Гімнастика для «яблука» – вправи для талії та живота, Жіночий клуб

Для типу фігури "яблуко" характерні стрункі ноги та руки, але при цьому практично повна відсутність талії. Зайвий жирок у них відкладається в ділянці живота та спини. Отже, з цим потрібно щось робити – за допомогою вправ для талії та живота!

Минулого разу ми обговорили вправи, які допоможуть тримати себе у формі володаркам фігури "груша". «Яблукам» потрібно не стільки качати прес (надто велике навантаження на спину), скільки розвивати рухливість хребта. Це посилює кровотік, прискорює обмін речовин, допомагає позбутися зайвої ваги та нормалізувати роботу травного тракту.

Кожну вправу виконуємо максимум 30 разів, а весь комплекс – у 2-3 кола.

Початкове положення Стоячи, ноги разом або якомога ближче один до одного.

Вправа

У витягнутих напівзігнутих руках тримаємо перед собою гантель (пляшку з водою). Нахиляємося максимально близько до зовнішнього боку ноги (по черзі — до лівої-правої), опускаючи гантель паралельно стопам.

Крутимо хулахуп

Початкове положення Стоячи, ноги на ширині плечей.

Вправа

Вагу хулахупа підбираємо так, щоб не було дискомфорту під час виконання вправи. Крутимо на талії 5-10 хвилин.

Вихідне становище Стоячи, ноги якнайширше плечей, руки прямі, в сторони.

Вправа Нахиляємося, торкаючись по черзі лівою рукою носка правої ноги, а правою - лівого.

Початкове положення Стоячи, ноги на ширині плечей.

Вправа Нахиляємось (спина пряма або прогнута). Робимо швидкі повороти руками на зразок млина, не торкаючись ніг та підлоги.

Початкове положення Стоячи, ноги наширині плечей.

Вправа Руки витягнуті вперед із гантелей або пластиковою пляшкою з водою. Робимо повороти ліворуч-праворуч, максимально відводячи руки за спину.

Вихідне положення В опущених вниз руках тримаємо гантель (пляшку).

Вправа Піднімаємо вантаж, заводимо з лівого боку за голову, огинаємо, опускаємо з правого боку. При цьому працюють переважно руки, корпус рухається природно (спеціально прогинатися не потрібно).

Важливі поради

• Приступайте до занять лише на порожній шлунок (можна випити склянку води). Не можна перед сном, тільки мінімум за 2 години.
• Виключіть із раціону цукерки, шоколад, салямі, напівфабрикати, солодкий чай, каву, газовані напої тощо.
• Обмежте меню банани, хурму, мандарини, апельсини.
• Увімкніть більше білків (курка, риба, нежирна яловичина, кисломолочні продукти), рослинної їжі зеленого кольору: щавель, салат, капусту та ін.
• Більше ходіть пішки, пийте достатньо рідини, щоб краще працювали судини.

Рецепт дня

Читайте також

Щоб не говорили, жінка будь-якої статури та розміру одягу може успішно повторювати образи з модних журналів.

Бодіфлекс – це ефективна методика, яка за регулярного виконання вправ допомагає підтягнути проблемні зони. Її.

Тонка, «осина» талія – мрія кожної жінки. Щоб досягти бажаного результату, одні мучать себе дієтами.

За допомогою масажного обруча можна позбутися жирових відкладень на талії та боках. Ось кілька корисних порад, як.

Рецепт дня

Популярні статті

5 порад, як урізноманітнити сексуальне життя з чоловіком

3 дуже ефективні домашні способи зробити п'яти м'якими

5 корисних порад, як мити кисті для макіяжу

7 найкращих цитрусових ароматів для жінок

Як підібрати окуляри за формою обличчя?

Сьогодні читають

Бажаєте, щоб ваші руки завжди були доглянутими – не забувайте кілька разів на день користуватися кремом з легкою та ніжною.

Розповідаємо про 9 поширених помилок дизайну квартири і як їх уникнути.

Все, що вам потрібно знати про модні туніки і як їх носити в залежності від особливостей фігури.

У сімейних відносинах непогано врахувати досвід тих, хто мудріший. Давайте прислухаємося до порад професійного психолога.

Яким кольором розфарбувати спальню, щоб бачити найсолодші та безтурботні сни?

Інші матеріали рубрики

7 продуктів, які зарядять енергією

Чи відчуваєте, що сили вас покидають? З'їжте один із цих продуктів - підбадьоритеся в ту ж хвилину!

5 літніх продуктів для стрункості

Ми даємо відповідь на вічне запитання: "Що б такого з'їсти, щоб схуднути?"

Худнемо за допомогою трав

А ви знали, що за допомогою рослин можна не тільки вилікуватися, а й позбутися зайвих кілограмів?

Гімнастика тай-чі – східний секрет краси та здоров'я

Тренуємо тіло і розум за методикою, винайденою в Стародавньому Китаї.

7 найкращих продуктів для літнього детоксу

Свіжі овочі та фрукти – чудові засоби для очищення організму від токсинів та шлаків.

Мода та стиль

Як підготувати гардероб до осені – покрокова інструкція

Літній одяг, який не варто одягати в офіс

Сонце, спека, задуха,душа і тіло просяться на морі - незабаром це неминуче. Саме час продумати свій літній офісний гардероб.

Розкриваємо секрети вибору купальника за фігурою

Як підібрати купальник, який ідеально сидітиме на вашому типі фігурі, підкреслюючи переваги та приховуючи недоліки? Ми розповімо!

Футболки з написами: зняти не можна носити?

Чи можна носити дорослим жінкам толстовки та футболки з «прикольними» написами чи графічним принтом? Розберемося разом!

Який крем для рук вибрати – поживний чи зволожуючий?

Бажаєте, щоб ваші руки завжди були доглянутими – не забувайте кілька разів на день користуватися кремом з легкою та ніжною текстурою.

Як відмити руки та ноги після дачі?

Як правильно засмагати на сонці?

Любите засмагати? Ми розповімо, як отримати гарну смагляву шкіру без шкоди здоров'ю.

Правильний догляд за шкірою шиї та зоною декольте

Думаєте, тільки за обличчям необхідно ретельно доглядати? Насправді переважно вік жінки видають шия і зона декольте. Тому за цими ділянками потрібний делікатний догляд.

Як підготуватися до свята Великодня всією родиною?

Підключаємо до підготовки до світлого свята всіх членів сім'ї.

4 ліки від почуття самотності

4 ознаки мудрої жінки

Масляна – організуємо незабутній святковий тиждень

5 плюсів ранкового сексу

Як підготувати дитину до школи після канікул?

Після літніх канікул багатьом дітям досить важко звикнути до шкільних буднів. Я розповім, як підготувати дитину до школи та м'яко налаштувати її на навчальний лад.

Незвичайні яйця на Великдень у стилі черепашок-ніндзя

Правила виховання дітей від Григорія Остера

9 прийме, за якими можна зрозуміти, що дитина проріджує стрес

Ненудні канікули – захоплюючі зимові заняття для дітей

7 продуктів, які зарядять енергією

Чи відчуваєте, що сили вас покидають? З'їжте один із цих продуктів - підбадьоритеся в ту ж хвилину!

5 літніх продуктів для стрункості

Ми даємо відповідь на вічне запитання: "Що б такого з'їсти, щоб схуднути?"

Худнемо за допомогою трав

Гімнастика тай-чі – східний секрет краси та здоров'я

Тренуємо тіло і розум за методикою, винайденою в Стародавньому Китаї.

Як вибрати собаку для себе?

Не знаєте, якого собаку завести? Ми розповімо, як зробити правильний вибір.

Майструємо городнє опудало своїми руками

Вибираємо найкращий нашийник та повідець для собаки

Оформляємо терасу або балкон у морському стилі (фото)

5 головних причин завести собаку

Поїздка на дачу із собакою – про що треба пам'ятати?

Вишисуаз – холодний цибульний суп-пюре

Ця перша страва чудово втамовує голод і освіжає в спеку!

Граніту – освіжаючий ягідний десерт

Перевірений рецепт пасхальної паски

Готуємо класичну сирну паску

Мигдальний калач на Великдень

М'ясна кулеб'яка до Великодня

Спосіб життя

10 правил гарного відпочинку

Літо: сонячне, хвилююче, довгоочікуване. Коли, як не зараз, час взяти відпустку і відпочити від міської метушні і задушливого офісу! Тим часом, хоч як це парадоксально звучить, багато хто з нас розучився відпочивати.

Як справлятися влітку зі спекою в офісі?

Нехай літо ще не настало, але сонце з кожним днем ​​світить все яскравіше, температурі повітря невблаганно підвищується, у приміщенні стаєдушно. Саме час навчитися справлятися зі спекою в офісі.

Хобі на двох – ідеї спільного відпочинку для сімейних пар

Якщо ви розумієте, що більшу частину часу проводите далеко від чоловіка, саме час повернути у відносини романтику та свіжі враження. Пропонуємо здійсненні ідеї спільного відпочинку для сімейних пар.

---