Ефективність аеробіки
Що таке аеробіка?
Багато хто з вас, напевно, ставлять собі таке запитання: що таке аеробіка і кому вона потрібна? У цій статті я намагатимусь максимально відповісти на це питання.
Отже, термін «аеробіка» був у перші введений американським ученим Кеннетом Купером (слово «аеробний» має значення «що йде за участю кисню»). Отже,аеробіка - це комплекс вправ на витривалість, які продовжуються відносно довго і пов'язані з досягненням балансу між потребами організму в кисні та його доставкою.
Мета та завданняаеробіки
Ось деякі зміни, що відбуваються в організмі людини в результаті регулярних аеробних тренувань:
-Збільшується в розмірах серцевий м'яз;
-збільшується об'єм крові, що подається за 1 серцеве скорочення;
-Збільшується життєвий обсяг легень;
-Зміцнюється кісткова система;
-Збільшується швидкість основного обміну речовин;
-Збільшується здатність крові до транспортування кисню;
-знижується рівень холестерину в крові;
-знижується ризик склеротичних змін;
-знижується ризик стенокардії;
-Збільшується опір м'язової втоми;
-Покращується м'язовий тонус і зовнішні дані;
-нейтралізується фізичний та емоційний стрес;
Аеробіка - реальний шлях до схуднення або підтримання ваги в нормі.
Під час занять аеробікою збільшується вентиляція легень, поступово виробляється навичка правильного дихання під час руху. Наприклад, у стані спокою легенева вентиляція у людини становить 5-6л на хвилину. При виконанні вправ, фізичних навантаженнях вентиляція збільшується багаторазів, залежно від виду рухів, їхньої інтенсивності. На цих уроках розвивається координація, спалюється жировий прошарок, а також тренується витривалість. Не забувайте про правильне харчування, інакше всі ваші старання будуть марними. Нині ефективністьаеробіки загальновизнана. Саме цей аспект найбільше підштовхує молодих дівчат до аеробіки. Але треба сказати, що фізичні вправи можуть тільки сприяти схуднення, а головним фактором є дієта.
Аеробіка міцно увійшла в життя сучасного суспільства як частина оздоровчого фітнесу.
На етапі можна назвати три рівня:
Спортивна аеробіка — синтез елементів гімнастики, акробатики, базової аеробіки та танців.
Фітнес-аеробіка складається з: класичної аеробіки, степ аеробіки та хіп-хоп аеробіки.
В оздоровчу аеробіку входять : класична аеробіка, степ-аеробіка, слайд аеробіка, танцювальні види аеробіки, аква-аеробіка, аеробіка з елементами бойових мистецтв, сайклінг та ін.
Використовуючи різноманітні програми аеробіки, можна отримати максимум користі за мінімум часу. Для досягнення перерахованих вище результатів, трьох занять аеробікою на тиждень цілком достатньо.
Старінню запобігти неможливо, але сповільнити цей процес під силу кожному.
Тренуйте м'язи, розвивайте силу, гнучкість, витривалість — і ви завжди виглядатимете і почуватиметеся набагато молодше. Ну, а мені залишається побажати Вам гарного настрою та успіхів у досягненні мети.
Любіть себе і радійте життю!