Фізичні вправи та спорт - за та проти

Регулярні фізичні вправи у поєднанні з правильно збалансованою дієтою допомагають покращити стан здоров'я жінок та запобігти багатьом хворобам, які часто є причинами інвалідності і навіть смерті.

Користь фізичних вправ

Фахівці стверджують, що близько 70% захворювань, від яких страждають жінки, пов'язані з малорухливим способом життя та відсутністю фізичної активності. Такі проблеми, як ожиріння та крихкість кісток, можна легко подолати і навіть запобігти шляхом комбінування правильної дієти та фізичних вправ.

Фізичні вправи допомагають підвищити рівень життя жінки, вони сприяють емоційному підйому, знімають стрес та напругу, підвищують самооцінку.

Серцево-судинні захворювання є причиною 50-відсоткової смертності жінок старше 50 років у країнах, що розвиваються.

Доведено, що фізичні вправи допомагають запобігти захворюванням серцево-судинної системи. На частку ішемічної хвороби серця, гіпертонії та інсультів, за даними статистики, припадає третина всіх смертей жінок у світі.

На діабет страждає 70 мільйонів жінок у всьому світі. Згідно зі статистичними прогнозами, до 2025 року ця цифра збільшиться вдвічі. Діабет у комплексі із серцево-судинними захворюваннями може призвести до сліпоти, уражень нервової системи, хвороб нирок, виразок та ампутації ступнів. Згідно з сучасними дослідженнями, ризик захворювання на інсулінозалежний діабет більш ніж у половині випадків можуть запобігти лише легкому фізичному навантаженню та деяким змінам у дієті.

Фізична активність також запобігає розвитку остеопорозу. У страждаючих від цієї хвороби кістки стають крихкими та ламкими. Жінки,особливо після менопаузи, набагато більше схильні до ризику цього захворювання, ніж чоловіки. Це пов'язано з різким зниженням рівня статевих гормонів, які стимулюють захисні функції організму. У жінок похилого віку вони майже зовсім не виробляються, хоча організм їх і потребує.

Такі види активності, як ходьба, танці та біг, у дитинстві та юності сприяють зміцненню кісток та зменшують ймовірність порушень у кістково-м'язовій системі у пізнішому віці. Вони також розвивають м'язову силу та зменшують ризик переломів кісток при падіннях.

У старечому віці внаслідок зниження активності розвивається артрит. Фізичне навантаження допомагає регулювати запальний процес та больові відчуття при артриті, зменшує його наслідки та сприяє підтримці гарного стану людей похилого віку.

Фізичні вправи благотворно впливають як на загальний фізичний стан жінки, а й, справляючи психологічний вплив, допомагають їй почуватися краще у емоційному плані. Регулярні фізичні вправи знімають стрес, напругу, депресію та самотність. Для жінок це дуже важливо, тому що в розвинених країнах рівень депресій у них у 2 рази вищий, ніж у чоловіків.

Фізичні вправи збільшують тривалість життя та покращують стан здоров'я, а також знижують ризик серцево-судинних та багатьох інших захворювань. Важливо, що фізкультура — добрий спосіб знизити апетит і спалити зайві калорії.

Підвищення фізичної активності йде на користь усім жінкам. Вони можуть поступово збільшувати навантаження і видозмінювати вправи на власний розсуд. Якщо жінка вважає, що з тих чи інших причин фізичне навантаження є небезпечним для неї, їй попередньо необхідно проконсультуватися з лікарем. Якправило, фахівець оглядає її та з'ясовує, чи немає в неї захворювань серця, гіпертонії, артриту, чи не відчуває вона біль у грудях, і лише після такого огляду дає їй рекомендацію для заняття фізкультурою.

Спорт та менструація

Проблеми з менструацією часто трапляються у жінок, які займаються активними видами спорту. Це пов'язано з тим, що виснажливі вправи та строга дієта змінюють гормональний баланс організму, що спочатку може призводити до затримок менструації.

Фахівці вважають, що це явище обумовлено великим навантаженням та зменшенням жирових запасів у тканинах, які необхідні для утворення жіночих гормонів. Яєчники не виробляють естрогени, необхідні стимуляції розвитку епітеліального шару матки і початку менструального циклу. Тим не менш, фізичні вправи мають і позитивний ефект, оскільки стимулюють утворення ендорфінів, гормонів, які відповідають за покращення емоційного стану. Крім того, у такій ситуації відсутній передменструальний синдром та супутні болі.

Виконання вправ під час менструації не приносить задоволення через болі в животі та кровотечі. У критичні дні ряд вправ рекомендується виконувати не надто енергійно (наприклад, ходьба, біг чи катання на велосипеді). Якщо при цьому не виникає додаткових проблем, вправи не скасовують.

Фізичне навантаження під час вагітності

Фізичні вправи покращують стан серцево-судинної та кістково-м'язової систем, виправляють поставу, перешкоджають збільшенню ваги та підтримують загальний фізичний стан жінки під час вагітності на певному рівні. У фізкультури вагітність протікає легше, а пологи - безпечніше, ніж у малорухливих жінок.

Жінка не повинна розпочинати чи продовжувати тренування до того, як її огляне акушер-гінеколог.
Якщо під час огляду не виявлено протипоказань, вона може розпочинати регулярні заняття.
Вагітність – це не хвороба. Це особливий фізіологічний стан, під час якого слід дотримуватись здорового способу життя. Одна з його складових – фізична активність.
В ідеалі кожна вагітна жінка має виконувати свою індивідуальну програму.
У програмі занять повинні враховуватись термін вагітності, фізичний стан жінки, рівень її підготовки, а також наявність вагітностей у минулому.

Вправи та аеробні навантаження корисні не тільки під час вагітності, а й після пологів з цілого ряду причин.

Ось деякі з них:

Зменшується ризик виникнення проблем, пов'язаних із вагітністю. Запобігають розтяжкам та варикозному розширенню вен, зникають запори та підвищений кров'яний тиск, полегшуються болі, особливо в області спини.
Запобігається збільшенню ваги. Спалюються зайві калорії, яких дитина зовсім не потребує.
Підвищується самооцінка, покращується циркуляція крові та м'язовий тонус, фігура стає гнучкою та пластичною, що сприяє швидшому її відновленню після пологів. Все це надає жінці відчуття впевненості у собі.
Жінка готується до пологів, на які витрачається багато енергії, і легше їх переносить, а дитина з'являється на світ швидше.
Зменшуються стрес та напруга, які у багатьох випадках з'являються як результат упереджень, забобонів та зниженого емоційного настрою під час вагітності. Емоційно-психічна напруга шкідлива як для матері, так і для дитини. Воно може статипричиною м'язових судом, головного та поперекового болю. У разі фізична активність часто допомагає.
Користь фізичних вправ полягає в тому, що вони дають легку втому і, отже, покращують засинання. Це важливо, тому що під час вагітності жінки часто страждають від безсоння.

Після фізичних вправ вагітні можуть спати всю ніч не прокидаючись.

У принципі, під час вагітності жінці слід вибрати таке фізичне навантаження, яке підтримує її самопочуття на необхідному рівні. Потрібно пам'ятати, що надмірні зусилля можуть спричинити передчасні скорочення матки (битви) та передчасні пологи. Поряд із фізичними вправами не слід забувати і про правильне, збалансоване харчування.

Користь від занять спортом

Збільшується витривалість, що значно знижується під час вагітності.
Поліпшуються циркуляція та приплив крові до головного мозку.
Стабілізується кров'яний тиск.
Запобігає остеопорозу.
Розвиваються м'язи, що у процесі пологів.
Поліпшується гнучкість тіла.
Поліпшується психічний та фізичний стан в цілому.

Протипоказання до фізичної активності

Високий кровяний тиск.
Передчасний розрив плодових оболонок.
Передчасні перейми.
Передчасне розкриття шийки матки із ризиком народження недоношеного плода.
Кровотеча.
Передлежання плаценти.
Затримка зростання плода.

Якщо жінка раніше вже займалася гімнастикою, вона може продовжувати свої вправи, виключивши ті, які не рекомендуються під час вагітності.

Якщо до настання вагітності жінка не займалася фізкультурою, їй слід пропустити перші 3 місяці і потім приступати до вправ. Неприємні симптоми, що спостерігаються в першій третині вагітності, такі як сонливість, порушення травлення, біль у грудях, нудота і стомлюваність, ніяк не сприяють заняттям фізкультурою.