Як позбавитися від почуття голоду та налагодити режим харчування
Що робити, якщо виникає почуття голоду? Як позбутися почуття голоду і не набирати зайвої ваги?
При нормальному помірному харчуванні людина не має тяжкості, легше реагує на зовнішні події. Коли шлунково-кишковий тракт хронічно перевантажений, виникають лінощі розуму, нестійкість психіки, зайва вага.
Як позбутися почуття голоду?
Для цього потрібно дотримуватися нескладних правил:
1. Не можна приступати до їжі голодним!
Почуття голоду — одне з найпотужніших в емоційному арсеналі людини, коли ми сідаємо їсти, легко можемо з'їсти набагато більше, ніж потрібно. Тому, хоч якими голодними ви були, спочатку з'їжте невеликий шматочок хліба з сіллю. Як кажуть, «заморите черв'ячка», і апетит зменшиться. Порція, необхідна для вгамування почуття голоду, скоротиться вдвічі.
2. Корисно виконувати цей простий масаж!
У проміжку між першим шматочком і основним прийомом їжі погладьте очні яблука через закриті повіки. За ними розташовані зони, що регулюють апетит. Масажувати треба м'яко, повільними круговими рухами (за годинниковою стрілкою).
3. Щоб позбавитися почуття голоду, потрібно перевести центр уваги!
Для вгамування голоду меншою кількістю їжі під час їжі потрібно концентрувати увагу на відчуттях мови та піднебіння, жувати довго і ретельно.
Зазвичай люди за їжею розмовляють, читають, слухають радіо, дивляться телевізор, і потоки зовнішньої інформації приглушують слабкі сигнали рецепторів ситості. За ситість приймають тяжкість та «розпірання» шлунка. А це вже сигнал переїдання.
У результаті надлишки їжі йдуть або в шлаки, або в жирові депо і змушують працювати шлунково-кишковий тракт із перевантаженням, що дуже шкідливо для здоров'я.
При концентрації уваги на відчуттях мови і піднебіння порція, що з'їдається, зменшується вдвічі, і цієї кількості вистачає, щоб вгамувати голод.
4. Відмовтеся від звички завершувати їжу чаюванням!
Для наочності порівняйте свої відчуття: коли щільно пообідали, але відразу не вживали рідину, то немає важкості у шлунку, голова ясна. А коли попили чайку, обід важким тягарем тисне на стінки шлунка, і переварити з'їдене важко.
Після споживання рідини посилюється приплив крові до шлунка, з'являється важкість у голові, виникає сонливість, млявість. Почуття спраги, що виникло після їди, скоро пройде. Потрібно потерпіти кілька хвилин.
Психофізичний прийом для прискорення травлення
- Візьміть порожню склянку, поставте її на ліву долоню.
- Праву долоню помістіть зверху над склянкою, пальці спрямовані усередину посуду.
- Уявіть, що з пальців правої долоні до склянки стікає густе світло (див. малюнок)
- Місткість наповнюється уявним світлом. Але при цьому порожня склянка (або чашка) цілком відчутно важчає.
- Піднесіть склянку до губ і, роблячи реальні ковтальні рухи, випийте це світло.
- Одночасно погладжуйте рукою область шлунка.
- Регулярне "випивання" після їжі "стаканчика світла" активізує травлення, підвищує засвоюваність їжі та сприяє ефективному схуднення.
Примітки та тематичні статті для більш глибокого розуміння матеріалу
¹ Для тих, хто страждає на зайву вагу — все про ефективне схуднення >>>
² Рецептор - складне утворення, що складається з нервових закінчень дендритів, чутливих нейронів, глії, спеціалізованих утвореньміжклітинної речовини та спеціалізованих клітин інших тканин, які в комплексі забезпечують перетворення впливу факторів зовнішнього або внутрішнього середовища (подразник) на нервовий імпульс (Вікіпедія).