Енциклопедія Технологій та Методик - Секретна гімнастика китайських імператорів
Секретна гімнастика китайських імператорів
Секрети стародавньої китайської гімнастики передавалися від одного китайського імператора іншому в найсуворішій таємниці.
При тому, що ці вправи прості, легко можна здійснити, вони дуже ефективні. Вони спрямовані на активізацію фізіологічних функцій організму, сприяють посиленню статевої функції, очищають кровоносні судини, підвищують імунітет, відроджують життєву силу та запобігають передчасній старості. Вправи особливо корисні для людей середнього та старшого віку. Тільки при щоденному виконанні вони дають результати.
Перед виконанням кожної вправи погляд має бути спрямований уперед, на обличчі – посмішка. Намагайтеся уявити себе молодим.
«Повернення молодості» (рис. 1-3)
При вдиху піднятися на шкарпетки, подумки спрямовуючи повітря, що вдихається в нижню частину живота. При видиху опуститись на п'яти, трохи згинаючи коліна. Повторити 8 разів. (Мал. 1).
Струс тіла, голови, рук виконувати протягом 1 хв, коліна трохи зігнуті. (Мал. 2).
Обертання плечима, що знаходяться в протилежній фазі. 8 обертань вперед, потім 8 назад. Вся верхня частина тіла має безперервно рухатися. Коліна трохи зігнуті. (Мал. 3).
«Політ птиці» (рис. 4)
Долоня правої руки — над лівою долонею перед грудьми, ніби ви тримаєте м'яч. Ноги трохи ширші за плечі. Руки піднімаються в ліву сторону, одночасно випрямляється ліва рука, згинається ліве коліно, весь тулуб повертається вліво.
У крайньому верхньому положенні долоні перевертаються (ліва долоня опиняється над правою) і через вихідне положення проходять праворуч, права рука випрямляється, права нога згинається, тулуб повертається праворуч. Потімправа долоня знову виявляється над лівою. Необхідно постійно тримати долоні на тому самому відстані один від одного і не відривати погляду від тієї руки, яка вгорі. Рухи робити плавно, хвилеподібно. 8 разів на кожну сторону.
«Купання жаби» (рис. 5)
Ноги разом, ступні стикаються. Підняти руки зі зімкнутими пальцями долонями до рівня грудей, коліна трохи зігнуті (присісти). Робити руками кругові рухи, як у плаванні брасом. При кожному колі випрямляти ноги, витягувати шию і ставати на шкарпетки. Зробити 8 таких кіл. Потім повернути руки долонями вгору та виконувати рухи у зворотному напрямку: зовні всередину. Ще 8 кіл.
«Небесні каблучки» (рис. 6)
Руки над головою описують великі кола. Ноги на ширині плечей. Відхилятися назад, враховуючи свої фізичні можливості — що більше кут нахилу, то краще. Ноги трохи згинати, поглядом супроводжувати рух рук, голова рухається за руками. Зробити 8 кіл в одному напрямку, потім 8 кіл у зворотному.
«Фенікс» (рис. 7)
Розставити ноги трохи ширше за плечі. Руки перед грудьми ніби охоплюють м'яч, права рука зверху (а). Руки розводяться убік: ліва - вліво-вгору і випрямляється, її долоня повертається спочатку від себе, потім до себе; права - вправо-вниз і випрямляється, її долоня повертається спочатку від себе, потім до себе (б). Центр тяжкості переноситься на ліву ногу, що згинається, права нога розпрямляється, голова повертається, погляд супроводжує праву руку (в, г).
Потім руки знову проходять через положення у грудях (д) і права рука піднімається вправо-вгору (долоня спочатку від себе, потім до себе), випрямляється, а ліва рука - вліво-вниз (долоня спочатку від себе, потім до себе),випрямляється, тулуб повертається вправо, вага тіла переміщається на праву ногу (е).
Повторити по 4 рази на кожну сторону.