Гігієна голосу
Співак — це насамперед здорова людина із стійкою психікою, міцними нервами, добрим тонусом м'язів та здоровими внутрішніми органами. Голосова функція тісно пов'язана і з нервовою системою людини, і з ендокринною системою, і зі станом внутрішніх органів. травм, перенапруги. Не тільки знаходження нових навичок, формування рефлексів становить велике навантаження для нервової системи, а й виконання старих.
“. повторення досягнутого завдання - це теж праця, і вона може скінчитися кризою».
Це вірніше, коли завдання доводиться виконувати в несприятливих для нервової системи умовах публічного виступу. Отже, режим життя має бути побудований так, щоб нервова система співака не зазнавала сильних несподіваних навантажень, психічних травм, перенапруги, щоб, стомлюючись у процесі життя та співочої діяльності, — вона систематично отримувала можливість повного відновлення .
Повний відпочинок організм отримує під час сну. Сон - це розлите гальмування нервових клітин мозку, під час якого вони відновлюють енергію для подальшого денного збудження. Сон, достатній для відновлення енергії нервових клітин, повинен тривати 7-8 годин для дорослої людини. У молодшому віці норма сну дещо збільшується - до 9 годин на добу. Для того щоб сон наступав скоро, був глибоким і рівним, необхідно дотримуватися певних правил.
Насамперед важливо лягати в ліжко завжди приблизно в один і той же час, тоді, через стереотип, що склався, сон приходитиме швидше і легше. Ще доцільніше вийти на півгодини — годину наспокійну прогулянку вулицею. Така прогулянка — найкращий відпочинок після роботи, що дає гарне перемикання енергії з розумової роботи на рухову.
Дуже істотно не їсти багато на ніч і вживати їжу не пізніше ніж за 2-3 години до сну. На режим сну повинен звернути найсерйознішу увагу кожен співак, тому що тільки добрий сон здатний відновити стомлену нервову систему. Прогулянка пішки з театру, не надто рясна їжа на ніч, теплий душ, чисте повітря в кімнаті, заняття — пасьянс, легке читання — полегшують засинання.
Їжа людини, яка займається співом, має бути досить калорійною, різноманітною та нерясою. Співаку слід уникати гострих страв, що подразнюють слизові оболонки, а також зайво гарячих, обпікають або, навпаки, занадто холодних. Зайво гарячі напої, наприклад дуже гарячий чай, обпікаюче діє слизову оболонку, рот і глотку, у результаті порушується її нормальна функція і виникає катаральне запалення чи атрофічний процес. Горло починає сохнути, легко піддається запальним процесам.
Занадто холодні страви, наприклад страви, щойно вийняті з холодильника, морозиво, сильно охолоджене питво, можуть викликати застудні захворювання, особливо якщо їх вживати розпалені, безпосередньо після співу, після активної м'язової роботи. Склад їжі нічим не лімітується, за винятком згаданих вище дуже гарячих, дуже холодних і дуже гострих страв, що диктується станом шлунково-кишкового тракту та звичками співака. Слід лише звертати увагу на різноманітність їжі і достатню присутність в ній вітамінів.
Роль фізичної роботи
Помірне фізичне навантаження, пов'язане з активною роботою м'язової системи, є потужнимстимулом тонізування організму. Слід себе привчити до щоденної досить активної ранкової 15-20-хвилинної зарядки, що приводить у дію різноманітні групи м'язів. Співаку не протипоказані заняття будь-якими видами спорту, за винятком тих, що пов'язані з різким замиканням дихання, як, наприклад, важка атлетика. Однак у будь-якому виді спорту треба дотримуватися помірних навантажень, не ставлячи ніколи чисто спортивних цілей.
Організація канікулярного часу
Велику роль підтримці хорошої працездатності протягом усього року грає літній відпочинок та зимовий канікулярний час у учнів. Слід на цей час повністю відключитися від співу та музики. Не треба думати, що знайдене може загубитися, вивчене забути. Все це відновлюється дуже швидко не довше тижня на початку систематичної роботи після відпустки. Легко помітити, що після добре, без співочого навантаження проведеного відпочинку голос співака завжди звучить відмінно і йому вдається те, що не вдавалося до канікул.
Куріння та алкоголь
Нікотин, що міститься в тютюні, як і алкоголь, є отрутами для нервової системи і тому завжди шкідливі. Проте в результаті систематичного прийому невеликих доз цих отрут організм поступово звикає до них, пристосовується до їх впливу та знижує їхню отруйну дію. Обидві ці отрути викликають у результаті звикання потреба систематичного прийому. Відвикнути від них важко, а тому хтось ще до них не звик — не повинен і пробувати. Куріння, крім сильного общеотравляющего дії, викликає місцеве роздратування всіх слизових оболонок дихальних шляхів, у курців зазвичай перебувають у стані хронічного запалення.
Курці завжди страждають на кашль, при якому відхаркується багато мокротиння. ТакеПостійно роздратований стан слизових оболонок дуже несприятливий для співу. Від куріння голос стає грубішим, Б ньому з'являються призвуки, сипотца - як наслідок постійного проходження мокротиння між зв'язок під час співу.
Алкоголь є отрутою для нервової системи та негативно діє на голосовий апарат. У деяких голос «сідає» після однієї-двох чарок вина. Алкоголь, хоча й меншою мірою, ніж куріння, проте дратівливо впливає слизові оболонки. Систематичне його вживання завжди викликає небажані зрушення у нервовій системі, з'являються ознаки її розладу: дратівливість, поганий сон, неточність рухів тощо.
У жодному разі не можна вживати алкоголь перед іспитом чи виступом. Дія його заснована на розгальмуванні нервової системи — п'яна людина — це «людина без гальм». Якщо алкоголь вживається в невеликих дозах і не часто, він практично шкідливого на співочу діяльність, надати не може. Однак часте та непомірне його вживання руйнівно діє і на нервову систему, і на голос. Особливо легко страждають високі голоси. Чоловічі голоси, особливо низькі і грубіші, менш схильні до руйнівної дії алкоголю.
Співак сам є «музичний інструмент». Голос тоді звучить добре, коли людина здорова. Тому співак у житті повинен дотримуватись певного режиму та виконувати правила загальної гігієни. Насамперед слід берегти, нервову систему.
Професійна гігієна
Голос співака повинен бути щодня «у формі», у стані «напоготові» і цей стан повинен підтримуватися протягом усього співочого життя. Для цього, крім дотримання певного побутового режиму та виконання загальних гігієнічних правил, співак повинендотримуватись і спеціальних правил, що стосуються гігієни голосу та співочого режиму.
Про охорону голосу від перевтоми
Насамперед співак повинен дотримуватись певного голосового режиму, повинен взагалі щадити свій голосовий апарат, не допускаючи втоми. Іноді співаки мають непоставлений мовний голос і швидко втомлюються від розмови, тому їм не слід багато говорити, особливо перед співом. Не слід багато голосно сміятися, кричати все це стомлює голосовий апарат. Особливо шкідливі гучні розмови надворі, коли гхолодне повітря може при вдиху через рот потрапляти на розпалену слизову оболонку голосових зв'язок. Це найбільше сприяє простудному захворюванню верхніх дихальних шляхів.
Цілком неприпустимий безконтрольний спів малодосвідчених співаків, коли вони самостійно намагаються співати важкі для них твори, які часто не відповідають характеру голосів. Особливо шкідливі спроби високих нот, на які ще не має права молодий співак. Таке нераціональне співоче навантаження руйнівним чином діє голосовий апарат, перевтомлює його. У стомленому стані важко розраховувати на формування та зміцнення співочих навичок. Особливо шкідливою є робота в хорі, коли молодий співак не може добре контролювати звучання власного голосу.
Про роль слизових оболонок дихальних шляхів
Велике значення для здоров'я голосового апарату має догляд слизових оболонок, якими вистелені всі дихальні шляхи людини. Стійке, гарне звучання голосу буває за здорового стану голосового апарату, коли слизові оболонки нормально зволожені. Сухість, як і надмірне відділення слизу, зазвичай негативно, позначаються звучанні голоси, а про запальні стани. Насамперед співакповинен позбавитися запальних станів, якщо такі в нього є, не миритися з їх наявністю. Хронічний нежить веде до постійного роздратування носоглотки та глотки, куди стікає слиз. Це робить слизову оболонку чутливою до будь-яких температурних та інших впливів.
Для того, щоб слизові оболонки були більш стійкими до різних несприятливих факторів, слід виконувати певні гігієнічні правила. Насамперед слід завжди дихати по можливості носом уникаючи ротового дихання. Нормальне носове дихання оберігає нижчі дихальні шляхи від пилу та інфекцій, які осідають у носі. Повітря зігрівається і зволожується при носовому диханні.
Корисно систематично прополіскувати лужними водами липа «Боржомі» рот, глотку, носоглотку. Лужна вода добре видаляє слиз і сприяє нормальній функції слизових оболонок.
Деякі загальні правила поводження з голосовим апаратом
Велике значення для здоров'я голосового апарату має виконання таких загальновідомих правил, як уникати різких змін температури і не виходити після співу відразу на вулицю. Ці прості правила дозволяють уникнути захворювань, які б виникнути, коли розігрітий співом голосовий апарат піддається відразу впливу холодного повітря. Надворі після співу слід виходити після того, як голосовий апарат зовсім охолонув, що буває зазвичай хвилин через п'ятнадцять після закінчення співу.
Говорячи про гігієнічні правила щодо голосового апарату, слід сказати кілька слів про необхідність для жінок утримуватися від співу під час менструацій. Як показали спостереження, цими днями, в результаті гормональних, впливів, голосовий апарат зазнає значних змін. Слизова оболонка набухає, судинирозширюються, зв'язки дещо набрякають. Спів у такому стані для більшості співачок дуже складний.
Гігієнічне значення розспівування
Одним з найважливіших гігієнічних правил для кожного вокаліста, який бажає підтримувати свій голосовий апарат у стані готовності до співу є щоденне співання. Який би не був робочий день учня співу чи співака, коли б не намічалося основне вокальне навантаження, — вранці необхідно добре розспіватися, зробити своєрідний вокальний «туалет».
Не треба думати, що співання тільки розігріває м'язи голосового апарату. Розспівування створює і своєрідне психофізіологічне налаштування всього організму: воно будить емоційну сферу, розігріває творчу фантазію, вводить в дію розумові процеси, пов'язані зі звукоутворенням та творчістю, — словом налаштовує весь внутрішній світ на співочий лад.
Співак має бути щодня у вокальній формі. Для цього йому треба дотримуватись певних гігієнічних правил. Треба берегти голосовий апарат від втоми: багато не розмовляти, не переспівувати, не зловживати високими нотами та гучним співом. Необхідно стежити за станом слизових оболонок верхніх дихальних шляхів, не допускаючи їхнього запалення. Це захищає від грипозних та інших краплинних інфекцій. Голосовий апарат співака має бути здоровим. Потрібно уникати різких змін температури, сухого, запорошеного повітря і дихати по можливості носом.
Ніколи не слід співати, не розспівавшись. Заняття слід розподіляти протягом усього дня, не допускаючи співу більше години поспіль. Не можна нехтувати невеликими перервами під час уроку. У заняттях слід використовувати всі фактори, що сприяють зниженню втоми: проводити урок цікаво, творчо, захоплювати музикою,підтримувати високий тонус заняття. Приміщення для занять має відповідати естетичним та гігієнічним вимогам. Неприпустимо займатися в задушливому та накуреному класі.