджують, що найбільше на роль «веселоня» підходить сир рокфор. Але якщо цвіль не надихає, підійде будь-який інший сир.
Вівсянка має тіамін, який називають «вітаміном оптимізму», а також магній. Мабуть, Шерлок Холмс, як справжній англієць, знав це, тому ніколи й не засмучувався.
У лососі багато вітаміну D. Крім цього, він містить велику кількість жирних кислот омега-3, які вважаються найлютішими ворогами стресу. Тому суші з лососем у період депресії будуть дуже доречними.
Перець чилі дарує відчуття щастя. Основна його гостра складова - капсацин - пригнічує болючі відчуття і піднімає тонус. Та й потім, поки придумаєш, чим загасити «вогнище» у роті, депресія сама собою минає.
7. Насіння соняшнику
Насіння багатеклітковиною та фолієвою кислотою. Вони підтримують у нормі нервову систему. Та й погодьтеся, сам процес лузгання насіння сприяє релаксації.