Джилліан Майклс Силове тренування
"Силове тренування" з Джилліан Майклс - це30-хвилинний інтервальний тренінг з гирей або гантелей. Він відноситься до тих видів програм, які допоможуть вам розбавити ваші традиційні заняття або додати до них навантаження.
Про програму Джилліан Майклс «Силове тренування (Shred-it with weights)»
Програма, незважаючи на українську назву, не має нічого спільного з типовим силовим тренуванням. Shred-it with weights - це інтервальний тренінг з обтяжувачем у вигляді гирі або гантелі. Заняття виконуються у середньому темпі, вправи переважно статичні.
Вагу гирі вибирайте залежно від вашої фізичної підготовки, сама Джилліан Майклс рекомендує від 1 до 4 кг.Однак тренування не настільки важке, щоб обмежитися мінімальними вагами. Програма розділена на 3 сегменти. Кожен сегмент складається з трьох-чотирьох вправ, які повторюються два кола. Shred-it with weights по насиченості та ефективності не поступаються іншим програмам Джилліан Майклс.
Отже, до курсу входить:
2. Level 1. Рівень для початківців, підійде і зовсім незвичним до фізичних навантажень. Серед важких вправ тут можна виділити присід зі стрибками, який виконується в останньому сегменті. Тривалість - 30 хвилин з розминкою та затримкою.
3. Level2. Цей рівень вже складніший, для його виконання потрібно мати достатню силу у верхній частині вашого тіла. Крім того, темп тренування набагато вищий і вправи вже серйозніші. Тривалість - 30 хвилин з розминкою та затримкою.
Джилліан не дає точних рекомендацій щодо кількості днів, протягом яких вам потрібно виконувати перший та другий рівень. Оскільки не можна назвати «Силовутренування» комплексною програмою, її можна додати до іншого тренінгу Джилліан Майклс або включити її до своєї системи занять для різноманітності.
Плюси та мінуси «Силове тренування (Shred-it with weights)»
- програма підійде для новачків або як додаткове навантаження.
- Для тренування бажано мати гирю.