фітнес бікіні докладний раціон для дівчат

Зміст статті:

1. Як правильно харчуватися?
2. Детальний раціон
3. Білкові сполуки
4. Овочі та фрукти
5. Вуглеводи
6. Жири
7. Приклад раціону
8. Умови номінації

Порівняно недавно у культуризмі з'явився новий напрямок для дівчат — фітнес-бікіні. Змагання у цій номінації вперше були проведені лише у 2010 році та дівчата змогли довести, що спортивне тіло може виглядати жіночно та привабливо. Саме жіночність тіла спортсменок і відрізняє фітнес-бікіні від класичного культуризму. Погодьтеся, не кожному подобаються жінки, які мають велику мускулатуру.

Як правильно харчуватися, займаючись фітнес-бікіні?

Щоб досягти гармонії при створенні красивого жіночого тіла, без комплексного підходу до вирішення завдання не обійтися. Якщо ви вирішили займатися фітнес-бікіні, то ось основні принципи, яких вам належить дотримуватись:

• Грамотний тренувальний процес.
• Особливий режим харчування та раціон.
• Режим пиття.

Основною темою сьогоднішньої розмови є харчування. Трохи згодом ми запропонуємо вам познайомитися з докладним раціоном харчування для дівчат, які займаються фітнес-бікіні, а зараз виділимо основні правила його побудови:

• Максимальна енергетична цінність добового раціону має перевищувати 1800 калорій.

Протягом дня необхідно шість разів їсти.

Зменшити кількість вживаних вуглеводів, а в певні моменти взагалі відмовитися від цього нутрієнта.

Ретельно контролювати придбані та витрачені калорії за день.

Вживати виключно натуральніпродукти харчування.

Дуже важливо рівномірно розподілити добову калорійність на шість або навіть сім прийомів їжі. Також слід зауважити, що багато в чому ваш раціон визначатиметься стажем тренінгу. Якщо ви тільки починаєте займатися, то напевно в організмі накопичилася досить велика кількість жирів, яких необхідно позбутися. Для досягнення поставленого завдання необхідно максимально знизити кількість вуглеводів у своєму раціоні.

В середньому вам знадобиться близько чотирьох місяців, щоб знизити відсоток жиру в організмі до необхідного показника. Після цього можна включати до раціону овочі з фруктами. Також ви повинні пам'ятати, що в програмі харчування фітнес-бікіні завжди має бути велика кількість білкових сполук.

Відразу слід сказати, що докладний раціон харчування для дівчат, які займаються фітнес-бікіні, не передбачає голодування. З цієї причини дієта не становить небезпеки для здоров'я. Ви повинні вживати необхідну кількість їжі і не відчувати голод протягом усього дня. Головною проблемою для дівчат є висока зайнятість протягом дня, адже тільки професійні спортсменки можуть постійно приділяти заняттям спортом та харчуванням. Через зайнятість зачату виникають ситуації, коли їда виявляється неможливим.

Детальний раціон харчування для дівчат фітнес-бікіні

Щоб вам було простіше складати щоденний раціон харчування, необхідно поговорити про особливості цього процесу. Ваш денний раціон має відповідати формулі 4–3–2–1. Це передбачає, що сто протягом дня вам необхідно вживати 4 порції білкових сполук, 3 порції овочів з фруктами, 2 порції вуглеводів (обов'язково складних) і 1 порцію корисних жирів.

Фахівці в галузі спортивного харчування рекомендують вибирати наступні продукти при складанні докладного раціону харчування для дівчат, які займаються фітнес-бікіні.

---