Ефективні вправи від целюліту на стегнах, ногах, сідницях
Целюліт – дуже поширений та неестетичний дефект, який створює проблеми у житті величезної кількості жінок. У нашому божевільному світі, в якому жінки нарівні з чоловіками борються за просування практично у всіх галузях суспільного життя, є презентабельною зовнішністю одним з основних факторів успішності. Жінці з целюлітом важче влаштуватися на роботу, мати успішне особисте життя, та й на пляжі особливо не покрасуватися.
На даний момент існує безліч салонів краси, що пропонують швидко і без будь-яких зусиль позбавити вас від «ефекту апельсинової скоринки». Технології застосовуються при цьому різноманітні - масаж, ліпосакція, лазерна терапія, пресотерапія (використання спеціальних вакуумних костюмів), антицелюлітні креми і навіть акупунктура. Звичайно, заперечувати повністю позитивний вплив перерахованих процедур на стан шкіри не можна, але при цьому слід враховувати, що такі приємні методи дають дуже незначний ефект. Причому через деякий час після процедур проблеми повертаються знову.
Проблему целюліту не можна вирішити без фізичних вправ. Як відомо, целюліт є проблемою, властивою лише жіночому тілу. Організм накопичує жирові клітини виключно з метою забезпечити їжею та захистом малюка, у разі будь-яких непередбачуваних ситуацій. Це своєрідна турбота з боку природи про майбутнє потомство. Тому «запасний» жирок відкладається саме на стегнах, сідницях та животі. Цей процес у жінок триває протягом усього життя. Тому целюліту не можна позбутися за якийсь короткий проміжок часу. Єдиним ефективним методом є постійні фізичні вправи. Якщо ви хочете мати бездоганну шкіру та підтягнутуфігуру, фітнес повинен перетворитися на спосіб життя.
Для усунення проблем з целюлітом існує комплекс вправ, які хоч і не спеціально призначені для вирішення проблем зі шкірою, проте дозволяють це зробити за рахунок спалювання підшкірного жиру і зміцнення м'язових волокон.
1. Стрибки зі скакалкою
Це на перший погляд нехитра вправа відмінно впливає на стегна і сідниці. Стрибки приводять організм у необхідний стан тонусу, посилюють кровообіг і допомагають «розтрусити» целюліт. Спочатку тривалість стрибків повинна становити приблизно 10-15 хвилин. Згодом цей час можна збільшити до 25 хвилин. Перші видимі на око результати почнуть виявлятися приблизно через місяць регулярних занять.
2. Вправа з обручем
Ще одним надійним помічником у боротьбі з целюлітною навалою є звичайний спортивний обруч або як його зараз називають – хула-хуп. При вправі з хула-хупом ми активно опрацьовуємо м'язи в областіживота та стегон. Цей процес допомагає не тільки спалити жири та розгладити шкірні нерівності, але й зміцнює хребет, а також покращує роботу внутрішніх органів. На початковому етапі рекомендується робити цю вправу з одним обручем протягом 15 хвилин. Поступово можна збільшувати кількість обручів та довести їх до п'яти. Це дозволить збільшити ефективність вправи та виробляти своєрідний масаж м'язів живота.
3. Велосипед
Просто ідеальна вправа для м'язів ніг, стегон і живота. Він не тільки зміцнює ікри та стегна, а й чудово спалює калорії. Також ця вправа покращує роботу серця та судин. Адже найчастіше саме застій рідини в тканинах, спричинений порушенням роботи судин, стає причиною в'ялоїшкіри. Особливо це стосується людей старших сорока років. Заняття з велосипедом найкраще проводити на свіжому повітрі. Відмінний варіант – велосипедні прогулянки у найближчій лісопарковій зоні. Але якщо у вас на це немає часу або можливості, то можете скористатися звичайним велотренажером у клубі фітнесу або навіть встановити його у себе в квартирі. Заняття на велотренажері повинні тривати приблизно 15-20 хвилин. У міру посилення м'язів ніг можете посилювати ступінь опірності педалей.
4. Біг
Біг є найефективнішим із усіх існуючих на сьогоднішній день кардіо вправ. Невелика пробіжка дозволить вам підняти загальний тонус організму, зміцнити м'язи ніг, спалити калорії, покращити роботу серцево-судинної системи та вивести шлаки з організму за допомогою потових виділень. Біг також покращує настрій за рахунок гормонів щастя, що виробляються. Пробіжки краще проводити вранці у лісопарковій зоні, бажано в компанії друзів чи членів сім'ї. Починати варто приблизно із двох кілометрів, поступово збільшуючи цю цифру до п'яти. Якщо у вас немає можливості здійснювати регулярні пробіжки, можете скористатися спеціальними біговими доріжками. Вони є практично у всіх фітнес-центрах. За бажанням їх можна встановити і вдома.
5. Присідання з гантелями
Відмінна вправа для ліквідації целюлітних нашаруваньв районі сідниць. Принагідно опрацьовуються також внутрішня та зовнішня сторони стегон. Присідати необхідно із двома маленькими гантелями вагою приблизно 1 кг. Потрібно відпрацювати 4 сета по 10-12 повторень у кожному. У міру посилення сідничних та ножних м'язів вага гантелей та кількість повторень у сетах можна збільшувати. Присідання діляться на широкі та вузькі. Широкі - це присідання з розстановкою ніг ширше за плечі. Основний наголоспри такій формі присідання робиться на сідниці та внутрішній бік стегон. Вузькі – присідання з розміщенням ніг на рівні плечей. При вузьких присіданнях більша частина навантаження падає на зовнішню сторону стегон та колінні суглоби.
6. Станова тяга з гантелями
Призначено для зміцненняягідок та спини. Значне навантаження падаєтакож на м'язи стегон. Ця вправа є однією з найефективніших при спалюванні калорій, оскільки потребує значних витрат енергії. Станова тяга також покращує поставу і надає погруддя більш виграшний вигляд.
Для виконання цієї вправи вам знадобляться дві гантелі. Руки з гантелями опускаєте вздовж стегон та ставите ноги на ширині плечей. Спину тримайте прямо, в жодному разі не можна сутулитися! Дивіться перед собою. Потім потрібно здійснювати повільні нахили вперед, намагаючись, щоб ваші долоні з гантелями виявилися приблизно 15 см від підлоги. Нахилившись до потрібного рівня, повільно повертаємось у вихідне положення. Якщо все буде зроблено правильно, ви відчуєте напругу в області стегон та спини. Дане вправу слід виконувати у кількості чотирьох сетів по 12 повторень у кожному. У міру поліпшення фізичної форми вага гантелей і кількість повторень збільшуватиметься.
7. Підйом таза в лежачому положенні
8. Скручування
Прицільна вправа для зміцнення черевних м'язів. Стелите спортивний килимок на підлогу і лягайте на нього спиною вниз. Ноги зігнуті в колінах, руки відведені за голову. Максимально напружуючи черевні м'язи, повільно піднімає голову і плечі вгору. У верхній точці затримуєтеся на 1-2 секунди та повертаєтеся у вихідне положення. Виконувати 3 сету по 15 повторень. Згодом кількість повторень можна збільшити до 25.