Етап 1, Вправа 1 зміна фокусування погляду
Завдання:
Тренування свідомого фокусування очей.
Об'єкти:
Великий палець, гумка, вікно, чия особа або близько розташований об'єкт, що знаходиться між вами та більш віддаленими об'єктами.
Вказівки:
Зміна фокусування погляду означає швидке переміщення точки фокусування від невеликих відстаней на великі або навпаки. Наприклад — від близької червоної квітки до далекого лісу. Надягнувши пов'язку на одне око, сядьте зручно на стільці і помістіть великий або вказівний палець перед іншим оком.
Зробіть глибокий вдих і уявіть, як повітря входить у ваші очі (використовуйте цей метод дихання всім вправ).
Дивлячись на палець, зверніть увагу, як все розмито поза фокусом вашого погляду. "Погляньте" вліво, вправо, вгору, вниз, продовжуючи дивитися на палець.
Чим краще ви усвідомлюватимете розмитість, тим чіткіше буде видно палець. Це допомагає покращити стан фовеального зору. Нехай розмитість уособлює ваше усвідомлення периферичної частини сітківки.
Тепер сфокусуйте погляд на предметі, що знаходиться далі за пальцем. Потім усе далі й далі. Повторюйте цю вправу, змінюючи точку фокусування погляду від близьких до віддалених об'єктів.
Тепер пройдіться кімнатою, розглядаючи все навколо, одночасно сфокусувавши погляд на пальці або на віддаленій точці.
Зсувайте фокус погляду і дивіться тепер як спостерігач, майже чи зовсім не обмірковуючи побачене. Відчувайте те, що ви бачите.
Зміна фокусування погляду допоможе вам через розмитість приходити у світ бачення.
Робіть цю вправу протягом десяти-двадцяти вдихів, тричі на день.
Тримайте головунерухомо, очима стежте за пальцем, рухаючи його горизонтальною дугою. Зверніть увагу на переміщення об'єктів за пальцем.
Спостереження:
Ви дивитеся в одну точку, не блимаєте? Чи з'явилися у вас якісь фізичні реакції на кшталт напруги в животі, плечах; шиї чи потилиці? Чи відчуваєте себе в безпеці, поринаючи в розмитість периферичного бачення? Чи відчуваєте смуток, радість, щастя, жах, нервозність, самотність чи занепокоєння? Чи буває у вас гостре бажання якнайшвидше зняти пов'язку?
Етап 1, Вправа 2: прикриття очей долонями
Завдання:
Використовувати руки для подачі особливого виду енергії та образів до очей та від очей.
Об'єкти:
Подушка та власні руки.
Вказівки:
Влаштуйтеся зручно, так щоб лікті лежали на столі, або покладіть подушку на груди, щоб руки почували себе спокійно.
М'яко потріть долоні один про одного, розігріваючи їх.
М'яко, без зайвого зусилля, прикрийте теплими долонями розслаблені, закриті повіки. Не тисніть долонями на очі.
Уявіть, що ваші руки - магніти, що витягають напругу з повік та м'язів очей.
У холодніші місяці уявляйте тепло рук як велика ватяна ковдра або спальник, який зігріває вас і ваші очі.
Уявіть очі такими, що розслабляються, як у теплій ванні.
Відчуйте тепло, що походить від долонь, під час вашого дихання.
Уявіть, як з кожним зітханням здорова кров надходить із серця, по хребту, в мозок, звідти вздовж зорових нервів прямо в очі.
Уявіть, як здорова кров виносить із здорової їжі, яку ви їсте, поживні речовини. Нехай вітаміни та мікроелементи потрапляють до структур ока: вітамін Аі цинк - у сітківку; вітаміни групи В - у фовею; хром - у війкові м'язи; вітаміни С, Е і В2 — кришталик, який поступово набуває досконалої форми, повертаючи вам стовідсотковий зір.
Прикривайте очі долонями щонайменше п'ять хвилин дві чи тричі протягом дня. Можна тримати очі прикритими до п'ятнадцяти хвилин; робіть це як щоденна розслаблююча вправа.
Можна вважати вдихи з метою оцінки тривалості вправи. Тридцять вдихів займають від двох до трьох хвилин.
Спостереження:
Чи можете ви візуалізувати темно-синій чи фіолетовий колір, прикривши очі? Чи є зв'язок між
процесом мислення та здатністю бачити темний колір?
Чи заважає цій грі критичне ставлення вашого розуму чи внутрішній голос?
Чи можете ви уповільнити дихання, тримаючи очі прикритими?
Які почуття викликає у вас зниження гостроти зору, розмитість бачення, коли ви забираєте долоні від очей?
Чи помітили ви, наскільки все стало яскравішим?
Предмети стали чіткішими?
Розплющивши очі, чи можете ви уявити, що таке повністю використовувати свій зір?
Будьте готові до спалахів абсолютно ясного зору.
Не забудьте повторити гру Вправи 1.