Гейнер в домашніх умовах рецепти, Бомба тіло
Гейнер із натуральних продуктів
Вже відомо, що гейнер - це суміш, що складається з 2/3 вуглеводів і 1/3 білка, для цього потрібно брати продукти, що містять більшу частину вуглеводів (вівсянка, хурма, банан, персик, ківі та інші продукти), а також мають підвищений склад білка для цього можете скористатися інформацією статті – чим замінити протеїн?
Користь гейнера
Принаймні, вибираючи та купуючи продукти самостійно, будете впевнені в їх якості та чистоті, відсутність великої кількості чистого цукру та незрозумілих добавок та речовин (консерванти та барвники), чим нехтують не чисті на руку виробники, випускаючи дешевий гейнер. Які небезпеки може таїти гейнер, а де просто вигадки у статті – чи шкідливий гейнер?
Для надання коктейлю з гейнера приємного солодкого смаку виключіть цукор, а замість нього застосовуйте натуральні замінники цукру, найкращий представник - мед.
Для того щоб гейнер не набрид, робіть його постійно різноманітним, змінюйте його наповнення, включаючи до складу нові смаки та продукти.
Професійні спортсмени не хочуть витрачати час і в 90% випадках купують готові порошкоподібні гейнери, але іноді приймають і домашні коктейлі, перелік деяких з них наведений нижче.
Рецепти гейнера в домашніх умовах
РЕЦЕПТ № 1
- Мед – 2 ст. ложки - Вівсянка - 4 ст. ложки - Сир - 200гр. - Молоко 3,2% жирності - 100гр. - Банан - 1 шт
Калорійність: 523кал, 95гр. вуглеводів, 28гр. білків, 7гр. жирів
РЕЦЕПТ №2
- Вівсянка – 3 ст. ложки -Протеїн – 30гр. - Сир знежирений - 200гр. - Ягоди вишні – 100гр
Калорійність: 350кал, 34гр. вуглеводів, 46гр. білків, 4гр. жирів
РЕЦЕПТ №3
- Мед – 2 ст. ложки - Банан великий - 1шт. - Вівсянка - 3ст. ложки - Горіхи - 2 ст. ложки (25-30гр) - Сир знежирений - 200гр.
Калорійність: 444кал, 50гр. вуглеводів, 27гр. білків, 18гр. жирів
РЕЦЕПТ №4
- Висівки – 3 ст. ложки - Яблуко велике - 1шт. - Волоські горіхи - 3ст. ложки - Яєчні білки - 2 шт. (В сирому вигляді) - Сир знежирений - 200гр.
Калорійність: 340кал, 30гр. вуглеводів, 30гр. білків, 15гр. жирів
РЕЦЕПТ № 5
- Вівсяні пластівці – 3 ст. ложки - Банан середніх розмірів - 1шт. - Волоські горіхи - 3ст. ложки - Молоко - 100гр. - Сир знежирений - 200гр.
Калорійність: 574кал, 70гр. вуглеводів, 35гр. білків, 19гр. жирів
Це лише мала частина товарів, які можуть бути використані у приготуванні коктейлів, вище навів перелік найпоширеніших продуктів, фантазуйте, вносите різні фрукти та отримайте незрівнянні смаки та різновиди, удачі!