Фази сну людини за часом що таке, швидка, повільна, як висипатися, лайфкахи
З першого погляду може здатися, що нестачу сну зазнають дорослі, знамениті, зайняті люди. Але здебільшого це не так. Мало сплять переважно підлітки. Відбувається це через синдром відстроченої фази сну людини. Подібний синдром збиває біоритми і заважає заснути у певний час.
Сміттєвий сон – це термін, який використовують, описуючи ставлення підлітків до ночі. Вони не хочуть витрачати такого цінного часу, і тому часто викрадають у ночі кілька годин. Через це багато підлітків сплять менше 7 годин, замість 8-9. Засинають вони пізніше, а вставати доводиться як завжди, адже цього вимагає режим.
Зневага сном несе багато наслідків: агресія, гормональний збій, дратівливість, головний біль, зайва вага, уповільнення росту та розвитку. Крім того, неспання вночі погано позначиться на успішності дитини та психіці.
Часто батьки не звертають уваги на це, доки ситуація не стає критичною. Тоді слід вдаватися до комплексних заходів. Перше, що потрібно зробити, це вплинути на неспання вдень. Підлітку необхідно з'являтися вдень на вулиці (бувати під сонцем), потрібно стимулювати нервову систему та бути в тонусі. У цьому можуть допомогти вітаміни та препарати, які приводять до норми мозковий кровообіг.
Увечері слід приймати заспокійливі препарати, хоча більшість із них не підходять у підлітковому віці. Іноді застосовують препарат мелатоніну, який допомагає виробляти природний гормон, коли темно.
Вдаватися до використання препаратів необов'язково. Можливо, вам допоможуть аромаолії або подушки, наповнені седативними травами. До речі, підлітки ставляться до них позитивно. Потрібно відучитипідлітка перед сном слухати гучну, уривчасту музику, особливо в навушниках. Прекрасно підійде та заспокоїть нервову систему спокійна мелодія.
Щоб відновити біоритми, потрібно засипати і прокидатися в один і той же час. Не відчувати стреси вечорами, не пити кави і не турбувати себе фізичними навантаженнями за 3 години до сну. Ці правила дуже важливі, але пояснити це підлітку важко. У таку мить батьку треба проявити мудрість і пояснити, навіщо її дитині потрібен такий сон, підкріпивши все це мотивацією. Наприклад, дівчині – щоби добре виглядати, спортсмену – для збереження сил, а школяреві – для успішного навчання.
Є кілька правил, які допоможуть висипатися:
І пам'ятайте, що підліток на несвідомому рівні підлаштовуватиметься під своїх батьків, тому найкращою мотивацією стане особистий приклад.