Гімнастика при аденомі простати в чому користь та як виконувати

Термін «аденома простати» у медичній практиці використовується дедалі рідше. Фахівці вважають за краще називати цю патологію доброякісною гіперплазією. Суть цього патологічного процесу у тому, що нормальні клітини передміхурової залози починають розростатися, тобто ставати гиперпластичными.

Щоб зрозуміти, як зупинити процес зміни органу або повернути його назад, необхідно хоча б загалом розуміти природу патології. На жаль, не всі чоловіки приділяють цьому увагу. Тим часом навіть прості фізичні вправи при аденомі простати здатні помітно покращити стан хворого.

Причини виникнення гіперплазії простати

Зміни у чоловічій статевій сфері є наслідком вікових змін. В основі патології лежить погіршення кровообігу в органах малого тазу та зміна тестостерон-естрогенового співвідношення. При цьому заліза починає поступово збільшуватися в розмірах, намагаючись компенсувати нестачу вироблюваних її клітинами речовин.

Згідно зі статистикою, у чоловіків віком від 50 років гіперплазія простати діагностується у 30% випадків. Щороку ризик зіткнутися із збільшенням залози зростає на кілька відсотків. Так, у 65-річних чоловіків аденома діагностується вже у 75% випадків, а до 70 років цей показник може досягати 90%.

Основною причиною погіршення фізіологічного стану органу лікарі називають нестачу фізичної активності. При цьому і серцевий м'яз, і кровоносні судини починають працювати в рази гірше, ніж у молодості. Все це призводить до кисневого голодування тканин простати, утворення у кровоносних судинах тромбів, застійних явищ, при яких передміхуровий секретнакопичується у протоках. В окремих випадках з'являються симптоми простатиту – запального процесу у паренхімі залози.

Чим корисні вправи при аденомі

Так як в основі будь-яких негативних змін у простаті лежить недостатній кровообіг, одними ліками аденому простати вилікувати неможливо. У будь-якому випадку чоловікам доведеться приділяти час на повноцінну розминку, покликану активувати роботу навіть найменших кровоносних судин в органах малого тазу. Цей спосіб допоможе:

природним чином збільшити трофіку тканин;
запустити процес відновлення функцій простати;
зменшити прояви запалення;

збільшити приплив до залози поживних речовин та кисню;
зменшити набряклість залози;
нормалізувати процес сечовипускання;
відновити статеві функції.

Тут варто відразу помітити, що будь-який гімнастичний комплекс для лікування аденоми простати не підійде, так само як і не зовсім традиційні методи «керування тілом» — дихальні практики, медитація тощо. Не підійде для цього окремий вид спорту. При гіперплазії простати необхідний комплексний підхід, при якому в роботу будуть включені м'язи, що знаходяться у безпосередній близькості від зміненого органу.

При грамотному підході до вирішення питання фізичні вправи мають схоже з масажем дію. Після їх виконання стан гіпертрофованого органу помітно покращується, а чоловік відчуває приплив сил та бадьорості (на відміну від масажу простати, після якого пацієнт може відчувати дискомфорт).

Основні принципи ЛФК при аденомі, види вправ

Роль фізичних вправ при аденомі простати переоцінити практично неможливо.Згідно зі статистикою, щоденне їх виконання протягом трьох тижнів помітно покращує симптоматику, а також позитивно відбивається на результатах аналізів. Незважаючи на всебічну користь, гімнастика потребує наступних показань:

гіподинамія - брак руху внаслідок умов праці, що склалися (сидяча робота);
зайва вага;
проблеми з залозою — гострий чи хронічний простатит;
переохолодження промежини в анамнезі;
забиття пахвинної області або промежини;
запальні чи інфекційні захворювання МП-системи в анамнезі.

Перед початком застосування гімнастики потрібна консультація лікаря. Тільки з його допомогою можна підібрати комплекс вправ з урахуванням наявних основних та супутніх захворювань. Крім того, необхідно дотримуватися таких правил:

виконувати лише ті вправи, які вимагають надмірних зусиль і викликають дискомфорту;
контролювати під час виконання вправ пульс та артеріальний тиск, та вчасно змінювати інтенсивність тренувань, якщо відбулося підвищення цих показників;
практикувати гімнастичні вправи регулярно;
чергувати вправи, спрямовані на максимальну напругу м'язів із релаксацією;
після виконання кожної вправи відновлювати дихання, і лише після цього приступати до наступних етапів тренування.

Щоб гімнастика не призводила до втоми, чоловікам рекомендується чергувати динамічні та статичні вправи. В окремих випадках (за наявності проблем із суглобами чи поганого самопочуття) допускається виконання лише статичних вправ.

Статичні вправи

Статичні вправи дозволяютьактивувати кровопостачання глибоких м'язів малого тазу, черевного преса та стегон. Цей різновид фізичної активності відрізняється легкістю виконання та відсутністю різких рухів. Їх можуть виконувати навіть хворі, які перебувають на постільному режимі.

Головна особливість статичної гімнастики - необхідність багаторазового повторення окремих елементів, зазвичай, від 20 до 60 разів.

Найбільш популярні статичні вправи при аденомі простати входять до комплексу Кегеля. Головна їхня гідність — можливість виконання в будь-яких умовах, навіть у громадському транспорті та на роботі. При цьому скорочення та розслаблення піддаються всі м'язи малого тазу та промежини, що дуже позитивно впливає на стан зміненої гіперплазією простати.

Найпростіші вправи Кегеля:

напруга та розслаблення ануса;
напруга та розслаблення сідниць;
стримування сечовипускання.

Трохи складнішими для виконання вважаються ходьба на сідницях з витягнутими вперед ногами та підйом тазу з фіксацією у вищій точці на 10-15 секунд із положення лежачи на спині. До статичних вправ також відноситься втягування живота в положенні сидячи з колінами підтягнутими до корпусу.

Динамічні вправи

Динамічна гімнастика відрізняється необхідністю докладати зусиль при її виконанні. На щастя, лікувальний комплекс при аденомі складається із трьох вправ:

Чоловік лежить на спині з випрямленими кінцівками. На видиху одне коліно різко притягується до грудей, затримується кілька секунд разом із диханням, але в вдиху повертається у вихідну позицію. Те саме робиться з другою ногою.
Чоловік знаходиться у тому ж вихідному положенні. Одночасно піднімаєобидві ноги, згинаючи їх у колінах і підтягуючи до голови. Спина при цьому утворює прямий кут із поверхнею, на якій лежить чоловік. Далі потрібно розвести коліна убік, зафіксувати їх на кілька хвилин. Потім коліна зводяться, розпрямляється спочатку спина, та був ноги.

Перераховані вправи рекомендується виконувати по 15 повторень тричі на день. Якщо під час занять гімнастика при аденомі простати виникає біль або дискомфорт, підвищується тиск або турбує серцебиття, рекомендується відмовитися від них на користь статичних вправ.

Що ще може допомогти при аденомі

Поліпшити кровообіг і відновити обмін речовин у передміхуровій залозі можуть і додаткові заходи, які можна вважати оздоровчою гімнастикою. Так, іпотерапія (верхова їзда на конях) добре зміцнює м'язи таза, преса та стегон. Під час верхової прогулянки у чоловіків майже вдвічі збільшується приплив крові до передміхурової залози, що дуже корисно органу.

Позитивно впливає на організм плавання, ходьба та біг підтюпцем на свіжому повітрі. Крім поліпшення кровотоку та насичення тканин киснем ці види активного відпочинку посилюють природний імунітет, що дозволяє організму активніше чинити опір патологічним змінам. Доведено, що чоловіки з діагностованою аденомою простати менше ризикують захворіти на рак органу, якщо ведуть активний спосіб життя.