Гірське, гіпоксичне та гіпероксичне тренування наука проти практики частина 1 - Triskirun

Багато спортсменів намагаються отримати вигоду від використання у своїй підготовці середньогір'я, високогір'я, гіпоксичного або гіпероксичного обладнання. Особливо це стосується видів спорту на витривалість.

Я хочу позначити основні моменти підготовки в умовах зниженого або підвищеного вмісту кисню в простішому для сприйняття вигляді.

Основні визначення та ідеї.

Можливо багато хто знайомий з цим напрямок у тренувальному процесі. Для інших ось основні визначення, які допоможуть орієнтуватися надалі при розгляді різних умов тренувань та життя при зниженому чи підвищеному вмісті кисню.

Адаптація – пристосування організму до умов існування (тренування). Вона виявляється у таких основних напрямах:

  • Зміни в органах та тканинах залежно від інтенсивності та якості стимуляції.
  • Зміни в організмі та частинах, які роблять його більш придатним для життя у змінених умовах довкілля.

Єтри різних варіанти використання даних умов для отримання стійкої адаптації, що веде до покращення результатів.

  1. Життя в умовах гіпоксії. Стійкі адаптаційні зміни отримані як результат тривалого перебування або життя в умовах середньогір'я або високогір'я, а також в умовах, що симулюють висоту (таких як гірські будинки або намети). Довготривала адаптація.
  2. Тренування в умовах гіпоксії. Гострі адаптаційні зміни, які отримані під час тренування в гіпоксичному середовищі. Термінова адаптація.
  3. Тренування в умовах гіпероксії. Гострі адаптаційні зміни якіотримані під час тренування у гіпероксичному середовищі. Термінова адаптація.

Виходячи з цього склалося кілька стратегій використання висоти для покращення спортивних показників (далі для однаковості під висотою розумітимемо знаходження на висоті понад 2000 м).

«Жити високо - Тренуватися високо» (Live High - Train High (LHTH )). Ситуація, коли спортсмен живе і тренується постійно в умовах гіпоксії, в горах (наприклад, кенійські бігуни живуть і тренуються в горах вище 2000 м над рівнем моря).

Переривчасте гіпоксичне тренування (Intermittent Hypoxic Training (IHT )). Ситуація, коли спортсмен живе на рівні моря (або невеликій висоті) і періодично використовує тренування в умовах гіпоксії (підйом у гори, на висоту для тренування та після повернення назад на малу висоту, або використання спеціального обладнання, яке знижує парціальний тиск кисню під час тренування за умов відсутності висоти).

«Жити високо - Тренуватися внизу» (Live High-Train Low (LHTL )). Ситуація, коли спортсмен живе в умовах гіпоксії (у горах, у гірських будинках, у гіпоксичних наметах), але для тренування спускається вниз, з висоти в нормобаричні умови і робить усе тренування в умовах приблизно «рівня моря».

Усі дані стратегії тренувань призводять до наступних адаптаційних змін:

Адаптація серцево-судинної системи. Збільшується здатність доставки кисню до працюючих м'язів за рахунок підвищення всіх показників роботи серця, легень, кровоносної системи, а також підвищення їх ефективності роботи.

Периферійна адаптація. У всіх органах і тканинах організму в умовах гіпо-або гіпероксії відбуваються структурні зміни(збільшується кількість мітохондрій, підвищується активність та кількість ферментів), які допомагають працюючим м'язам у даних нових умовах.

Це центральна нервова система, яка збільшує м'язову імпульсацію, що призводить до підвищення працездатності.

Як усе це разом працює?

Як було сказано, є три варіанти використання умов для отримання корисної адаптації, яка призводить до підвищення працездатності. Однак слід зазначити, що ці три варіанти впливають на пристосувальні здібності організму по-різному.