Газманов вправи для спини, Домашній тренер

Історія Олега Газманова

Багато хто думає, що Олег Газманов – пустель долі, якого нещастя обходять стороною. Однак життя кілька разів відчувало Олега на міцність. Багато років тому під час змагань з гімнастики він зірвався і практично розтрощив обидві ноги. За кілька років, будучи відомим співаком, під час одного з концертів Олега вдарило струмом. А нещодавно на телебаченні під час інтерв'ю в прямому ефірі на Олега впала декорація. Отримавши тяжкий струс мозку, Олег все одно виходив на сцену.

Олег багато разів у житті ставив себе на ноги. Весь артистичний світ знає про відому гімнастику Олега Газманова, яка лікує остеохондроз.

Гімнастика Олега Газманова для лікування остеохондрозу:

• підйоми зігнутих ніг: піднімаєте праву ногу, потім ліву та обидві ноги разом;
• підйоми прямих ніг: піднімаєте ліву ногу, потім праву та обидві ноги разом;
• велосипед: їдете велосипедом вперед;
• горизонтальні ножиці;
• велосипед: їдете велосипедом назад (велосипед навпаки);
• вертикальні ножиці;
• скручування: повертаєте зігнуті в колінах ноги вліво, а верхню частину тулуба та руки – вправо;
• Прямими ногами пишете від 1 до 10.

Усі вправи виконуються лежачи на спині по 5-10 разів.

Спеціальний репортаж програми "Здоров'я" за участю співака та композитора Олега Газманова.

Обговорити на форумі

Електронне періодичне видання «Здоров'я інфо»

Докладніше

Як Олег Газманов лікував радикуліт

З радикулітом, цим непохитним ворогом людини, можна боротися по-різному. Відомий поет, композитор і співак Олег ГАЗМАНОВ долає його своїм способом.

Зрадикулітом я, на жаль, знайомий добре. У дитинстві та юності багато займався спортом, а на концертах іноді, не розігрівшись, давав організму великі навантаження. Мабуть, тому одного разу десь у спині заклинило – відбулося усунення хребців. Болі в спині були просто нестерпними, хоча я людина досить терпляча. Насилу міг пересуватися, а лікарі тільки розводили руками. І лише один справді чудовий фахівець повернув мене до нормального життя і – про щастя! – навіть на сцену. Його методику я і пропоную читачам "Жіночого здоров'я".

Лягайте на жорстку поверхню - хребет має бути прямим. Переважати себе вправами не потрібно: я, наприклад, спочатку виконував кожне п'ять разів. Початкова позиція. руки вільно лежать уздовж тулуба, ноги злегка розведені убік.

Вправа 1. Зігнути ногу в коліні, трохи піднявши від підлоги. Випрямити ногу по лінії стегна під тим самим кутом. Повільно опустити. Робити обома ногами по черзі, потім двома ногами відразу на рахунок "раз-два-три".

Вправа 2. Робити те саме, тільки прямими ногами. На рахунок "разів" - підняти, на "два" - опустити. Спочатку однією ногою, потім іншою, потім обома разом.

Вправа 3. "Велосипед". Роблячи вправи, рахувати повні кола.

Вправа 4. "Ножиці". Підняти ноги під кутом 450, трохи розвести в сторони. Занести одну ногу над іншою по черзі. Повторювати кілька разів.

Вправа 5. Робити той самий "велосипед", але у зворотний бік.

Вправа 6. Вертикальні "ножиці". Поперемінна – вгору-вниз – робота ніг.

Вправа 7. "Скручування". Зігнути ноги в колінах, повернути вліво до упору. Руки при цьому повернути праворуч, тобто у зворотний бік. Голову повернути в бік ніг і дивитися в точку, розташовану під кутом 450від підлоги. Потягнутися, відпочити. Потім зробити все в інший бік.

Вправа 8. "Малювання ногами". Підняти не дуже високо дві ноги разом. Викреслювати у повітрі цифри.

От і все. Бажаю здоров'я та успіхів!

Докладніше

Олег Газманов плював на заздрість

Газманов - щасливчик. Стукнуло 60, але бадьорий і рухливий, як і 20 років тому. А тим часом список травм у Олега Михайловича солідний. Роздроблений у дитинстві палець, що ледь не став фатальним ударом струмом на концерті, вирізаний «наживо» апендицит, зашитий сімома швами потилицю. Він як кішка, на якій все гоїться! У чому секрет народного артиста України?

- Вам, напевно, заздрять. Як із цим справляєтеся?

– Я дуже раціональна людина: навіщо думати про те, на що не можеш впливати!

– У вас була травма хребта. Як відновлювалися?

– А ось це справді було подолання. Мої попередні професійні заняття спортом, мабуть, дали великі навантаження на хребет. Одного ранку я не зміг підвестися з ліжка. Скручившись, сповз. Найкращі фахівці, у тому числі мануальні терапевти, не могли допомогти. А потім один лікар дав свій комплекс вправ. Я вперто займався, підключивши всю силу волі, бо це були дуже нудні вправи. Допомогло. Показував знайомим – і їм допомогло. Ці вправи зміцнюють поздовжні м'язи спини, а ті підтримують хребетний стовп.

- Читала, що вам у дитинстві були заборонені навантаження, але ви все ж таки займалися спортом.

- У мене була вроджена вада серця, він виявлявся в якихось шумах. Моя мама, лікар-кардіолог, возила мене до санаторію. А я почав займатися спортом, втікши з музичної школи. Мама погрожувала подати до суду на мого тренера. Але заняття продовжились, а шуми пройшли.Факт, але не певен, що це кожному підійде.

Юлія Михайлівна, Алтайський край

– Секрет такий: якщо я захоплений чимось, то остаточно. Коли я дуже голодний і їм борщ, я чавкаю. Соромно, але факт. Напевно, це мене дуже сильно омолоджує (сміється). Така ось епікурейська філософія – отримувати задоволення кожну секунду! І ще я вмію радіти успіхам інших.

Гімнастика для хребта від Газманова

Докладніше

П'ять вправ Поля Брегга для відновлення хребта

П'ять вправ Поля Брегга

Під час повсякденної діяльності під дією сили тяжінняхребет дещо укорочується. Це легко помітити, зробивши замір зростання відразу після вставання з ліжка і ввечері, прийшовши з роботи. Незважаючи на те, що хребет має величезний запас міцності і витримує найрізноманітніші навантаження, протягом дня необхідно підтримувати його здоровий стан, виконуючи спеціальні вправи на розтягування. А через те, що стан хребетного стовпа впливає на всі життєві процеси, ці вправи можуть не тільки подовжити наш хребет. але й продовжити саме життя, зробивши його повноцінним і радісним.

Якщо звернутися до свійських тварин, можна помітити, як кішка чи собака зрідка розтягують свою спину. Кішка вигинає спину і цим розтягує хребці. Собака чинить наскільки інакше. Вона опускає передню частину свого тіла, витягує передні лапи далеко вперед. Тазова частина залишається трохи піднятою. Прийнявши це положення, вона починає тягнутися, поступово піднімаючи передню частину та опускаючи таз. У результаті як у кішки, так і у собаки виходить своєрідний хвилеподібний рух, який витягує хребет 12 . Їххребет до старості зберігає рухливість і здоров'я.

Якщо людина стане подібним чином піклуватися про свого хребта 12 . то й у 70—80 років він буде здоровий, енергійний, матиме ясний розум і тверезу пам'ять. Для цього необхідно усвідомити важливість вправ для свого здоров'я та щодня виконувати їх хоча б у мінімальному обсязі. Позитивні результати з'являються буквально за кілька тижнів і навіть за кілька днів регулярних занять.

Приступаючи до виконання вправ для хребта 12 . слід керуватися такими правилами:

Докладніше

Секрети здоров'я Олега Газманова - Випуск №3 "М'язи спини"

Опубліковано: 16 жовт. 2013 р.

Секрети здоров'я Олега Газманова - Випуск №3 "М'язи спини"

Олег Михайлович Газманов

Нагороджений рядом престижних громадських нагород, у тому числі: лауреат премії МВС України, лауреат премії міста Москви та багатьох інших фестивалів, нагород та премій. 9 травня 1998 року на Площі зірок біля входу до ДЦКЗ «Україна» була закладена іменна Зірка Олега Газманова.

---