Фізичні навантаження при гіпертонії, чи можна займатися спортом при підвищеному тиску
Гіпертонічна хвороба наздоганяє людини, як правило, зрілої, солідної, яка давно забула для заняття спортом. Класичний гіпертонік має зайву вагу, не любить зайвий раз напружуватися, віддає перевагу смачній їжі, журиться з приводу підвищеного тиску і береже себе. Однак правда в тому, що фізичні навантаження при гіпертонії не просто необхідні – вони є життєво важливими.
«Правильний» спорт дозволяє гіпертоніку загальмувати будь-яку стадію розвитку хвороби, значно покращити самопочуття, а початковій фазі гіпертонії нормалізувати тиск без прийому медикаментів. Як займатись спортом? Які фізичні навантаження допустимі за підвищених артеріальних показників? Це залежить від стану хворого та ступеня гіпертонії.
Чи можна займатися спортом при гіпертонії
Більшість гіпертоніків дуже втомлюються надвечір і вважають, що заняття спортом не для них. Не слід плутати фізичну активність із втомою від роботи. При цілеспрямованих заняттях спортом, гімнастикою або просто ходьбою в роботі задіяні всі групи м'язів, тоді як при роботі нерівномірні навантаження і ведуть до перенапруги. Втома підвищує тиск, заняття фізкультурою знижують його. Тому займатися спортом за підвищеного тиску не тільки можна, а й потрібно!
- полегшується робота серця, оскільки м'язи – активні «помічники» серцю;
- посилюється периферичне кровопостачання;
- насичуються киснем органи та тканини;
- знижується нервово-психічна напруга;
- стимулюється метаболізм, зменшується вага (при дотриманні дієти).
Все у комплексі дає значне зниження артеріальних показників, загальне підвищення працездатності, зростає.задоволеність власним життям.
Як почати, щоб не зашкодити
Існує кілька основних принципів для фізичного навантаження у гіпертоніків. За будь-якої стадії розвитку хвороби суворо заборонено:
НАШІ ЧИТАЧІ РЕКОМЕНДУЮТЬ!
Для позбавлення від гіпертонії наші читачі радять засіб «Normaten». Це перший препарат, який природно, а не штучно знижує артеріальний тиск і повністю позбавляє АТ!Засіб Normaten безпечний. Воно немає побічних ефектів.
- піднімати, переносити тяжкості;
- виконувати фізичні вправи зі статичним навантаженням – зусилля без руху;
- підніматися вгору;
- інтенсивні кардіо навантаження, наприклад, аеробіка;
- заняття спортом на холоді чи спеці.
Важливим є поступовий початок занять, дбайливе підвищення навантаження і контроль за пульсом. Пульс за будь-яких видів спорту не повинен перевищувати 120 ударів на хвилину, слід уникати перенапруги.
Фізичне навантаження при гіпертонії 1 ступеня
Медикаментозна терапія при гіпертонії першого ступеня призначається в останню чергу. Головними інструментами в ефективному лікуванні є дієта та спорт. Оскільки тут ще немає органічної поразки внутрішніх органів, то заняття можна розпочинати з інтенсивної ходьби та ранкової гімнастики.
- Велосипед
- Плавання
- Вправи на розтяжку
- Гімнастика у басейні
- Танці (помірні)
- Дихальні вправи
Протягом дня можна піднятися сходами на 2-3 поверхи, пройти кілька зупинок пішки, пообідати у дальньому кафе, а не поряд з роботою. Достатньо розпочати з щоденної 15 хвилинної зарядки вранці та 2-3 рази занять спортом на тижні по 30 хвилин.
Зверніть увагу! Фізичні навантаження при гіпертонії не слід форсувати. Уникайте м'язового перенапруги та перевтоми. Велика м'язова крепатура викликає набряк, а це може спровокувати підйом тиску.
Фізичні навантаження при гіпертонії 2 та 3 ступеня
При гіпертонії 2 ступеня дозволено майже так само, як і за першого ступеня – все залежить від вашої тренованості, самопочуття та тиску. Почати можна з тренувань під наглядом досвідченого інструктора ЛФК та продовжити займатися вдома. Обов'язково слід провести попереднє обстеження, особливо хворим на обтяжений анамнез (діабет, патології серця, нирок).
Навіть за важкого перебігу хвороби займатися гімнастикою необхідно. Якщо у хворого постільний режим, можна почати з дихальної гімнастики. Рекомендуються підйоми рук, ніг, руху ступнями, кистями. Щойно буде дозволено вставати з ліжка – обов'язкові прогулянки. Нехай для початку це буде ходьба лікарняним коридором.
Основа здорового спорту для гіпертоніка - це поступовість, регулярність та обов'язковість. Тільки поєднання цих трьох принципів дає оздоровлюючий результат.