Гімнастика для профілактики жіночих хвороб
Гімнастика для профілактики жіночих хвороб
Ставтеся до свого тіла з любов'ю, пестіть і плекайте його! Це дозволить вам зберегти привабливість і молодість на багато років, і ви ніколи не потребуватимете допомоги косметологів і хірургів. А найголовніше – у вас ніколи не виникне жодної проблеми із сечостатевою системою!
Все те, чим наділила жінку природа, і є складовою вашої привабливості.
Привабливість – це гармонія душі, тіла та зовнішніх даних, уміння подати себе, особливий погляд, неповторна усмішка та неповторний жест. Можна сказати, що це та сама родзинка, яку суб'єктивно відзначає чоловік у кожній жінці, що йому сподобалася.
Залишатися привабливою і здоровою – мрія багатьох жінок, особливо тих, хто досяг так званого бальзаківського віку. Багато жінок надто рано ставлять хрест на собі та своїй зовнішності. Сподіваємось, наведені далі вправи допоможуть їм відновити втрачене здоров'я та повернути впевненість у своїй привабливості.
Початкове положення - стоячи на колінах, спираючись об підлогу на зігнутих передпліччя.
Повторіть вправу 7-14 разів для кожної ноги.
Початкове положення – стоячи, ноги широко розставлені, шкарпетки злегка розведені убік.
Присядьте навпочіпки так, щоб стегна і гомілки утворили прямий кут (рис. 148). Обидвома руками упріться в коліна і повільно погойдуйтеся вгору-вниз. Сідничні м'язи максимально напружені.
Повторіть вправу 7-14 разів.
Початкове положення – стоячи, ноги на ширині плечей, руки на поясі.
Стрибайте на одному місці, повертаючи стегна та тулуб у протилежні сторони.
Повторіть вправу 14-28 разів.
Початкове положення - лежачи на спині, ноги зігнуті вколінах, руки долонями догори розведені убік.
Повторіть вправу 7-14 разів.
Початкове положення – стоячи на шкарпетках, руки опущені вздовж тіла.
Підніміть праву ногу і зігніть її в коліні. Ліва нога залишається прямою. Замріть у цій позі і залишайтеся в ній якомога довше, намагаючись зберегти рівновагу (рис. 149). Повернувшись у вихідне положення, змініть ногу.
Повторіть вправу 7-14 разів для кожної ноги.
Початкове положення – лежачи на боці, підперши правою рукою голову, ліва рука лежить перед грудьми.
Заведіть ліву ногу назад і поставте на повну стопу. Спираючись на неї, постарайтеся підняти праву ногу, випрямлену в колінному суглобі, потім опустіть ногу, не торкаючись її підлоги (рис. 150).
Повторіть вправу 7-14 разів для кожної ноги, відповідно змінюючи положення тіла.
Вихідне становище – лежачи правому боці, спираючись праворуч, ноги злегка зігнуті в колінах.
Ліву ногу обертайте спочатку всередину - коліно до коліна, потім назовні - п'ята до п'яти.
Повторіть вправу 7-14 разів для кожної ноги.
Початкове положення – стоячи, руки на поясі.
Зробіть широкий крок-випад уперед, нога трохи зігнута. Відставлену назад ногу з піднятою п'ятою гранично витягніть і потім притисніть стопу до підлоги (рис. 151).
Повторіть вправу 7-14 разів для кожної ноги.
Початкове положення – стоячи, упираючись руками у стіну. Праву ногу поставте вперед, зігніть у коліні; ліву ногу відставте назад, притискаючи п'яту до підлоги (рис. 152).
Згинайте та розгинайте коліно правої ноги, не відриваючи п'яту від підлоги.
Повторіть вправу 7-14 разів для кожної ноги.
Початкове положення – лежачи на спині, руки покладеніпід голову.
Підніміть прямі ноги вгору і почніть розводити і зводити їх сильними і різкими рухами.
Повторіть вправу 14-28 разів.
Початкове положення – лежачи на спині, руки витягнуті вздовж тулуба.
Зігніть ноги в колінах, розведіть гомілки і максимально підніміть таз. Слідкуйте, щоб стегна, живіт та груди знаходилися на одній лінії.
Відпочиньте 5–6 секунд, повернувшись у вихідне положення.
Виконайте щонайменше 7 циклів піднімань-опускань.
Початкове положення - стоячи обличчям до стільця, злегка нахилившись уперед і взявшись за спинку руками.
Стоячи на прямій правій нозі, махайте назад лівою (рис. 153).
Повторіть вправу 14-28 разів для кожної ноги.
Початкове положення - стоячи на колінах, спираючись об підлогу руками.
Виконуйте махи правою ногою назад, убік (мал. 154) та вперед.
Повторіть вправу 14-28 разів для кожної ноги.
Початкове положення – сидячи на підлозі перед табуретом, спираючись об підлогу руками.
Повільно зведені ноги підніміть над табуретом. Перенісши їх над табуретом, так само повільно опустіть на підлогу.
Повторіть вправу 7-14 разів.
Початкове положення - лежачи на спині, ноги розведені на ширину плечей, ступні паралельні один одному.
Підніміть таз якомога вище над підлогою і міцно стисніть сідниці руками (рис. 155). Замріть у цьому положенні і залишайтеся в ньому якнайдовше, а потім повільно опустіть таз на підлогу.
Повторіть вправу 7-14 разів.
Початкове положення – лежачи на спині, піднявши зігнуті ноги догори.
Починайте крутити «велосипед», енергійно витягуючи та згинаючи ноги (рис. 156).
Повторіть вправу 14-28 разів.
Початкове положення – лежачи наспині з упором на лопатки, як у виконанні вправи «берізка» (рис. 157); руки підтримують таз із боку спини.
Злегка зігніть ноги в колінах і починайте обертати ними з боку на бік за годинниковою стрілкою.
Повторіть вправу 14–28 разів на кожну сторону.
Початкове положення – сидячи на підлозі, зігнувши ноги та обхопивши коліна руками, плечі максимально розгорнуті.
Максимально розведіть коліна в сторони, чинячи опір руками. Замріть у цьому положенні і залишайтеся в ньому якнайдовше, а потім зведіть коліна.
Повторіть вправу 14-28 разів.
Початкове положення - сидячи на підлозі, зігнувши ноги в колінах і притиснувши ступні до підлоги.
Обіпріться руками об підлогу ззаду, відірвіть корпус від підлоги і проробіть їм обертальні рухи за годинниковою стрілкою.
Виконайте 7 – 14 обертань у кожну сторону.
Вихідне положення - лежачи на підлозі, підклавши під поперек згорнутий рушник або подушечку.
Обхопивши обома руками праву ногу під коліном, спробуйте підтягнути її до чола. Поперек від підлоги не відривати (рис. 158).
Повторіть вправу 7-14 разів для кожної ноги.
Початкове положення – лежачи на спині, руки витягнуті вздовж тулуба.
Різким рухом підтягніть ноги до живота і, одночасно відірвавши лопатки від підлоги, підніміть корпус до зігнутих колін (рис. 159).
Поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу 14-28 разів.
Початкове положення – сидячи на підлозі, спираючись на зігнуті передпліччя.
Зігніть праву ногу в коліні та підтягніть щільніше до тулуба. Витягніть ліву ногу вперед (мал. 160) і виконуйте коливальні рухи ногою вгору-вниз. Поверніться у вихідне положення та поміняйте ногу.
Повторіть вправу 14–28 разівкожної ноги.
Початкове положення – лежачи на спині, піднявши ноги вгору, злегка зігнувши в колінах (рис. 161, а).
З'єднайте пальці рук за головою, одночасно підтягніть ноги вперед, піднявши сідниці.
Різко відірвіть лопатки від підлоги і розгорніть праве плече і лікоть до лівого коліна (рис. 161, б).
Поверніть у вихідне положення і повторіть вправу по 14-28 разів на обидві сторони.