Емоційний світлофор
Те, що з нами сталося: дрібниця чи ні? Просто «не пощастило» чи жахливо? Величина події, розмір втрати завжди визначається порівнянням із чимось іншим. Мудрий людина, на відміну людини-дитини, знайомий із реальними втратами, і ними, як зразком, вміє визначати реальну величину того, що сталося.
Щоб менше зачіпали прикрі дрібниці, щоб розрізняти: "Це дрібниця, а не щось серйозне", корисно освоїти вправу (техніку) "Емоційний світлофор".
Заведіть зошит, у якому намалюйте чотири колонки: колонка «Фігня» та три колонки, названі «зелений», «жовтий» та «червоний» за кольорами світлофора. У ці різні стовпчики вам пропонується записувати емоційно значущі події вашого життя. Які, куди, навіщо?
Для багатьох людей дуже корисно оцінювати величину кожної неприємності в грошах (варіант - у часі, необхідному для ліквідації неприємності, що також переказується в гроші). "Забула вдома мобільник! - це наскільки страшно для тебе? Точніше - скільки годин чи хвилин тобі потрібно, щоб за ним повернутися? А скільки коштує година твоєї роботи? Отже, ціна цієї "проблеми" - ... дцять рублів!
З листування з читачами
Н.І. Козлов: Марина, "Емоційний світлофор" вам обов'язково допоможе. Він усім допомагає, просто не одразу. Ваше завдання помітити вашу проблемну ситуацію (Грубі несправедливі звинувачення від свекрухи) певним кольором: мабуть, це для вас Жовтий або навіть Червоний колір. Уточніть, наскільки це значимо для вас за часом або в грошах: наприклад, скільки ви були б готові заплатити грошей (або витратити час), щоб звинувачення від свекрухи вас не зачіпали. 1000 рублів? 10000 рублів? Більше? А потім живіть далі, прислухайтеся до того, що відбувається в інших людей і приміряйтеся, як би ви ставилися до цього.Рано чи пізно, коли ви зіткнетеся з по-справжньому серйозною неприємністю, ця неприємність вам здасться дрібницею. Так відбувається у всіх.
Марина : Дуже дякую за відповідь, Миколо Івановичу! Оцінити значущість цієї ситуації в часі та грошах виявилося справді дуже корисно (хоча спочатку, читаючи про "Емоційний світлофор" я не надала цієї рекомендації значення та оцінити неприємність таким чином – не пробувала). Сьогодні, на вашу пораду зробила це і спочатку сума вийшла значною, набагато більше 10000 рублів (в принципі, мені хотілося всю суму про яку в сварці йшлося, а це кілька сотень тисяч рублів - покласти на стіл тій, хто нагрубіла і звинувачує в тому чого немає чи просто, віддати ці гроші комусь іншому, аби перестати через все це засмучуватися і переживати), до кінця дня ж - курс почав падати. Як це працює до ладу не зрозуміла. Ймовірно голова почала включатися і сума розміром із зарплату відразу за кілька місяців - почала здаватися зависокою ціною за вирішення цього непорозуміння, яке, як ви правильно сказали, в порівнянні з багатьма дрібниця і нісенітниця. Дуже намагатимуся робити так - як ви радите. Придивлятися, аналізувати та приміряти. Дякуємо за пораду та "Психологос"! Мабуть, я визначила таки позитивний аспект у події - рада, що знайшла сайт де все так по-доброму, і по-справі, розумно і застосовно до життя! Конкретні методики, вправи, бери – застосовуй, рости та працюй! Спасибі вам.