Думки фахівців
«Люди, які сидять на дієтах стали жертвами недостатніх фізичних вправ. Заняття в групах аеробіки по кілька разів на тиждень або навіть кожен день, звичайно, можуть бути корисними для вашого здоров'я, але це не найкращий спосіб стимулювати метаболізм 24 години на добу. Коли ви починаєте ходити на заняття з вироблення хорошої фігури, ви займаєтеся аеробікою в середньому 30 або більше хвилин три-чотири рази на тиждень, і протягом цього часу ваш метаболізм, що спалює жири, підвищується. Однак, незабаром після того, як ви остигаєте, він знову падає майже до рівня стану спокою, і, якщо подібно до більшості з нас, ви вважаєте, що не потребуєте вправ до наступного заняття, то це помилкова думка.
Чого більшість людей, які сидять на дієті, не розуміють, так це те, що метаболізм реагує на фізичну діяльність кожну годину дня, а не раз на день або раз на кілька днів. Здатність організму спалювати калорії всі 24 години на добу залежить набагато більшою мірою від збільшення худої м'язової маси завдяки постійним посиленим вправам, а не заняттям аеробікою.
На думку деяких провідних дослідників, нині спостерігається зовсім новий підхід до питання «фізичної відповідності»: по-перше, за будь-якого виду фізичної діяльності та всякого роду вправ витрат калорій має кумулятивний характер, тобто кожна хвилина щось додає. По-друге, коли ви зміцнюєте свою фізичну силу, м'язові тканини, які отримали новий тонус, підвищують ваш звичайний метаболізм і швидкість спалювання жиру вдень і вночі, а не лише в процесі виконання вправ. І, по-третє, дослідники говорять про те, що фізична активність та вправи можуть сприяти втраті тілесного жиру навіть без обмеження споживання калорій та статинайважливішим фактором при втраті надмірної ваги.
Для людей обох статей основний принцип силового тренування простий: напружте м'язи, змушуючи їх долати опір, і вони стануть сильнішими, що сприятиме зміцненню здоров'я. М'язи реагують негайно і в будь-якому віці, тому кожен з нас має можливість розвинути більше сили і підняти тонус. І це неправда, що чим сильнішою стає жінка, тим більше у неї виділяється мускулатура.
Більшість із нас вважають, що вироблення м'язового тонусу та сили потребує не одного десятка вправ та багатьох годин занять у гімнастичній залі. Насправді, це не так. Якщо ви оберете кілька основних вправ, прислухатиметеся до голосу свого тіла, підтримуватимете правильну поставу і почнете з легких, плавних, добре контрольованих рухів, то відчуєте і побачите результати. Почніть із будь-яких вправ, які здадуться вам цікавими».
Доктор медицини Гарольд Х. Блумфілд,
доктор філософії Роберт К. КУПЕР.
«З досліджень ми дізнаємося, що часто немає значення, чим саме ви займаєтеся. Будь-який вид діяльності, який прискорює ваш метаболізм і спалює більше калорій, приносить певну користь».
Доктор медицини Стівен Н. Блейр.
«Спосіб життя та фізичні вправи»
«Важливо пам'ятати, що єдиний шлях, яким жир може зникнути – це якщо він буде спалений у м'язах. Тому ви повинні розуміти, чому м'язи такі важливі для спалювання калорій.
Під час вправ дуже важливо не перенапружуватися.
«Худіємо вдвічі швидше»
«Багато людей, які страждають на огрядність, думають, що для успішного зниження ваги необхідні інтенсивні фізичні навантаження, причому, чим інтенсивніше, тимкраще. Наприклад, біг протягом години на день. А так як здійснювати такі навантаження немає ні сил, ні часу, ні бажання, більшість пацієнтів їх і не здійснюють. Однак, як було з'ясовано нещодавно, тренування, оптимальні в плані згоряння жиру, та навантаження максимальної інтенсивності – це далеко не одне й те саме. Встановлено, що оптимальними для лікування надмірної ваги є саме навантаження малої та середньої інтенсивності, але тривалі за часом».
Доктор медичних наук Михайло Гінзбург.
«Як схуднути, не страждаючи від голоду і крім калорій»
«Регулярно виконувані фізичні вправи спільно з помірним скороченням тривалості сну та правильною харчовою поведінкою сприяють досягненню ідеальної ваги.
Щоб організм отримав достатньо кисню для спалювання жиру, необхідно виконання фізичних вправ у спокійному темпі».
«Чому ми повніємо і як із цим боротися»