Гімнастика при сколіозі спини грудного та поперекового відділів хребта

Зміст:

Сколіоз – дуже неприємне захворювання, що виявляється бічним викривленням хребта. На ранніх стадіях при сколіозі спини можливе ефективне лікування лікувальною фізкультурою. На пізніших етапах ефективне лише хірургічне втручання.

Яким буває сколіоз, Класифікація сколіозу

Крім вродженої форми захворювання, грудний та поперековий сколіози виникають найчастіше у дітей та підлітків під час їх активного росту. У дорослих сколіоз, як правило, це наслідок травм хребта і м'язів спини, а також неврологічних проблем (міопатії, ДЦП).

C-подібний – коли є лише одна дуга викривлення,
S-подібний – коли є вже дві дуги,
Z-подібний – 3 дуги викривлення хребта.

Інша класифікація орієнтується на уражені відділи:

Найхарактерніші ознаки хвороби – це коли одне плече нижче іншого або коли одна нога коротша за іншу при право- або лівосторонньому грудному або поперековому сколіозі.

Гімнастика для спини при сколіозі

Відмінним методом лікування сколіозу є спеціальна лікувальна гімнастика. Але для того, щоб не погіршити свій стан, необхідно спочатку проконсультуватися з лікарем і з'ясувати ступінь сколіозу (від першої до четвертої). Звичайно ж, є і безліч інших методів лікування сколіозу, наприклад масаж, але гімнастика набагато швидше покаже результат, оскільки вона впливає безпосередньо на хребет.

прогресуючий процес або 4 стадія захворювання,
виражений больовий синдром у спині, який з'являється або загострюється при навантаженнях,
декомпенсація серцевої, легеневої функції або кровообігу головногомозку.

Гімнастику ефективніше виконувати у добре провітрюваному, великому приміщенні, найкраще з дзеркалами (спортивний зал ідеально підійде для цієї мети).

Класична лікувальна гімнастика для хребта при сколіозі

Гімнастика має складатися із чотирьох частин:

розминочний вступ, що дозволяє розігріти м'язи та запобігти їх травмам і корінцевому синдрому;
комплекс у положенні лежачи на спині (на підстилці чи маті);
вправи, лежачи на животі;
гімнастика у положенні стоячи.

Між вправами обов'язково має бути перепочинок хоча б 5 хвилин. При цьому відпочинок повинен проходити в тому ж положенні, що й остання вправа. Усі елементи гімнастики робляться повільно та плавно.

Комплекс вправ:

Першою вправою за планом йде розминка, покликана розвантажити хребет: здійснюємо ходьбу рачки протягом двох – трьох хвилин. Також ефективні присідання з прямою спиною, нахили вперед з витягнутими руками та ходьба навшпиньки.
Другою вправою буде витягування хребта. Це не тільки допоможе впоратися зі сколіозом, а й підтягне прес, що таке корисне для фігури. Вправа виконується так: потрібно лежати на спині і при цьому тягнутися п'ятами вниз, а головою навпаки, вгору. Дану вправу необхідно виконувати три - чотири рази з періодичністю 10-15 секунд.
Третє – це спеціальна гімнастика для певного відділу хребта.

Гімнастика при сколіозі грудного відділу хребта

Залишаються розминка та розтяжка з класичного комплексу.
Лежачи на животі і дивлячись у підлогу, руку з боку викривлення заводять за голову і витягають шию. Лікоть піднімають вгору та назад. Піднімаючигрудну клітку, проводжають лікоть очима
У тому ж вихідному положенні руку на стороні поразки витягують убік, а протилежну – вперед долонями донизу. Вдихаючи, піднімають від підлоги голову та груди, стискаючи руки в кулаки та затримуючи дихання. Опускаючись, видихають.
Виконують ту ж вправу, зігнувши руку зі здорового боку в лікті та поклавши її під обличчя тильною стороною долоні.
У положенні стоячи роблять ковзні рухи руками від стегна до пахви. Якщо сколіоз правосторонній, права рука ковзає вниз, а ліва – вгору.
Піднімання руки з боку ураження нагору з відведеною протилежною рукою.

Гімнастика при сколіозі поперекового відділу

Вправа називається "Велосипед". Потрібно лягти на спину, випрямити руки вздовж тулуба або покласти за голову. Далі необхідно робити ногами обертальні рухи, які імітуватимуть їзду велосипедом.
Вправу «Ножиці» потрібно виконувати лежачи на спині, з руками в такому ж положенні, як і в третій вправі, і виконувати перехресні рухи ногами (а можна ще й руками). Цю вправу потрібно виконувати повільно, по два – три підходи по сорок секунд кожен.
Лежачи на животі, піднімають ноги по черзі назад у випрямленому стані та одночасно прогинають спину в попереку.
У положенні на животі руки витягують уперед, а ноги піднімають назад з'єднаними разом та випрямленими. На кілька секунд фіксують положення.
Рачки руку витягують вперед. Випрямлену ногу з протилежного боку відводять назад. Утримують кілька секунд.
У тому положенні прогинають спину і утримують положення.
Ходьба на місці з випрямленою спиною.

Суставна гімнастика методом М.С.Норбекова:

Суглобова гімнастика М. С. Норбекова

При сколіозі хребта дуже ефективна суглобова гімнастика, розроблена М.С. Норбековим. При цьому штучне досягнення внутрішнього стану піднесеного духу та радості життя – це найважливіша частина програми відновлення. Власне вправи займають лише кілька відсотків часу, що відводиться на відновлення хребта.

:Для грудного відділу:

Випрямлені руки схрещують перед собою та зчіплюють у замок. Підборіддя опускають на груди і при нерухомому попереку створюють м'язову напругу. Потім слідує розслаблення.
Аналогічно при руках, схрещених за спиною та відкинутою головою.
Одне плече піднімають нагору, а друге опускають вниз, чергуючи напругу і легке розслаблення.
Обертають вперед і назад плечові суглоби.
При ногах на ширині плечей на плечі встановлюють кисті рук, після чого послідовно повертають очі, плечі та груди.
При нахиленій вперед голові руками охоплюють великий невидимий м'яч, створюючи напругу у спині та плечах.
При відведених розкритих руках зводять лопатки, грудиною прагнучи вгору.
Руку згинають за головою, лікоть піднімають догори, стежачи за ним ліктем. Чергують напругу та розслаблення.
Кругові рухи плечима з максимальною амплітудою.

Для поперекового відділу:

Кругові рухи стегнами.
Відставивши ногу убік, намагаються розтягнути стегно.
У тому положенні закидають руку за голову і нахиляють корпус убік, розтягуючи бік.
Стопи ставлять разом, руку піднімають нагору і виконують нахили, поєднуючи їх із розтяжкою.
Ноги на ширині плечей, руки на плечах, нахил уперед та повороти корпусу в сторони з фіксацією у положеннінахилу вперед.
Закінчується комплекс дихальними вправами з вдихом підняття рук і видихом на опускання.