Гімнастика для розуму – активізація системи «мозок-тіло»

Відомо, що головний мозок людини функціонує, використовуючи трохи більше 10-15% своїх можливостей. Тим не менш, існує спосіб, як підвищити ефективність мозкової діяльності, застосовуючи гімнастику для розуму, вправи якої були спеціально створені для активації процесів, що відбуваються під черепною коробкою.

Навіщо потрібна гімнастика для розуму?

Здавалося б, як фізичні дії можуть стимулювати роботу головного мозку? Насправді мережа нервових волокон забезпечує взаємозв'язок між тканинами мозку та певними ділянками тіла.

При цьому мозок не тільки віддає накази, а й отримує сигнали у відповідь.

Тому нескладні вправи здатні стимулювати розумову діяльність, поліпшити пам'ять, навчити концентрувати увагу найважливіших моментах.

Ще в 70 роки минулого століття американський лікар Пол Деннісон запропонував комплекс простих занять, які й одержали назву «гімнастика для розуму».

Завдяки регулярним фізичним практикам можна активізувати систему «мозок-тіло» та підвищити здатність керувати не тільки розумовою активністю, але навіть емоційною чутливістю.

Особливо корисною є система гімнастики для розуму дітям, які визнані непридатними до навчання. Ефективність занять було доведено практично. У ході експерименту успішність дітей, які входять до подібної групи, покращилася на 50%.

В Україні методика здобула популярність у 1988 році. З цього часу існує особливий напрямок, кінезіологія, який пояснює зв'язок м'язових тканин, емоційності та функціональності головного мозку та займається практичними розробками у цій галузі.

Не тільки в дитячому віці показано гімнастику для розуму,Для людей похилого віку це надзвичайно легкий спосіб зберегти здатність до концентрації, відновити розсіяну пам'ять. Переваги методики полягають у простоті рекомендованих дій та у відсутності спеціальних пристроїв. Для людей похилого віку, дітей та інших не важко буде провести заняття, яке триває всього чверть години, в будь-який зручний час і практично в будь-якому місці.

Усього три вправи

За системою Пола Деннісона достатньо виконувати систематично 3 елементи, щоб не тільки підтримувати в нормі пам'ять та увагу, а й підвищити розумові здібності:

«Перехресні кроки». Вправа, що дозволяє розвинути координацію рухів, покращити навички читання та письма, а також засвоєння нової інформації. Крім того, перехресні кроки допоможуть знизити хворобливі відчуття в зоні попереку і зміцнити черевну стінку. Суть заняття: в позиції «стоячи» по черзі торкатися лівим лікотом до правого коліна та правим лікотом – до лівого коліна;
«Кнопки мозку». Перед виконанням цього елемента рекомендується випити води. Заняття дозволяють наситити кровоносну систему киснем та забезпечити його доставку до мозку. Одну руку кладуть на пупок, а другий тим часом стимулюють розташовані в підключичних зонах точки. Тривалість сеансу кожної сторони – 20-30 секунд. Вправа покращує діяльність вестибулярного апарату, що дозволяє активізувати мозок, підготувавши його до сприйняття сенсорної інформації. Спочатку вправа може супроводжуватися хворобливими відчуттями, які при регулярних практиках зникають протягом тижня;
«Ковпак». Вправа, спрямоване поліпшення рівноваги, одночасно розвиває короткочасну пам'ять. Серед переваг даної вправи – можливістьподолати стрес, що особливо корисно школярам та студентам у екзаменаційний період. За допомогою вказівного та великого пальця потрібно масажувати вушну раковину, одночасно відтягуючи її назад та злегка притискаючи. Масажуючі рухи виконують зверху аж до мочок. Повторити вправу слід не менше трьох разів, утримуючи голову у прямому положенні.

Не гірше покращує координацію та мозкову активність система з 6 вправ, Brain Gym, яка прийшла в Україну з Каліфорнії.

Система Brain Gym

Кожну вправу слід виконувати не менше 3 разів:

потрібно широко позіхнути, заплющивши очі і масажуючи напружені зони щелеп кінчиками пальців. Позіхання має бути довгим і звучним;
у позиції «стоячи» руками спираються на спинку стільця і, відставивши назад ногу, подаються корпусом уперед, злегка зігнувши другу ногу. На другу ногу потрібно повністю перенести вагу, відірвавши від підлоги п'ята. Потім, слід плавно перемістити масу на відставлену назад ногу, піднімаючи носок другої ноги і щільно спираючись на першу п'яточку. Вправа почергово виконується кожної ноги;
в позиції «лежачи на спині» ступні ставлять на підлогу, зігнувши в колінах ноги. Пальці рук сплітають і поміщають "замок" під головою. Необхідно піднімати і повертати корпус, дотягуючись лівим лікотком до правого коліна і навпаки. Руки розтискати під час вправи не можна;
потрібно знайти кінчиками пальців западинки над очима, розташовані приблизно на рівній відстані від лінії чола та брів. Впадинки масажують легким натисканням 30-60 секунд;
двома руками беруть аркуш паперу і махають ним у повітрі. Вправу виконують, здійснюючи рухи не тільки пензлями, а й залучаючи лікті та плечі;
лівою рукою беруться за праве плече,розминаючи м'язи пальцями. Потім голову повертають вправо, заглядаючи за плече, і роблять глибокий вдих. У цьому плечі повільно розправляють. Далі голову повертають до лівого плеча, намагаючись зазирнути за нього. Після цього голова повертається у середню позицію, опустивши на груди підборіддя. Потрібно розслабитися всім тілом, глибоко видихнувши. Вправа виконується кожної боку тіла.

При систематичних заняттях програма вправ покращує пам'ять, допомагає концентрувати увагу, підвищити координацію рухів, розвинути творчі здібності та опанувати ораторське мистецтво.