Енерговитрати та схуднення - Енерговитрати, схуднення, дієти, ожиріння, згоряння жиру, витрата енергії
В основі ожиріння лежать дві причини - прихильність людини, коли часто спостерігається виражені порушення функції нервової системи і органів внутрішньої секреції, або перевантаження організму їжею, тобто хронічні. Діетологи вважають, що при всіх формах ожиріння спостерігається зниження енерговитрат.
Бажаючим схуднути має бути відомо, що кількість жиру в організмі знизити можна, потрібно тільки цей жир «спалити», перетворити його на енергію, так необхідну для обміну речовин в організмі.
Людина постійно витрачає якусь кількість енергії, адже вона живе, рухається, працює. Давно помічено, що з віком енергії витрачається все менше. А якщо людина від природи не температура і віддає перевагу сидячому способу життя, не схильна часто займатися сексом і взагалі махнула на себе рукою, то його енерговитрати поступово зменшуються.
Звідси і зайвий жир на животі, стегнах, підборідді. Накопичення жиру відбувається тому, що людина, споживаючи їжу, тільки деяку частину отриманої з неї енергії витрачає в якості палива. А надлишки їжі перетворюються на жир і відкладаються в жирову тканину. Якщо ж ми витрачаємо енергію, займаючись фізичною працею або спортом, витрачаємо енергії більше, ніж «наїдаємо» її, то тоді організм відшкодовує нестачу енергії з жирових накопичень.
Отже, щоб жир спалювався, енерговитрати повинні бути вище, ніж енергонадходження у вигляді їжі. Розраховано, що в середньому людина потребує 2200 ккал на день. Звичайно, цифра ця приблизна, але вонауспішно застосовується при розрахунку раціону харчування для людей, хворих на ожиріння.
Починаємо витрачати енергії більше, ніж споживати. Займаємося в тренажерному залі і одночасно сидимо на низькокалорійній дитині. Але тут є свої підводні камені. Організм не обдуриш. Сьогодні він бере недостатню енергію з жирової тканини, а завтра, при першому ж зручному випадку все вірне на місто і навіть з надлишком. Так відбувається швидкий набір ваги після жорстких дієт. Ситуація знайома? Це називається -енергетичні гойдалки. Щоб уникнути цього, потрібно розрізняти за часом фізичні вправи і прийом їжі.
Є ще один метод - змінити стиль харчування. Якщо з ранку не хочеться їсти - і не треба! Можна повністю обійтися і без сніданку. У людини вранці і так високе вміст цукру в крові. А їмо ми за звичкою - «сніданок з'їси сам!» Якщо в обід не на жарт розгулявся апетит, його легко придушити чашкою чорної кави або міцного чаю. У цих напоях міститься кофеїн, який знижує апетит. Вечеряти потрібно якомога пізніше. Тільки, звичайно, не перед сном. Адже організм, витративши енергію з ваших жирових відкладень, наполегливо вимагає її відшкодування. Вечеря має бути повноцінною.
Періодично не заважало б дотримуватися постів. У православних прийнято серед і п'ятниць обмежувати себе в їжі. Тут спостерігається аналогія з триденним фізіологічним циклом енерговитрат і споживання енергії. Наслідуючи християнським звичаям, середу, наприклад, можна їсти тільки варену рослинну їжу з олією. Якщо навіть перед сном ви з'їсте порцію тушкованих овочів, то зазнаєте почуття насичення, спокійно заснете і не наберете при цьому зайвих калорій. Головне - протягом круглого року регулярно дотримуватися одноденних постів. Після розвантажувального дня необхідно знову підвищити фізичні навантаження.
Цей метод дотримання триденного циклу енерговитрат і енергоспоживання дає дуже хороший ефект. Для бажаючих не тільки схуднути, але й зберегти свою ідеальну вагу - це найкращий варіант.
Переваги цього методу полягає в тому, що схуднення відбувається поступово, організм не намагається відчайдушно утримувати кожен кілограм. Якщо спиратися на фізіологічні закони, можна досягти хороших результатів. Таким чином виліковують навіть сильне ожиріння, що загрожує не тільки здоров'ю людини, але і його життя.