Гімнастика в системі фізичних вправ та її вплив на організм людини

гімнастика.doc

Фаза автоматизації характеризується виконанням руху автоматично, без участі й мислення. Автоматизована навичка відрізняється високим ступенем надійності та стабільності виконання всіх складових його рухів.

В освіті рухової навички беруть участь різні аналізатори: руховий, вестибулярний, шкірний та ін. Аналізатор – це структурна цілісність рецептора та нерва, що проводить збудження у центр, що знаходиться в корі головного мозку. Зміна функції тієї чи іншої аналізатора тісно пов'язані з специфікою фізичних вправ. У фізичних вправ, що займаються, удосконалюється окоруховий аналізатор, збільшується поле зору (норма – 15°, при спеціальному тренуванні до 30°) і вдосконалюється глибина сприйняття. При дослідженнях шкірного аналізатора в процесі тренувань встановлено, що ті ділянки тіла, які зазнають зіткнень та ударів, мають знижену тактильну та больову чутливість.

У процесі занять фізичними вправами нервова система людини удосконалюється, здійснюючи більш тонко взаємодію процесів збудження та гальмування різних нервових центрів. Тренування дозволяє органам почуттів більш диференційовано здійснювати рухову дію, формує здатність до швидшого засвоєння нових рухових навичок. [17, c. 72]

1.3.Роль активної м'язової діяльності (фізичного навантаження) у розширенні функціональних можливостей організму чоловіків після 40 років

М'язова діяльність є неодмінною умовою розвитку рухових та вегетативних функцій організму людини на всіх етапах його життєдіяльності. Значення м'язової діяльності в біології та фізіології людини настільки велике, що її цілком справедливорозцінюють як головну ознаку життя. [20, c. 4]

Природа у хворобах нашого серця, як правило, анітрохи не винна. Науково-технічний прогрес зовсім не позбавляє людини фізичної активності, а, навпаки, надає можливість робити це у найдоцільнішій і концентрованій формі – у вигляді фізичної культури.

Це насамперед відноситься до молоді, оскільки відомо, що причини більшості захворювань дорослого населення, особливо серцево-судинних, формуються в підлітковому та юнацькому віці.

Відомо, що після 25 років максимальне споживання кисню знижується кожні 10 років на 8%, що обумовлено переважно обмеженням фізичної активності. У фізично активних людей цей показник може обмежитися 4%, тобто. у них гальмуються процеси старіння. Регулярне використання засобів фізичної культури з метою медичної реабілітації дозволяє знизити кількість хронічних захворювань на 15–25%, а також звертання за медичною допомогою у 2–4 рази порівняно з рештою населення. У механізмі адаптації до фізичних навантажень мають значення посилене утворення метаболітів та гормонів, а також адаптивний синтез білка. Завдяки цьому збільшується функціональна потужність працюючих клітинних структур, що вказує на перехід від термінової до стійкої, довготривалої, неспецифічної адаптації. При систематичному впливі фізичних вправ їхня дія поступово слабшає у зв'язку з підвищенням стійкості центральних регуляторних механізмів, а також периферичних клітинних структур (зміна біохімічних та біофізичних властивостей клітин), розширенням резерву функціональних систем та адаптаційних можливостей організму (Ф.З. Меєрсон, 1986). [13]

Спеціальні дослідження показали, щоефективність розумової діяльності в умовах низької фізичної активності вже на другу добу знижується майже на 50%, при цьому різко погіршується концентрація уваги, зростає нервова напруга, суттєво збільшується час вирішення завдань, швидко розвивається втома, апатія та байдужість до виконуваної роботи, людина стає дратівливою, запальним.

Чому саме фізичні вправи є в цьому випадку найкращими «ліками» від втоми? Справа в тому, що імпульси від опорно-рухового апарату різко підвищують тонус клітин кори головного мозку за рахунок покращення в них обмінних процесів.

Одночасно суттєво зростає викид у кров гормонів ендокринних залоз, що також посилює обмінні процеси у всіх органах. Нарешті, при активній роботі м'язів швидко покращується кровообіг, а разом з ним дихання, робота печінки та нирок з виведення з крові токсичних шлаків, що пригнічують на нервові клітини.

Таким чином, найвірніший і найефективніший шлях до високої працездатності, творчої активності, фізичної досконалості та довголіття – висока фізична активність.

Тонус і працездатність головного мозку підтримується протягом тривалих проміжків часу, якщо скорочення та напруга різних м'язових груп ритмічно чергується з їх подальшим розтягуванням та розслабленням. Такий режим рухів спостерігається під час ходьби на лижах, бігу, катання на ковзанах та багатьох інших фізичних вправ, що виконуються ритмічно з помірною інтенсивністю. [7, c. 42]

Щоденна ранкова гімнастика – обов'язковий мінімум фізичного тренування. Вона має стати такою ж звичною, як і вмивання вранці.

Щоденне перебування на свіжому повітрі протягом 1–1.5 годин є одним з важливихкомпонентів здорового способу життя При роботі в закритому приміщенні особливо важливою є прогулянка у вечірній час, перед сном. Така прогулянка, як частина необхідного денного тренування, корисна всім. Вона знімає напругу трудового дня, заспокоює нервові збуджені центри, регулює дихання. Прогулянки краще виконувати за принципом кросової ходьби: 0,5-1 км повільним кроком, потім стільки ж - швидким спортивним кроком і т.д.

Таким чином, різнобічний фізичний розвиток сприяє кращій пристосованості організму до умов навколишнього середовища, що змінюються. Розширення рухових та функціональних можливостей організму дозволяється виконанням вправ з гімнастики, легкої атлетики, акробатики, боротьби, важкої атлетики та різноманітних ігор.

Відповідно до курсової роботи більш докладно розглянемо можливості вдосконалення функціональної системи організму в результаті занять гімнастикою.

Глава 2. Гімнастика у системі фізичних вправ та її впливом геть організм людини

2.1.Сутність атлетичної гімнастики як засобу фізичного розвитку та зміцнення здоров'я

Сучасні системи фізичних вправ є сукупність спеціально підібраних фізичних вправ, вкладених у комплексне чи вибіркове вплив на певні функціональні системи організму. [10, c. 6]

Гімнастика – вид спорту; система спеціально підібраних фізичних вправ, призначена для зміцнення здоров'я, фізичного розвитку та вдосконалення рухових навичок. [9, c. 311]

Гімнастика як засіб фізичного розвитку, зміцнення здоров'я, військово-прикладної підготовки та лікування була відома ще в давнину. Термін «гімнастика» з'явився приблизно V ст. до н.е. у СтародавнійГреції і означав комплекс фізичних вправ для освітніх, військових та оздоровчих цілей. Стародавні греки вважали, що гімнастика надає тілу гнучкість, силу, спритність, стрункість, розвиває почуття краси, хоробрості, шляхетності. Стародавні греки використовували гімнастичні вправи як для фізичного розвитку, а й у військовій підготовці воїнів, а також у системі підготовки атлетів-олімпійців. [2, с. 6]

У Давньому Римі застосовували у підготовці легіонерів гімнастичні вправи на дерев'яному коні, сходах та спеціальних колодах для навчання штурмовим прийомам. У гладіаторських школах гімнастику використовували у розвиток спритності, сили та витривалості гладіаторів.

Гімнастика містить сотні тисяч різних розвиваючих і прикладних вправ без снарядів для м'язів рук, ніг, тулуба, з різними гімнастичними снарядами - скакалкою, гімнастичною палицею, гантелями, набивним м'ячем, - і на снарядах - гімнастичній (шведській) стінці, , канаті, жердині, брусах, кільцях, коні, колоди, перекладині, – а також ходьбу, біг, стрибки через планку, опорні – через козла та коня, – подолання перешкод, рухливі ігри та різні естафети.

Гімнастика як комплекс спеціалізованих фізичних вправ забезпечує підвищену рухову активність. Систематичне виконання гімнастичних вправ покращує кровообіг, зміцнює серцево-судинну, дихальну та нервову системи, сприяє більш продуктивній діяльності кори головного мозку.

Атлетична гімнастика – відносно самостійний вид гімнастики, що застосовується у фізичному вихованні людей різного віку для загального фізичного розвитку та зміцнення їхнього здоров'я. Атлетична гімнастика є системоюрізнобічних силових вправ, вкладених у розвиток сили, формування пропорційної постаті і зміцнення здоров'я. Відмінність атлетичної гімнастики з інших гімнастик у тому, що вона спрямовано розвиток силових якостей людини чи розвиток людини через розвиток його силових якостей. Основним елементом атлетичної гімнастики є фізичні вправи з навантаженнями. [2, с. 21]

Заняття з гімнастики та атлетичної підготовки спрямовані на розвиток спритності, сили та силової витривалості, гнучкості, стійкості до заколисування, просторового орієнтування, прикладних рухових навичок, виховання сміливості та рішучості, наполегливості та завзятості, вдосконалення постави.

Атлетична гімнастика тією чи іншою мірою може і має бути доповненням до інших видів занять фізкультурою – бігу, плавання, футболу, єдиноборства тощо. Займатися можуть чоловіки та жінки, дорослі та діти. Вона набула широкого поширення у роботі з дітьми дошкільного та шкільного віку, з учнями різних навчальних закладів та студентами вузів.

Заняття атлетичною гімнастикою викликають виражені морфофункціональні зміни (переважно нервово-м'язового апарату):

гіпертрофію м'язових волокон та збільшення фізіологічного поперечника м'язів;
зростання м'язової маси;
зростання сили та силової витривалості.

Ці зміни пов'язані в основному з тривалим збільшенням кровотоку в м'язових групах, що працюють, в результаті багаторазового повторення вправ, що покращує трофіку (живлення) м'язової тканини.

Атлетичні вправи можна рекомендувати як засіб загального фізичного розвитку у поєднанні з вправами, що сприяють підвищенню аеробних можливостей та загальної витривалості.Так, наприклад, при поєднанні вправ з обтяженнями зі спортивними іграми відмічено підвищення фізичної працездатності за тестом PWC170 з 1106 до 1208 кгм/хв, а з біговим тренуванням – до 1407 кгм/хв, тоді як при заняттях «чистим» атлетизмом такого ефекту не спостерігалося . Люди більш зрілого віку можуть використовувати лише окремі вправи атлетичного комплексу, спрямовані на зміцнення основних м'язових груп (м'язів плечового пояса, спини, черевного преса та ін, як доповнення після тренування на витривалість у циклічних вправах. [20, c. 5]

Багаторічне атлетичне тренування може бути поділено на три самостійні цикли:

1) оздоровчий із нарощуванням м'язової маси всіх частин тіла;

2) розвиваючий – спрямований на досягнення певного рівня силових якостей;

3) формуючий – спрямований створення бажаного рельєфу статури і корекцію фігури.

П.Ф. Лесгафт, аналізуючи систему гімнастики у шкільництві, писав: «Розумова і фізична освіта настільки тісно пов'язані між собою, що мають становити нероздільне завдання школи; весь односторонній розвиток неодмінно порушує гармонію освіти і не створює умов розвитку цілісної людини». [2, с. 25]

Таким чином, у процесі занять основною гімнастикою можна успішно здійснювати загальну всебічну фізичну підготовку, формувати основні життєво необхідні рухові навички та навчати основ техніки багатьох рухів. Основна гімнастика по праву вважається підготовчим ступенем, що забезпечує перехід до спорту.

Освітньо-розвивальний вплив атлетичної гімнастики пояснюється впливом вправ на всі функції людського організму, що виявляється у підвищенні працездатності органів та систем,формуванні правильної постави. Гімнастика має велике виховне та освітнє значення, чому сприяє чіткий порядок виконуваних вправ.

Заняття з гантелями у поєднанні з іншими оздоровчо-фізкультурними заходами допомагають підтримувати свій життєвий тонус, не дозволяють м'язам слабшати. Гантелі можна використовувати в будь-якому приміщенні, елементарно просто урізноманітнюючи вправи, що виконуються, впливаючи практично на кожен м'яз всього тіла. Пропонований нижче гантельний комплекс з успіхом може використовуватися атлетами-початківцями та особами із середнім досвідом занять атлетизмом (до року), дозволяє підготуватися до занять зі штангою та на спеціальних тренажерах, успішно опанувати силові та швидкісно-силові вправи. [20, c. 5]

Простота вправ, що застосовуються в атлетичній гімнастиці, помірний темп їх виконання з достатніми паузами для відпочинку та відновлення, можливість індивідуального дозування навантажень роблять їх доступними широкому колу людей різного віку та рівня фізичної підготовленості.

Популярність та доступність атлетичної гімнастики пов'язана з широким вибором комплексів вправ, засобів обтяження, з можливістю точного дозування величини обтяження, обсягу та інтенсивності силового навантаження відповідно до індивідуальних особливостей статури, рівня фізичного розвитку та функціональних можливостей організму.

Позитивний вплив атлетичної гімнастики множиться, якщо поєднувати силові вправи з вправами на витривалість (біг, лижі, плавання, велосипед). [9, с. 211]

Спортивна атлетична гімнастика – один із основних видів спорту. Включає навчально-тренувальну роботу та змагання у виконанні вільних вправ, опорних стрибків та вправ наснарядах – коні, кільцях, брусах та перекладині – для чоловіків, на різновисоких брусах та колоді – для жінок.

Специфіка атлетичної гімнастики як виду спорту полягає в нарощуванні шляхом спеціальних тренувань гармонійно розвиненої, об'ємної та рельєфної мускулатури з найтоншим опрацюванням окремих м'язів та м'язових пучків. Можна говорити про специфічну для даного виду спорту красу та гармонію людського тіла.