Як упоратися з поганим настроєм
Після невдалого дня, важкої розмови, виснажливого конфлікту або побачення, що не відбулося - після будь-якої невдачі, невдачі або промаху настрій псується миттєво. І, як правило, псується надовго, ставлячи під удар не тільки наші нерви, а й настрій близьких, які потрапляють під гарячу руку.
Деякі щасливчики відразу ж "включають голову", аналізують ситуацію та свою поведінку, роблячи висновки. Але на це здатні мало хто. Більшість у таких ситуаціях відразу беруть вгору емоції, і емоції, зрозуміло, негативні. Ну не побіжиш же з кожним таким випадком до психотерапевта, та й подруг перетворювати на жилет для сліз теж не завжди зручно.
Чи можна впоратися із важким, поганим настроєм самим? Виявляється, можна. Отямитися, розслабитися, набути внутрішньої рівноваги нам може допомогти нескладна психологічна техніка, яку пропонує англійський психолог Наталі Роджерс. Вона кілька років тому створила свій інститут та професійно розробляє техніки та засоби особливого психотерапевтичного спрямування, який називається арт-терапією.
Проводячи тренінг з українськими психологами Наталі Роджерс так розповідала про себе: Багато років я прожила з чоловіком і дуже його любила. В нас виросли діти. І ось настав день, коли мій чоловік пішов від мене без жодних пояснень. Я довгий час ні про що не могла думати і нічого не могла робити – так сильно переживала. Непомітно для себе я почала малювати якісь малюнки і чим важче мені ставало, тим більше я малювала. Так я помітила, що знаходжу заспокоєння за допомогою малюнків». Техніки цього напряму допомогли багатьом та багатьом чоловікам та жінкам у важкі періоди їхнього життя. Більшість технік можна застосовувати лише під наглядом професіоналів, але є ітакі, якими ми можемо відновити себе. Ось одна з них.
Сядьте зручніше за стіл, візьміть олівці чи фломастери та чистий аркуш паперу. Закрийте очі на кілька хвилин і прислухайтеся до себе. Тепер починайте малювати на папері абстрактний сюжет – лінії, кольорові плями, фігури, відблиски – що завгодно. Головна умова тут – «відпустити руку», тобто не замислюватися над тим, що малюєте: це має бути просто настрій та вільний політ фантазії. Малювати бажано лівою рукою, щоб малюнок вийшов без будь-яких сюжетів, якнайбільше абстрактним. Малюючи, намагайтеся повністю поринути у свої переживання, вибирати колір та проводити лінії так, як вам диктують ваші емоції. І при цьому уявляйте, що переносите своє переживання на папір, намагаючись його повністю "виплеснути" на листок, звільнитися від нього. Малювати треба доти, доки заповниться весь простір аркуша і ньому залишиться вільного місця. Якщо аркуш паперу вже заповнений, а ви не заспокоїлися, візьміть ще один аркуш і починайте малювати знову. Зупиніться лише тоді, коли ви відчуєте заспокоєння та внутрішню рівновагу.
Але "самотерапія" на цьому не закінчена. Залишився ще один штрих.
Постарайтеся у всіх дрібницях та деталях згадати найприємнішу та радісну подію свого життя. Коли це було, коли року, хто був поруч, хто був навколо вас, які лунали звуки і чулися запахи, що ви відчували шкірою - все-все, до найдрібніших чуттєвих деталей. Згадали? А тепер беріть ще один аркуш паперу та починайте малювати на ньому (знову лівою рукою) абстрактні фігури, вибираючи ті кольори, які вам хочеться. Малюйте доти, доки весь простір аркуша не заповниться вашим твором. Переверніть листок і на його звороті напишіть тіслова, які відображають ваші переживання тієї приємної події.
Рисунок, що вийшов, покладіть або повісьте на чільне місце і протягом декількох днів частіше дивіться на нього.
Як бачите, техніка ця зовсім не складна і доступна будь-кому незалежно від його творчих нахилів. І навіть якщо вам здається, що ваш поганий настрій залишиться з вами назавжди - спробуйте малювати так, як ми описали вище. Дуже багато хто був здивований, коли помічали, що папір ніби дійсно "ввібрав" у себе всі негативні емоції.