Гімнастика для схуднення живота
У прагненні знайти гарну фігуру люди часто застосовують різні дієти та фармацевтичні препарати для ефективного схуднення, забуваючи, що саме фізичні вправи дозволяють не лише позбутися небажаних кілограмів, а й привести м'язи до тонусу. Особливо це необхідно для м'язів живота, адже вони найбільше піддаються розтягуванню з різних причин: вагітності, звички щільно поїсти або через вживання великої кількості рослинної клітковини. Як швидко схуднути у животі?
Гімнастика для схуднення живота включає не тільки заняття на спеціальних тренажерах, а й цілі комплекси вправ, які можна виконувати вдома. Якщо вправи виконуються у тому, щоб створити гарний рельєф і підкреслити тонку талію, має сенс розділити їх у кілька груп. Перша група складає вправи для верхнього преса, друга – для нижнього, і третя – для косих м'язів живота.
Всі комплекси гімнастики для схуднення живота виконуються по черзі, в положенні лежачи, що дуже зручно для людей, які мають зайву вагу, оскільки значно зменшується навантаження на суглоби. Час виконання не важливий, але треба стежити, щоб пройшло не менше двох годин з моменту прийому їжі. Тривалість повторень того самого руху зазвичай становить десять-двадцять разів, і обов'язково гімнастика для схуднення живота повинна виконуватися не рідше чотирьох разів на тиждень - тоді результати стануть видно вже через місяць.
Для виконання вправ для верхнього преса треба лягти на килимок, зігнути ноги в колінах і поставити ступні на підлогу, а потім відвести руки за голову і робити плавні підйоми корпусу, опускаючись до горизонтального положення. Потім, перебуваючи у вихідному положенні, закласти руки за голову і виконуватинапівпідйом корпусу.
Вправи для косих м'язів живота роблять тонку талію, і в основному це різні скручування і нахили, що виконуються з вихідної позиції - лежачи на килимку, ноги зігнуті в колінах. Гімнастика для схуднення живота в талії полягає в тому, що права нога кладеться на зігнуту ліву ногу, і до її коліна виконуються підйоми корпусу, намагаючись, щоб лівий лікоть торкнувся його. Після двадцяти нахилів становище ніг змінюється, і вправа робиться для протилежного боку. Друга, досить складна вправа полягає в тому, що людина розташовується на правому боці, витягнувши ноги та руки, і одночасно піднімає верхню та нижню частини тіла, згинаючи максимально сильно. Через двадцять повторень становище змінюється. Це, звичайно, не швидке схуднення живота.
Нижній прес можна прокачати, роблячи підйоми з лежачи до піднятих і схрещених ніг, щоб досягти напруги м'язів живота. Також, у тому ж вихідному положенні, треба піднімати ноги та стегна догори, залишаючи торс нерухомим.