Фізичні вправи, рекомендовані при хронічній обструктивній хворобі легень та бронхіальній
I.Вправи в розслабленнім'язів шиї(А),рук(В),плечового пояса (С), обличчя та інших.
ІІ.Дихальні вправи:черевне, грудне та змішане з поверхневим вдихом та подовженим (спочатку без напруги м'язів, а потім за відсутності бронхоспазму – з напругою м'язів) видихом. І.П. – стоячи чи сидячи на стільці.
1. Пальці рук «замок», долоні поблизу рота. Спокійний, поверхневий вдих і подовжений без напруги видих через губи, зімкнуті трубочкою, долоні при цьому повільно віддаляються від рота. Виконати по 5-6 разів, повторити 10-12 разів з паузами відпочинку 20-23 сек.
2. Руки лежать на бічних відділах грудної клітки. Під час видиху вони трохи здавлюють грудну клітку, посилюючи видих. Повторити 6-8 разів.
За відсутності бронхоспазму можна трохи струшувати грудну клітину під час видиху, а також вимовляти звуки «ш-ш-ш», «ж-ж-ж», «р-р-р».
3. Ноги на ширині плечей, кисті до плечей. Розвести лікті убік – спокійний вдих, притиснути плечі до грудної клітки – видих. Виконати 10 разів.
4. Долоні на передньобічних поверхнях грудної клітки. Вдих спокійний. Під час видиху долонями стискати грудну клітку, трохи нахиляючись уперед. Повторити 8-10 разів.
5. Вдихаючи, розвести руки назад, видихаючи, обійняти себе за плечі, притиснути руки до тулуба, злегка нахилитися вперед. Повторити 8-10 разів.
6. Вдих. Видихаючи, нахилитися вперед, торкнутися руками підлоги, правої, лівої стопи. Випростатися – вдих. Повторити 8-10 разів.
7. Видихаючи, сісти, обійняти коліна руками, притиснути грудну клітку до стегон. Встати – вдих. Повторити 8-12 разів.
8. Видихаючи, підтягнути коліно однієї ноги або обох ніг до грудей (і.п. сидячи). Виконати по 8-10 разів.
9. І.П. - Стоячи,тримаючись за опору. Видихаючи, підтягнути коліно до підборіддя. Повторити по 8-10 разів кожною ногою.
10. В руках позаду гімнастична палиця (тримати за кінці). На видиху нахилятися вперед, палиця ковзає ззаду до гомілковостопних суглобів. І.П., вдих. Повторити 8-12 разів.
11. Нахили в сторони (насос). Виконати по 10-12 разів на кожну сторону.
12. Повороти тулуба убік із відведенням рук. Виконати по 10-12 разів на кожну сторону.
13. Стоячи навколішки. І.П., вдих. Видихаючи, нахилитися вперед, намагатися притулитися грудьми до стегон. Повторити 8-12 разів.
14. Стоячи навколішки. Підняти руки нагору – вдих. Видихаючи, нахилитися вперед, притиснутись грудьми до стегон і витягнути руки вперед. Виконати кілька видихів, що поступово поглиблюються, і вдихів. Затриматись у цьому становищі до появи кашлю. Відкашлюючись, повернутися до в.п. Повторити 10-15 разів.
15. Вправи у гімнастичної стінки: нахили в сторони, вперед з в.п. стоячи на відстані кроку від стіни; стоячи перед нею на відстані витягнутої руки, поставивши одну ногу на 2-4 рейку, видихаючи, притиснути груди до коліна. Виконати по 10-12 разів.
16. Вправи для розтягування м'язів шиї, грудної клітки, плечового пояса.
17. Ходьба з різним рухом рук, прогулянки на свіжому повітрі.
18. Тренування на велоергометрі (спина пряма) з мінімальним опором (не більше 25 Вт), починаючи з 5-10 хв до 20-30 хв під контролем самопочуття, пульсу, артеріального тиску та функції зовнішнього дихання (зменшення та усунення бронхоспазму ).
Сподіваємося, що комплекс вправ «Лікуємо астму та пневмонію без ліків» допоможе вам не лише позбутися захворювань органів дихання, а й використовувати свої легені на 100% щодня!
Якщовам здасться, що комплексу вправ «Лікуємо астму та пневмонію без ліків» для вас недостатньо або вам хотілося б впоратися з астмою, задишками, турбують болі в животі, спині, шиї, суглобах, серці, замовте повний, докладний і зрозумілий посібник до дії – Довідник з масажу та лікувальної фізкультури.
Ви дізнаєтесь, як проводити масаж при хворобах:
Цю корисну книгу легко придбати безпосередньо у видавництві:
(495) 411-68-99, 627-57-15, 785-08-80,