Ефективні вправи від целюліту на ногах та попі в домашніх умовах
Багато жінок стикаються з такою проблемою, як целюліт або «апельсинова кірка». Для боротьби з цією проблемою тут представлені прості, але дуже ефективні вправи від целюліту. Ось саме те, що вам допоможе!
Питання: Допоможіть! Нещодавно я виявила, що шкіра на моїх стегнах стала не такою гладкою, як раніше. Що мені зробити, щоб позбутися цих нерівностей? Мені лише 30, і я ніколи не думала, що целюліт може з'явитися у такому молодому віці.
Відповідь: Поява целюліту залежить від віку. Він може бути і у дівчат-підлітків і навіть у маленьких дівчаток. Адже целюліт – це не накопичені токсини або результат поганої циркуляції крові: насправді це просто форма запасання жиру. Виглядає шкіра інакше через особливості будови жирової тканини.
Кожна людина має сполучну тканину, яка розділяє скупчення жирових клітин на окремі часточки і зміцнює їх до шкіри. У жінок волокна утворюють осередки, схожі формою на бджолині стільники, тому накопичений у яких жир починає вибухати, як поверхню ковдри. У чоловіків целюліт не такий помітний, тому що у них волокна сполучної тканини розташовані горизонтально і формують пучки, що перехрещуються, тому часточки при накопиченні жиру не вибухають і між ними не утворюються ямки.
На жаль, целюліт може виникнути без видимої причини, і з віком він стає більш очевидним. Це відбувається через те, що з часом змінюється структура сполучної тканини: волокна стають більш щільними, а шкіра стоншується, роблячи целюліт помітнішим. Що ще важливіше: з віком ми набираємо вагу. Звичайна жінка кожні десять років дорослого життя втрачає близько 2,5 кг м'язів.які заміщуються 7,5 кг жиру. Оскільки жир м'якший, він не підтримує шкіру, як це роблять м'язи. До того ж жир більший, тому він буквально вибухає.
Як позбутися целюліту на ногах і попі?
Правильні вправи допоможуть зменшити прояви целюліту та зробити шкіру нижньої частини тіла гладкішою та пружнішою. 16 жінок віком від 26 до 66 років дотримувалися цієї програми протягом 8 тижнів, і після закінчення всі вони відзначили, що їхній целюліт став менш помітним. 70% із них зазначили, що целюліту стало набагато менше.
Вправи від целюліту
Подані нижче вправи проти целюліту спрямовані на боротьбу з «апельсиновою кіркою» на різних зонах тіла.
Фізичні вправи від целюліту на ногах і попі, що носять назву з боку в бік
М'язи, які гойдаються : чотириголова, що приводить, що відводить, ахіллове сухожилля, сідничні м'язи
Обладнання: гантелі.
Ви можете виконувати цю базову вправу без обтяження. Просто тримайте руки на стегнах. Щоб ускладнити вправу, тримайте в руках гантелі.
2. Зробіть великий крок вліво і згинайте ногу в коліні, поки стегно не буде паралельною підлозі, праву ногу при цьому зберігайте розігнутою. Ліве коліно не повинно виходити за рівень пальців ноги, сідниці не повинні опускатися нижче за рівень колін. Затримайтеся у цьому положенні. Поверніться у вихідне положення та повторіть вправу праворуч.
Найбільш ефективні вправи проти целюліту на ногах - це підйом ноги зі становища рачки
М'язи,які хитаються: сідничні м'язи
Обладнання: обважнювачі для кісточок.
Роблячи цю вправу, не вигинатися дугою і не округляти спину. Це збереже хребет від навантажень. Вправу можна полегшити, якщо не використовувати обважнювачі. Якщо у вас немає обтяжувачів, ви можете використовувати гантелі, поклавши їх у підколінну ямку працюючої ноги під час виконання підйомів.
1. Надягніть обтяжувачі на кісточки, опуститеся на передпліччя і коліна (схоже на положення рачки, але в цьому випадку вага тіла ви утримуєте не на кистях, а на передпліччя). Тримайте спину прямо, голову на одній лінії зі спиною, дивіться чітко вниз.
Вправи від целюліту на стегнах. Підйом внутрішньої ноги в положенні лежачи
М'язи, які гойдаються: внутрішні м'язи стегна
Обладнання: обважнювачі для кісточок.
Роблячи цю вправу, ви зможете отримати струнку лінію внутрішньої частини стегна та накачати сильні м'язи цієї області. Під час вправи зберігайте верхню частину тіла нерухому, не відхиляйте її назад чи вперед. Щоб пристосуватися до незвичних рухів, спочатку краще виконувати вправу без обтяжувачів.
Присід і підйом через бік
М'язи, які гойдаються: сідничні, ахіллове сухожилля, чотириголовий, згинач стегна, що приводить м'яз
Обладнання: обважнювачі для кісточок.
Надягніть обважнювачі, поставте ноги на ширині плечей, руки покладіть на стегна, лікті дивляться в сторони, шкарпеткизлегка розлучені. Якщо хочете зробити вправу складнішою, візьміть у руки гантелі.
1. Повільно згинайте коліна, ніби намагаєтеся сісти на невидимий стілець. Тримайте спину прямо, коліна не повинні виходити за рівень шкарпеток. Зупиніться, коли стегна будуть паралельними підлозі. Не спускайтеся нижче.
2. Зупиніться, потім випряміть ноги, одну ногу підніміть вгору та убік. Затримайтеся, а потім поверніться у вихідне положення. Повторіть для правої ноги. Постійно змінюйте ноги під час виконання вправи.
Розведення ніг
М'язи, які гойдаються: зовнішні м'язи стегна
Обладнання: гімнастична стрічка.
Зовнішня частина стегна – це проблемна область кожної жінки. Якщо ви зможете накачати м'язи в цій галузі, то зможете не тільки подолати целюліт, а й стати сильнішою та стрункішою. Під час виконання вправи зберігайте пряму спину, не вигинайте її дугою і не крутіть тулуб. Якщо вам важко утримати рівновагу, ляжте поруч зі стільцем і одну ногу притулить до нього.
Випад на одну ногу
М'язи, які гойдаються: сідничні, чотириголова, ахілове сухожилля
Обладнання: міцний стійкий стілець або лавка.
Оскільки це вправа для просунутих спортсменів, спробуйте спочатку робити звичайні випади. Щоб ускладнити вправу, утримуйте гантелі.
