Гімнастика для очей за методикою сова
Методика Е.С.Аветисовапридатна як для профілактики зорових розладів, так і для відновлення втраченого зору. Дуже корисна для дітей шкільного віку. Вона складається із трьох груп вправ.
Група перша (для поліпшення циркуляції крові та внутрішньоочної рідини)
Вправа 1. Зімкніть повіки обох очей на 3-5 секунд, потім відкрийте їх на 3-5 секунд; повторіть 6-8 разів.
Вправа 2. Швидко моргайте обома очима протягом 10-15 секунд, потім повторіть те саме 3-4 рази з інтервалами 7-10 секунд.
Вправа 3. Зімкніть повіки обох очей та вказівним пальцем відповідної руки масажуйте їх круговими рухами протягом однієї хвилини.
Вправа 4. Зімкніть повіки обох очей і трьома пальцями відповідної руки злегка натискайте на очні яблука через верхні повіки протягом 1-3 секунд; повторіть 3-4 рази.
Вправа 5. Притисніть вказівними пальцями кожної руки шкіру відповідної надбрівної дуги і заплющити очі, при цьому пальці повинні чинити опір м'язам верхніх повік і чола; повторіть 6-8 разів.
Група друга (для зміцнення м'язів)
Вправа 1. Повільно переведіть погляд із підлоги на стелю і назад, не змінюючи положення голови; повторіть 8-12 разів.
Вправа 2. Повільно перекладайте погляд праворуч, ліворуч і назад; повторіть 8-10 разів.
Вправа 3. Повільно переводьте погляд вправо-вгору, потім вліво-вниз і назад, після цього переводьте погляд по іншій діагоналі - вліво-вгору, вправо-вниз та назад; і так -8-10 разів.
Вправа 4. Робіть кругові рухи очима одному, потім у іншому напрямі; Повторіть 4-6 разів.
Група третя (для поліпшення акомодації)
Уцій групі вправи виконуються з положення стоячи.
Вправа 1. Дивіться обома очима вперед протягом 2-3 секунд, потім переведіть погляд на палець правої руки, поставивши його перед обличчям до рівня носа на відстані 25-30 сантиметрів, і через 3-5 секунд руку опустіть; Повторіть так 10-12 разів.
Вправа 2. Двома очима дивіться 3-5 секунд на вказівний палець лівої руки, витягнутий перед обличчям, потім, згинаючи руку, наближайте палець до носа, доки палець не почне двоитися; і так - 6-8 разів.
Вправа 3. Протягом 3-5 секунд дивіться обома очима на вказівний палець витягнутої правої руки, після чого прикрийте лівою долонею ліве око на 3-5 секунд, а праву руку згинайте і розгинайте. Те саме робіть, закриваючи правою рукою праве око; повторіть 6-8 разів.
Вправа 4. Його називають "Мітка на склі". Перебуваючи в 30-35 сантиметрах від шибки, прикріпіть до нього на рівні очей круглу кольорову мітку діаметром 3-5 міліметрів, потім далеко від лінії погляду, що проходить через мітку, намітьте для зорової фіксації який-небудь об'єкт. Дивіться, не знімаючи окулярів, обома очима на цю мітку 1-2 секунди, потім переведіть погляд на намічений об'єкт протягом 1-2 секунд, після чого по черзі переводьте погляд то на мітку, то на об'єкт. У перші два дні - 5 хвилин, в інші дні - 7 хвилин. Повторюйте систематично з перервами 10-15 днів. Вправу можна виконувати не тільки двома, а й одним оком 2-3 рази на день.