Гімнастика для вестибулярного апарату при частих запамороченнях - За розмовою

Так звана вестибулярна гімнастика – комплекс вправ, що дозволяє уникнути запаморочення. Причиною цієї недуги може бути захворювання внутрішнього вуха, при якому мозок не встигає «встежити» за рухами тіла, і голова паморочиться від різкої зміни положення тіла або рухів очей. Всі типи вестибулярної гімнастики засновані якраз на швидкій зміні положення тіла у просторі, або на рухах очей.

Прийнято вважати ці комплекси вправ універсальним засобом від запаморочення, але як займатися гімнастикою, варто з'ясувати, чи не викликана проблема іншими причинами.

Чому крутиться голова

Якщо вестибулярний апарат не тренований або зазнав змін унаслідок травми – це одна ситуація. І зовсім інша, якщо запаморочення спричинене іншими причинами.

Найчастіша причина – погіршення зору. Ми втрачаємо зір нерівномірно, одне око може бачити гірше іншого, тому якщо в людини раптово почала паморочитися голова, їй варто відвідати офтальмолога. Проблема виникає і при неправильному підборі очок у осіб із захворюваннями органів зору. Іноді голова паморочиться через неправильний вибір оправи, або типу контактних лінз, тому варто звернутися до лікаря, якщо окуляри, зроблені за рецептом, з'явилися одночасно з запамороченням.
Голова може крутитись і через підвищення або зниження артеріального тиску. Тому якщо вона не просто паморочиться, а й болить, чи це реакція на кофеїн у напоях та продуктах, має сенс звернутися до кардіолога, а не шукати вестибулярну гімнастику.
Запаморочення є частим «супутником» стану гіпоглікемії, що починається. У людей, які дотримуються суворих дієт або простонедоїдаюча голова може крутитися чи не на постійній основі. Якщо в раціоні немає як мінімум 140 г вуглеводів, стан може переслідувати людину досить часто.
Крім того, запаморочення буває при зниженому гемоглобіні та анемії. Також воно може бути однією з ознак вірусної інфекції, що починається.
Голова часто паморочиться під час токсикозу у вагітних. Може бути і запаморочення, викликане комплексом гормональних змін, які чекають жіночий організм перед менструацією, тому при характері запаморочення, що повторюється, варто звернути увагу і на характер протікання циклу теж.

Гімнастика при порушеннях роботи вестибулярного апарату

Вправа з картами

Потрібно витягнути руки вперед на ширині плечей і взяти гральні карти, картки або якісь однакові за розміром прямокутні предмети. Завдання полягає в тому, щоб повільно переводити погляд з однієї карти на іншу до того стану, доки не запаморочиться голова. Тоді очі заплющують і просто спокійно відпочивають протягом деякого часу.

Вправа для тих, хто має спазм акомодації

Причиною запаморочення може бути і так званий спазм акомодації, тобто неможливість органів зору швидко перебудуватися з розгляду предметів, що знаходяться поблизу, предмети, що знаходяться вдалині панорами зору. Якщо є така проблема, рекомендують намалювати на шибці точку розміром в 5-6 мм, і чергувати розгляд цієї точки обома очима з поглядом у далечінь.

Починати треба з того, що кожна «мета» розглядається протягом хвилини, потім зменшують час, і, нарешті, переходять до чергування погляду з точки на предмет протягом декількох циклів. Ця вправа вважаєтьсяхорошим не тільки для позбавлення від запаморочення, але й для профілактики захворювань очей та корекції короткозорості.

Стеження за точкою, що рухається

На звичайну лінійку з повзунком прикріплюють олівець так, щоб він тримався, і можна було б відсувати лінійку плавно. Повзунок зміщують вперед поступово, стежачи за олівцем в одній точці. Довжина лінійки має бути більше 30 см. Якщо людина носить окуляри, краще їх зняти. Вправу виконують протягом 2-3 хвилин.

Повороти голови та очей

Потрібно стати прямо і переміщати погляд слідом за поворотом голови. Фіксувати погляд на кілька секунд і знову зміщувати його в інший бік.

Потрібно стати прямо, закрити очі і перенести вагу тіла на миски і передню третину зводу стопи. Необхідно затриматися в цьому положенні із заплющеними очима, доки не втрачатиметься баланс. Потім потрібно відпочити та повторити вправу знову.

Нахили корпусу маятником

Із закритими очима потрібно переносити вагу тіла з правої стопи на ліву та назад. Потрібно розгойдуватися плавно, не роблячи різких рухів.

Обертання вздовж осі хребта

Очі потрібно закрити, руки розвести в сторони і обертати навколо осі хребта настільки, наскільки це можливо, при цьому прагнути зберігати рівновагу.

Потрібно знайти стіну або іншу опору, вздовж якої можна вести рукою, доки йдеш. Слід вести рукою по стіні і відвернутися від неї в протилежний бік, роблячи так від 3 до 5 кроків, доки не закрутиться голова. Потім повертаються на протилежний бік і знову рухаються вздовж стіни. Вправу продовжують протягом 3-5 хвилин.

Ходьба з опорою та закритими очима

Длявиконання вправи знадобиться рівна підлога і опора, наприклад, стіна, довжиною не менше 3 м. Слід розмістити ліву руку на рівні талії, біля стіни, і рухатися вздовж неї, акуратно ведучи по стіні пальцями.

Необхідно лягти на ліжко, повністю уклавши спину і розслабитися. Потім одним потужним рухом здійснюється підйом корпусу, мета полягає в тому, щоб здійснити якнайбільше швидких рухів, поки не закрутиться голова.

Слід лягти на ліжко і перевертатися з правого боку на лівий і назад, якнайбільше раз, доки не закрутиться голова.

Після виконання вестибулярної гімнастики рекомендують відпочити лежачи із заплющеними очима. Думки експертів щодо часу виконання гімнастики розходяться, але найзручніше робити її не вранці, до початку активного дня, а ввечері, після його закінчення.

Будь-які форми фізіотерапії, що покращує кровообіг, наприклад, мінеральні ванни, підводні масажі покращують стан таких хворих.

На час корекції стану вестибулярного апарату рекомендують уникати вживання будь-яких заспокійливих, навіть на рослинній основі. Не радять і приймати кофеїн та алкоголь. Рекомендується уникати стимулюючих нервову систему засобів на кшталт екстракту левзеї, елеутерококу та герані. Слід бути більш акуратними в побуті - розмістити поручні в душі та ванній, прибрати з підлоги всі дроти та килимові покриття, про які можна спіткнутися. Радять також відмовитися від стискаючого руху одягу та підборів.

Виконання вестибулярної гімнастики рекомендують регулярно щодня ввечері, але не відразу перед сном, а за 1-2 години до нього.

Статтю підготувала Ганна Тарська (тренер, нутриціолог)