Фітнес для зниження ваги причини відсутності результатів та основні помилки

Одна з основних причин, які спонукають людей почати займатися фітнесом, - зниження ваги. Але часто трапляється, що навіть після інтенсивних тренувань цифра на терезах не змінюється.

Причин тому може бути кілька. Деякі з них — результат неправильного підходу до тренувань з метою зменшення ваги у поєднанні з способом життя, інші — наслідком певних фізіологічних процесів.

Основні причини збільшення ваги після силових фітнес-вправ

Часто після виконання силових фітнес-вправ вага трохи збільшується. Така ситуація може виникнути з кількох причин:

• М'язова тканина структурою щільніше, ніж жир, тому займає менший обсяг, але важить більше. Тому обсяг м'язів, який раніше займали жирові відкладення, буде важчим, і це неодмінно позначиться на результатах зважування.
• Часто для правильного вироблення глікогену та загоєння мікротравм м'язових волокон організм змушений зберігати рідину, і тоді її велика кількість відбивається на масі тіла.
• Збільшення у вазі через скупчення жиру внаслідок неправильного режиму харчування навіть за умови занять фітнесом — банальна і поширена причина, що базується на людській психології. Багато хто вважає і докорінно помиляється, що зайві калорії можна буде спалити наступного дня у спортзалі, і елементарно переїдають. Або після енерговитрат на тренуванні, відчуваючи гостре почуття голоду, необдумано поглинають велику кількість їжі, зводячи нанівець усі зусилля у спортзалі. Тому важливо розуміти, що без суворого дотримання режиму та принципів правильного низькокалорійного харчування схуднення неможливе навіть з інтенсивними навантаженнями. Допомогтиконтролювати раціон може щоденник харчування, у який доведеться записувати споживані продукти та їх кількість.

Фактори, що уповільнюють втрату ваги під час заняття фітнесом

До інших, менш поширених, але суттєво перешкоджаючих схуднення факторів можна віднести такі:

• нестача калорій. Сувора дієта та надмірне обмеження в споживанні їжі змушують організм уповільнити метаболізм та ефективніше зберігати одержувані ресурси. Тому щоб жирові відкладення не накопичувалися «про запас» і процес зниження ваги був ефективним, кількість споживаних калорій має бути збалансовано з урахуванням фізіологічної норми та енерговитрат на інтенсивні фізичні навантаження;
• запізнільна реакція організму на заняття фітнесом. Безглуздо очікувати, що після кількох тренувань маса тіла почне стрімко знижуватися. Щоб результат роботи у фітнес-залі був помітний зовні та радував меншими цифрами на терезах, має пройти не один місяць інтенсивних тренувань. Реакція організму завжди індивідуальна, тому теоретичні очікування рідко збігаються з практичними результатами, але це не привід впадати у відчай і засмучуватися, що в когось обсяги йдуть швидше;
• прийом деяких лікарських засобів. Ряд медикаментів може мати побічний ефект як затримки зниження маси тіла і навіть додаткового набору ваги. Найчастіше це гормональні препарати. Фактор впливу медикаментів на організм і, зокрема, схуднення слід обов'язково враховувати, а при виникненні проблем зі здоров'ям — звертатися до лікаря за консультацією;
• дисбаланс зростання м'язової маси та позбавлення від зайвих жирових відкладень. Буває, що м'язи починають рости швидше, ніж йде жир. У такому разі поспішати зовсім відмовлятися відтренувань не варто, а слід відкоригувати програму занять фітнесом, додавши до неї або посиливши кардіонавантаження. У цьому загальна кількість вправ має становити щонайменше 15.

Кардіотренування та зниження ваги

Іноді заняття фітнесом не призводять до зниження ваги за максимальних зусиль. І навіть при збільшенні кардіонавантажень маса тіла залишається незмінною або ще гіршою — збільшується. Такі процеси фахівці можуть пояснити однією з таких причин:

• Кількість калорій, що споживаються, перевищує кількість спалюваних під час занять. За півгодинну пробіжку у спортзалі на тренажері можна спалити до трьох сотень калорій. Цю кількість можна легко повернути, з'ївши після заняття фітнесом гамбургер або випивши каву з десертом. При цьому психологічний фактор, що калорії витрачені, і тому можна розслабитися та дозволити собі вжити калорійну їжу, відіграє першорядну роль. Тому дуже важливо навчитися контролювати себе та не виходити за рамки необхідної норми споживання калорій.
• Затримка рідини у організмі. Спровокувати цей процес може солона їжа, при цьому маса тіла легко може збільшитись на пару кілограмів.
• Порушення роботи ендокринної системи. За такої серйозної проблеми ні дієта, ні тренування не приведуть до схуднення, скільки б зусиль не докладалося. Гормональні збої порушують всю роботу організму, і тому при ендокринних захворюваннях зниження ваги можливе лише під наглядом та контролем лікаря.
• Низький рівень глюкози. Відсутність правильного перекушування після виконання фітнес-вправ провокує зниження рівня глюкози та викликає гостре почуття голоду, що призводить до переїдання.
• Надмірне споживання спортивних біодобавок. Популярні ізотонічні коктейлідосить калорійні та рекомендовані спортсменам, які активно проводять час у спортзалі протягом тривалого часу. А тим, хто займається 1-1,5 години двічі чи тричі на тиждень, такі напої можуть перешкоджати зниженню ваги.

Рекомендації для ефективного схуднення

Якщо зі зниженням ваги у вас спостерігаються труднощі і процес проходить не так активно, як хотілося б, можна спробувати відкоригувати його, скориставшись такими порадами:

• Змінити фітнес-вправи. Можна одне тренування у спортзалі замінити плаванням у басейні чи пробіжкою на вулиці. Новий вид навантаження зазвичай змушує організм інтенсивніше витрачати енергію та активніше спалювати жирові відкладення.
• Висипатись. Недолік сну позбавляє організм можливості відновитися, а без відновлення наступні фітнес-вправи стають марними.
• Більше відпочивати. Інтенсивні тренування, особливо для новачків - це великий стрес, який у поєднанні з перевтомою може негативно позначитися на схудненні. Щоб виправити ситуацію, достатньо зробити тижневу перерву в інтенсивних спортивних заняттях, але продовжувати харчуватися правильно та робити легку зарядку.
• Займатися регулярно. Тільки систематичні тренування зі збільшенням навантаження можуть призвести до зниження ваги.
• Відмовитися від шкідливих звичок та відкоригувати режим та раціон харчування. Вживання алкоголю та калорійної нездорової їжі роблять фітнес малоефективним.

---