Фото вправ для зняття напруги з шийних м’язів - вправи від напруги м’язів шиї - Спорт та
- Фото вправ для зняття напруги з шийних м'язів
- 5 вправ для зняття стресу
- Як зняти напругу шиї
Виконувати розминку можна в офісному одязі – костюмі, сукні. Почніть з того, що сядьте прямо, розправте плечі, трохи вогніть поперек у бік живота. Руки – від долонь до ліктьової частини, покладіть на стіл. Уявіть, що вас якась невідома, але добра сила трохи тягне за маківку вгору. Подайтеся цією частиною голови у цей бік протягом чотирьох секунд. Побудьте в такому положенні 3 секунди, після чого повільно опустіть голову у вихідне положення. Після цього трохи подайте плечі у бік столу, а поперек вигніть у зворотний бік, розслабивши спину і шию. Зробіть 4 такі повтори.
З положення, сидячи за столом, виконується друга вправа. Для цього покладіть руки як учні початкових класів за партою – одну на іншу. Здійснюйте повільні напівповороти опущеною головою. Спочатку покладіть її на праве плече, потім ведіть до лівого так, щоб підборіддя майже торкнуться шиї. Далі здійсніть такий поворот зліва направо. Виконайте 6 повторів.
Тепер подібні напівколові рухи голови зробіть від правого плеча до лівого через спину. При цьому потилична частина повинна торкатися спини. Повторіть таку кількість разів, як і попереднє. Всі подібні вправи на розслаблення шийного відділу хребта виконуйте у повільному темпі, не допускаючи різких рухів.
Сядьте за стіл прямо, руки – від ліктя до кисті, лежать на ньому. Лікті притиснуті до боків. Починайте повільно опускати підборіддя, притиснувши його до нижньої частини шиї, потім покладіть майже на груди. Вигинайте спину, схиліть голову над столом. Тепер так само повільно починайтевипрямляйтеся у вихідне положення (і.п.), зробіть так 5 разів.
Поставте руки перед собою, спираючись ліктями на стіл. Розгорніть долоні, покладіть у них підборіддя. Починайте тиснути вниз, а долонями вгору, щоб вони чинили опір. Через 15 секунд можна переходити до наступної частини занять зі зняття напруги у м'язах шиї. Виконуйте її, якщо ви знаходитесь вдома, тому що і.п. - З положення лежачи.
Ляжте на спину, зігніть ноги в колінах, руки покладіть за голову. Повільно нахиляйте її, трохи піднімаючи, по черзі убік правого, та був лівого коліна. До кожного – протягом чотирьох секунд. Зробіть так в одну та в іншу сторону по 3-4 рази.
Із того ж в.п. починайте повільно повертати голову вліво, потім праворуч. При цьому вона не повинна відриватися від поверхні. Кожен рух займає 3-5 секунд, кількість повторів – 6.
Після занять зробіть легкий масаж задньої частини шиї, рухи мають бути вертикальними – вгору-вниз. Трохи натискайте на шию подушечками пальців, розтирайте її зазначеними рухами. Приємні легкі поплескування пальцями завершать процедуру розслаблення.