Фізична активність
Фізична активність є одним із ключових аспектів здорового способу життя. Вона робить людину не тільки фізично привабливішою, а й суттєво покращує її здоров'я, позитивно впливає на тривалість життя, насамперед активної її частини. Ризик розвитку у нього небезпечних для життя захворювань судин серця та мозку, цукрового діабету, раку є достовірно нижчим.
Регулярна фізична активність
Регулярно виконуючи фізичні вправи можна знизити такі ризики; - раптової смерті, насамперед ранньої, гострих судинних захворювань серця і мозку, - артеріальної гіпертензії (за її наявності – забезпечує більш якісний контроль артеріального тиску), - цукрового діабету 2 типу (за його наявності – забезпечує більш якісний контроль за його перебігом та розвитком ускладнень), - раку товстої кишки, - психічних порушень (тривожно-депресивних станів).
А також покращити:
- контроль маси тіла, - міцність кісткової тканини (профілактика остеопорозу), - якість життя.
Фізична активність – основа здорового способу життя
Фізичні вправи підвищують стійкість організму по відношенню до дії цілого ряду різних несприятливих факторів. У спеціальних дослідженнях, проведених на людині, показано, що фізичні вправи підвищують імунобіологічні властивості крові та шкіри, а також стійкість до деяких інфекційних захворювань. При м'язовій діяльності виникає вплив працюючих м'язів на внутрішні органи. Це забезпечує оптимальний рівень метаболізму (обмін речовин в організмі), підвищується активність ферментних систем, відбувається більш економічне використання кисню.
Оптимальна фізичнаактивність
Медики вважають, що для підтримки гарної фізичної форми достатньо 20-30 хвилин активних фізичних вправ, що покращують надходження кисню в організм, щонайменше три рази на тиждень і зміцнюючі м'язи вправи не менше 2 разів на тиждень. Якщо це з якихось причин неможливо, то для підтримки здоров'я щодня достатньо 30 хвилин помірної або вираженої фізичної активності (не обов'язково безперервної) не менше 5 днів на тиждень. У тих випадках, коли пацієнт мав на увазі різних причин низьку рухову активність, вона повинна поступово підвищуватися. Перед її початком бажана консультація лікаря. Найбільш зручно починати з ходьби або плавання в комфортних умовах (на задоволення, а не «через силу»). У міру адаптації до таких навантажень та зміцнення м'язів можливе дозоване підвищення фізичної активності.
Помірна фізична активність
Мінімум фізичної активності
Як же можна забезпечити так необхідний здоров'ю мінімумфізичної активності : - після кожної години роботи робіть 3-5 хвилинні перерви, під час яких вставайте зі свого робочого місця та пройдіться по кімнаті (коридору), - по можливості, не користуйтеся ліфтом або ескалатором, - припарковуйте машину за 1-2 квартали до потрібного Вам місця і пішки добирайтеся до нього, - вечорами та у вихідні дні грайте з дитиною (дітьми) в активні ігри, якщо у Вас є присадибна ділянка, заміський будинок – не уникайте роботи по дому, в саду, - під час вихідних віддавайте перевагу активному відпочинку, - якщо Ви керівник організації (підприємства) - створіть для себе та співробітників приміщення для занять фізичними вправами (наприклад, настільним тенісом, зал з «доріжкою, що біжить», велотренажерами) – вкладення у здоров'я завждиокупаються!
10 корисних порад тим, хто хоче покращити свою фізичну форму
1. Якщо Ви знаходитесь на самому початку шляху зі зміцнення свого здоров'я, починайте фізичні вправи в повільному темпі і, тільки адаптувавшись до таких навантажень, поступово та ступінчасто (рівень за рівнем) підвищуйте їх інтенсивність. Такий підхід забезпечить найбільшу користь за мінімального ризику. Головне на початковому етапі сильно не перевтомлюватися і повністю відновлюватися, перш ніж починати чергове тренування. Справа в тому, що під час серйозного навантаження у тих клітинах, на які випадає основна робота, відбуваються руйнівні процеси. На суб'єктивному рівні людина відчуває стомлення. Після закінчення фізичної дії у стомлених клітинах починаються процеси відновлення. Однак природа розпорядилася так, що функції організму відновлюються на більшу величину, ніж руйнувалися. Відбувається так зване надвідновлення. Таким чином, якщо кожне наступне тренування проводити в момент найвищого підйому сил, то результати зростатимуть.
2. У виборі виду фізичної активності орієнтуйтеся на свої уподобання (рухливі ігри, ходьба, їзда на велосипеді і т.д.) а у виборі часу – на особливості свого розпорядку дня та особливості свого біоритму («жайворонок» або «сова»). У першому випадку, заняття фізичними вправами кращі на початок трудового дня, у другому – після закінчення. У такому разі фізична активність буде для Вас насолодою, а значить і більш корисною.
4. Під час виконання фізичних вправ не відволікайтеся на сторонні дії (найчастіше розмови) – це зменшить ймовірність травматизму
5. Якщо під час виконання фізичних вправ Ви відчули слабкість,запаморочення або Вам важко дихати - навантаження надмірна, її інтенсивність необхідно знизити або зовсім припинити заняття; про надмірність вправ свідчить також тривалість відновлювального періоду понад 10 хвилин
6. Виконуйте фізичні вправи в зручному взутті і одязі, що не обмежує Ваші рухи.
7. Періодично змінюйте види фізичних вправ (біг, велосипед, теніс тощо), тим самим Ви усунете елемент монотонності в заняттях, зменшуючи ймовірність припинення занять («вони мені набридли, щодня одне й теж»)
8. Заохочуйте фізичну активність своїх близьких, особливо дітей із раннього віку.
9. Нехай фізичні вправи стануть звичкою, що допоможе Вашим дітям підтримувати здоров'я протягом усього життя.
10. Стимулюйте та підбадьорюйте себе: ставте перед собою маленькі та великі цілі, а досягнувши їх, відзначайте їх як святкові події.
Пам'ятайте, фізична активність є важливим та дієвим інструментом у збереженні та покращенні Вашого здоров'я, а тому вона має стати невід'ємним атрибутом Вашого життя!