Ефективна дієта для схуднення живота в короткий термін

Чому на животі так легко відкладається і насилу йде зайвий жир? Справа в тому, що це стратегічно важлива зона, і відкладення запасів пов'язане з особливостями будови тіла. Жир у цій зоні механічно та термічно захищає життєво важливі органи, знижує центр тяжкості тіла (а значить сприяє стійкості при прямоходженні), крім того найпростіше спалювати жирові відкладення, розташовані найближче до травного тракту. І у людей, які ведуть рухливий спосіб життя, жирові запаси йдуть так само швидко, як і приходять. Однак у сучасному ритмі життя, коли гіподинамія поєднується зі стресом та неправильними харчовими звичками, жир не тільки накопичується у надмірній кількості в ділянці живота, а й починає вистилати внутрішні органи. Як за допомогою дієти для схуднення живота позбавитися цих ненависних відкладень?

Вісцеральний жир та інсулінові дієти

Жир, розташований на животі, буває як мінімум двох типів – підшкірний та вісцеральний. Більшість дієт для живота допомагають позбутися підшкірного жиру, який випаровується під дією інтенсивних тренувань та збалансованого харчування. Вісцеральний жир розташовується біля внутрішніх органів черевної порожнини. Його освіта свідчить про різні ендокринні захворювання, насамперед, пов'язані з інсуліновими реакціями. Позбутися цього жиру допомагають інсулінові дієти для живота.

Найбільш ефективні дієти для живота в цьому ряду – це дієта Монтіньяка та методика доктора Ковалькова. Принцип дієт для живота ґрунтується на контролі рівня глюкози в крові. Наприклад, лікар Ковальков рекомендує помірні піші прогулянки вранці на голодний шлунок, що поєднуються з правильним диханням.і рівномірним розподілом навантаження, а щоденне меню складатиметься з продуктів з низьким глікемічним індексом. Причому чим вище індекс, тим раніше протягом дня цей продукт може бути вжитий. Мішель Монтіньяк просто рекомендує обмежувати продукти, чий глікемічний індекс перевищує 50.

Ефективні дієти для живота, що контролюють рівень інсуліну в крові, допоможуть тим, у кого утворився так званий «інсуліновий животик», який не стає меншим під дією дієт або фітнесу, а також тим, хто звик втамовувати будь-який голод вуглеводами, у тому числі і солодким фруктами. .

Білкові дієти для живота

Продукти, багаті на протеїн, дозволяють уникнути інсулінових викидів, а дієти для схуднення живота на основі подібного раціону, дозволяють худнути, не відчуваючи голоду. Найбільшої ефективності ця методика досягає у поєднанні з посиленою фізичною активністю. Живлення та зміцнення м'язів закладає основи для подальшої підтримки правильної ваги.

З білкових дієт для живота однією з найефективніших можна визнати хімічну дієту Усами Хадмій, розроблену для усунення вісцерального жиру. Розумне чергування продуктів запускає хімічні реакції, що сприяють швидкій переробці жирових запасів в організмі.

Дієти для швидкого схуднення живота

Всі вищеописані дієти для живота хороші як поступовий повільний спосіб позбавлення жирових відкладень. Якщо ж потрібно в екстреному порядку позбавитися кількох зайвих сантиметрів на талії, допоможуть дієти для швидкого схуднення живота. Однак у довгостроковій перспективі вони приносять швидше шкоду, оскільки змушують організм діяти у стресовому режимі.

Дієта для швидкого схуднення живота пропонує на вибір чотири-п'ять стравприйомів їжі. Вибрати з них можна будь-який, який вам більше подобається, або, виходячи з наявності продуктів.

Меню дієти для схуднення живота на сніданок включає:

• стаканчик нежирного та несолодкого йогурту без фруктів та один апельсин;
• пачка сиру та натерте яблуко;
• вівсянка з чорносливом із розрахунку 3 ст.л. крупи на 2-3 плоди;
• 40 г зернового сиру та половинка свіжої паприки;
• відварене яйце з дієтичним хлібцем.

• два яблука;
• 3 ст. свіжих ягід;
• один апельсин;
• один банан;
• половинки паприки.

Меню дієти для схуднення живота на обід рекомендує:

• 200 г курячого філе та овочевий салат, заправлений оливковою олією;
• 200 г риби та овочі, відварені або приготовлені на пару;
• суп-пюре з овочів та одне варене яйце;
• овочевий суп із 50 г свіжого сиру.

Вечеря складається на вибір з:

• 100 г квасолі та такої ж кількості пісного м'яса у відвареному вигляді;
• двох картоплин у мундирі та овочевого салату;
• відвареного яйця, 200 г квасолі та одного огірка;
• двох помідорів, одного огірка та 200 г курячого філе без шкіри;
• 200 г тушкованих морепродуктів.

---