Гімнастика від зморшок

З віком ми все менше любимо своє відображення у дзеркалі – ці зморшки-зрадники! Вони видають вік жінки та позбавляють її впевненості у собі та своїй привабливості. Як помолодшати без втручання пластичного хірурга?

Причин появизморшок багато, і справа тут не тільки у віці, серед них:

відсутність повноцінного догляду за особою (нехтування доглядовими засобами, очищенням, сонцезахисними засобами);
небажання носити окуляри, що породжує звичку мружитися, а це пряма дорога до «гусячих лапок»;
любов до читання, яка сама по собі прекрасна, тільки якщо мова не про читання у незручній позі, лежачи на боці, у погано освітленому приміщенні або, навпаки, на яскравому сонці;
активна міміка, звичка морщитися чи гримасувати, та й загалом емоційність, холеричний темперамент і навіть невинна усміхненість;
неправильне зняття макіяжу (особливо актуальне для шкіри очей, сухої, чутливої та схильної до розтягувань);
неправильний догляд, у тому числі нанесення косметики рухами, що втирають, без урахування масажних ліній; самостійний масаж особи без відповідних знань та навичок;
тривала відсутність зубів;
раптова втрата ваги;
гормональні порушення та перебудови в організмі (вагітність, клімакс);
інфекційні та хронічні захворювання, порушення травної або нервової систем, що призводять до зниження пружності шкіри;

Попередити зморшки легше, ніж їх позбутися, але навіть якщо вони вже з'явилися, можна помітно скоротити глибину і кількість.

Популярний зараз метод – пластична хірургія – прийнятний (з різних причин)не для всіх, а ціни на послуги косметологів (мезотерапію, біоревіталізацію тощо) «кусаються». У цій ситуації регулярна гімнастика для особи – оптимальний спосіб і запобігти проблемі, і частково впоратися з нею. Приємний бонус – така гімнастика не лише бореться зі зморшками, а й підтягує овал обличчя, зменшує набряки, прибирає друге підборіддя.

На думку фахівців з лицьової гімнастики (фейс-фітнесу), оптимальний режим «тренувань» – 5 днів на тиждень плюс 2 дні відпочинку.

Гімнастика для особи

1. Відкрийте рот до краю, відчуйте, як м'язи натягуються і напружуються, потім закрийте рот. Повторіть 20 разів.

2. Встаньте до стіни, притисніть спиною і потилицею. Стислі кулаки підставте під добірок і з зусиллям натисніть на них підборіддям (руки повинні чинити опір натиску). Затримайтеся на 3 секунди, а потім розслабтеся. Повторіть 20 разів, а потім легенько поплескайте підборіддя, щоб зняти напругу.

3. Покладіть долоні обох рук на щоки так, щоб пальці зустрілися під носом, потім надуйте щоки - ваші руки повинні при цьому чинити опір натиску. Тримайте щоки надутими до появи втоми, або поки не потрібно зробити вдих - тоді здуйте щоки і передихніть. Повторіть кілька разів.

4. Втягніть губи і злегка потріть одну об іншу (без зусилля), потім поверніться у вихідне положення. Повторіть 10-15 разів.

5. Втягніть губи, потім різко відкрийте рот так, щоб вийшов звук, що нагадує глуху бавовну. Повторіть 10-15 разів.

6. Розімніть м'язи навколо очей: для цього по 2-3 секунди дивіться вгору-вниз, праворуч-ліворуч. Повторіть 8-10 разів.

7. Покладіть долоні на лоб вертикально – так, щоб вони закривали брови. Оказуючи руками легкий опір, злегка підніміть брови і подивіться нагруди. Голову у своїй намагайтеся не нахиляти. Ви відчуєте натяг шкіри повік. Утримуйте положення 15-20 секунд, потім повертайтеся у вихідне положення. Повторіть 2-3 рази.

8. Поставте вказівні пальці у зовнішні куточки очей, середні пальці – у внутрішні куточки. Напружуйте і розслабляйте нижню повіку так, щоб вона злегка піднімалася і опускалася, але при цьому лоб повинен залишатися нерухомим. Повторіть 15-20 разів, потім легенько постукайте подушечками пальців під очима, щоб зняти м'язову напругу.

9. Покладіть долоні вертикально на лоб і злегка притисніть до шкіри. Тепер наморщите лоба - але так, щоб зморшки на ньому не з'явилися. Тримайте до появи втоми, потім розслабтеся. Це нелегко і доведеться виконувати вправу перед дзеркалом, щоб відстежувати правильність виконання.

Гімнастика для шиї

Існує думка, що шия видає вік своєї господині, тому будь-який гімнастичний комплекс для омолодження обличчя обов'язково потрібно додавати вправи для шиї.

1. Розімніть шию - зробіть нахили до правого та лівого плеча, повороти голови вправо та вліво. Зробивши приблизно 20 рухів, нахиліть голову праворуч і затримайте на 20 секунд, повторіть у ліву сторону.

2. Покладіть праву руку на яремну ямку і легкими рухами масажуйте шию, поступово піднімаючись до підборіддя, а потім уздовж нього - до лівого вуха. Повторіть вправу дзеркально.

3. Займіться поставою (при поганій поставі шия коротшає і покривається складками) - заведіть прямі руки за спину, витягніть їх (бажано паралельно до підлоги), направте долоні вниз, зведіть лопатки. Прогніть грудною клітиною якнайдалі вперед (старайтеся не задіяти поперек). Повторіть вправу не менше двох підходів по 25-30 секунд.

У фейс-фітнес теж бувають протипоказання! Якщо у вас на обличчі чи шиї є екзема, гнійники, плоскі бородавки, то займатися лицьовою гімнастикою не можна. Заборонено робити вправи для особи, коли у вас застуда, ангіна, грип. Інші протипоказання - серйозні захворювання, такі як запалення лицевого та трійчастого нервів, порушення мозкового кровообігу, гіпертонічна хвороба 3 стадії.

Звичайно, не варто робити масаж і гімнастику обличчя, якщо на ньому є травмовані ділянки - подряпини, садна, синці. Краще зачекайте, поки шкіра обличчя відновиться – а потім вдалих вам «тренувань»!