Досить заливатись водою ти не зневоднена, зуб даємо!

Досі достеменно невідомо, хто вигадав, що треба неодмінно випивати 2 літри води на день, але це твердження негайно взяли на озброєння всі воїни ЗОЖу та адепти здорового харчування. Мовляв, пийте воду і шлаки підуть, жир розсмокчеться сам собою, і гарний настрій не залишить більше за вас.

Pics.ru розібрався, чи варто гра свічок і взагалі, чи не краще випити червоненького замість цієї вашої води?

Що це було?

Спочатку рекомендація щодо вживання певної кількості води звучала як «норма споживання рідини для дорослої людини становить близько 2,5 літра на день, а більша частина цієї кількості міститься в їжі». Але кому потрібна ця сумна друга частина? Отже, всі її радісно відкинули і потяглися на водопій. А могли б піти, наприклад, за огірком – він приблизно на 95% складається з води, та не простою, а з калієм, що набагато корисніше.

Коли пити?

Головна умова споживання води – спрага. Звичайно, не така, коли тобі хочеться зробити свіжий сік хоч з каменів, або зачерпнути пригорошню з найближчої калюжі, а терпимо переносима. Але увага! Якщо хочеться пити – пий саме чисту негазовану воду. Сік та газування – це дика кількість цукру.

Скільки пити?

Не варто насильно заливати в себе четверту склянку води, якщо й перші три не дуже пішли. По-перше, твій організм сам чудово знає, скільки йому потрібно, і якщо тебе від цієї води вже нудить, то варто зупинитись. По-друге, за годину наш організм здатний засвоїти близько 600-800 мл води, тому навіть якщо ти вип'єш п'ять літрів і зап'єш ще трьома, здоровішим не станеш. (При неабиякій старанності від води можна і ковзани рушити).

Чи корисна вода?

Вода розчиняє мікроелементи та вітаміни для того, щоб вони краще засвоювалися організмом. Але якщо води з надлишком, вона гірше засвоюється і, відповідно, вимиває все корисне. Крім того, вода гальмує окислення жиру (і, відповідно, його розщеплення), що перешкоджає схуднення. А ще може підвищити тиск, негативно вплинути на серцево-судинну систему та без потреби зайво навантажити нирки. Воно тобі треба, така підступність?

Скільки вішати у грамах?

Щоб пити рівно стільки, скільки тобі потрібно і не боятися зневоднення, можна максимально скоротити споживання затримуючого воду елемента, тобто натрію, а простіше кажучи, солі. Всім відомо, що якщо на ніч змолоти солоної рибки, то ранком мало того, що виглядатимеш, як китайський бджоляр з важкого похмілля, то ще до купи пити хочеться страшно, що загрожує надлишком води.

Такі відчуття

Орієнтуватися треба не на вигадані невідомо ким норми, а на власні індивідуальні потреби, які залежать від зростання, ваги, національної приналежності, клімату, пори року та ще купи пунктів. Навіть кількість води, необхідна саме тобі, коли ти лежиш на дивані і дивишся «Гру престолів» і після активного силового тренування, буде принципово різною.

Якщо захворіла

Коли підвищується температура, всі лікарі та мама разом із ними твердять як мантру «більше теплого пиття». У нас для тебе новини: дивно, але вони мають рацію. Справа в тому, що підвищення температури спричиняє значне прискорення обміну речовин і, відповідно, збільшення потреби організму в рідині. А якщо на тебе напало якесь неприємне захворювання ШКТ і ти не знаєш, якою стороною повертатися до білого друга, то мінералка – твійнайкращий друг, тому що при такому розкладі в першу чергу з організму вимиваються корисні солі та мінерали.

Вода-зараза

До речі, про хвороби. Вода - переносник цілого букету шкідливих інфекцій, тому якщо у тебе є навіть мінімальні сумніви як вода, яку ти збираєшся випити, краще не пий зовсім. Бутильовану воду часто лають за те, що вона очищена від усього поспіль, у тому числі й від корисних речовин, але погодься – краще так, ніж померти, як ті 20 000 000 людей, які щороку вмирають через неякісну воду.

Ознаки зневоднення для найнеспокійніших

Якщо примара зневоднення все-таки висить над тобою дамокловим мечем, то ось тобі основні ознаки:

• інтенсивне потовиділення, пов'язане з фізичним навантаженням або високою температурою;
• невелика кількість сечі, сильна спрага, сухість у роті;
• темні кола під очима;
• зниження активності в дітей віком;
• перевтома у дорослих.

Більш серйозні ознаки зневоднення:

• сплутаність свідомості;
• слабкість;
• непритомність;
• недостатня еластичність шкіри (шкіра повільно повертається у нормальне становище, якщо її стиснути чи ущипнути).

---