Фітнес для підтяжки м’язів у домашніх умовах
Як підтягнути проблемні зони тіла без відвідування спорткомплексу?
Заняття спортом у фітнес-залі під чуйним наглядом персонального тренера не всім по кишені, та й можливість кілька разів на тиждень діставатися закладу на інший кінець міста є не у кожного. У таких випадках рекомендується скласти програму занять силовими або кардіонавантаженнями для виконання будинку, що дуже зручно через економію фінансів та часу.
Як підтягнути проблемні зони тіла без відвідування спорткомплексу?
Робота над пресом
Ефективними методиками схуднення, підтягування м'язів та покращення стану шкіри та здоров'я є фітнес, бодіфлекс та танці, особливості яких дозволяють займатися ними в домашньому середовищі. Якщо у того, хто бажає схуднути, є бажання і можливість освоїти нову складну методику без сторонньої допомоги, то в цьому їй допоможуть корисні статті з теми тренування для схуднення в популярному блозі. При необхідності підтягнути черевні м'язи, не виходячи з власної квартири, ефективними виявляться і стандартні заняття на прес.
Прес виконує функцію захисту органів, розташованих у зоні черевної порожнини, та допомагає м'язам стегон та спини працювати у нормальному режимі. Щоб досягти позитивних результатів від вправ на прес, рекомендується дотримуватися певних правил.
Для початку необхідно лягти на спину та зігнути ноги в колінах. Стопи та тазові кістки повинні знаходитися на одних лініях. Руки заводять за голову, утримуючи їх паралельно основи, підборіддя піднімають нагору. Не відриваючи поперек від основи, на повільному видиху роблять підйом верхньої частини тулуба - плечей та лопаток. Плавно повертаючись у вихідну позицію, роблять вдих.
Щоб досягти кращого ефекту від тренування, опускатилопатки та плечі на підлогу не рекомендується. Оскільки це зробити важко, то спочатку допускається деяке розслаблення. Роблячи підйом потрібно напружувати м'язи черевної порожнини, а не витягувати свій корпус за допомогою рук.
Вправи для сідниць
Робота над сідничними м'язами зводиться до виконання вправ. Прийнявши вихідне положення стоячи на колінах, проводити почергове опускання таза на ліве, потім праве стегно. Якщо це складно зробити без підтримки рук, допускається задіяння кінцівок.
Другим ефективним способом зміцнення сідничних м'язів та надання красивої форми стегон є вправи лежачи. Для цього потрібно лягти на спину, зігнути ноги в колінах і, напружуючи м'язи живота та сідниць, піднімати середину корпусу високо нагору. Зафіксувавши положення на кілька секунд, повільно повернутись у вихідну позицію.
Збільшувати навантаження рекомендується поступово, оскільки різкий старт на тренуваннях іноді закінчується травмами. Перед кожною вправою потрібно добре розігріти м'язи: пострибати, нахили, поприсідати.