Глютамін побічні ефекти

Сьогодні глютамін справедливо вважається дуже популярною амінокислотою, яку активно включають до складу різних харчових добавок для пауерліфтингу та бодібілдингу. А все через поширену думку про те, що ця речовина може уповільнювати катаболічні процеси після найтяжчих, важких тренувань, а також прискорювати процеси метаболічні. Хоча це твердження, треба сказати, доки знайшло достовірних доказів. Навпаки, реальні дослідження довели, що глютамін не дає жодної користі спортсменам.

Хоча відомо, що якщо додавати в їжу глютамін, то активність HSP70 (білок теплового шоку) збільшується. Вчені використали такий підхід:

Одна група пила тричі на тиждень розчин глютамін, друга – плацебо.
Восьмий день супроводжувався тестами, які передбачали фізичне навантаження.
На його завершення добровольці здавали кров, виділяли з неї мононуклеарні клітини.
Потім проводився аналіз у згаданих клітинах кількості HSP70, інтенсивності аутофагії.
Результат дослідження показав, що прийом глютаміну прояв аутофагії знижується, кількість HSP70 підвищується.

Глютамін є природною амінокислотою, яка надходить в організм людини з їжею практично безперервно. Загалом, спортивне харчування та глютамін здоров'ю не нашкодять. Не шкідливий також і додатковий прийом глютаміну, він зазвичай не викликає і ніяких негативних побічних ефектів. Хоча, варто зауважити, що є у згаданої амінокислоти та деякі протипоказання.

Які побічні ефекти може призвести передозування глютаміном?

Глютамін провокує певні побічні ефекти зазвичай тільки при занадтовисоких дозах (що перевищують рекомендації виробника).

Були й повідомлення про дратівливу дію глютаміну (у дозах понад 15 г) на кишечник. Тут же варто відзначити, що приймати більше 10 г цієї амінокислоти безглуздо, тому що в організмі ця речовина здатна засвоюватися лише у певній кількості. Тобто на користь піде лише 4-8 г, тоді як інше буде виведено з організму.

Якщо дотримуватися рекомендацій виробника, то глютамін впливає на організм спортсмена лише позитивно.

Витяги з публікацій незалежних досліджень про ефект глютаміну

Wilkinson SB, Kim PL, Armstrong D, Phillips SM. - Addition of glutamine to essential amino acids and carbohydrate does no enhance anabolism in young human males following exercise

Експеримент, проведений у двох групах досліджуваних, показав, що додавання глютаміну в їжу не впливає на швидкість синтезування м'язового протеїну після завершення фізичних навантажень. Крім того, було експериментально доведено, що суміш вуглеводів та глютаміну не провокувала ресинтез глікогену після тренування (якщо порівнювати з прийомом тільки вуглеводів) Втім, спостерігалося зниження ступеня руйнування м'язів.

Candow DG, Chilibeck PD, Burke DG, Davison KS - Ефект glutamine supplementation з'єднується з репресією тренування в молодих adultes.

Ми зробили висновок щодо того, що прийом добавок глютаміну під час силових тренувань ніяк не впливає на швидкість синтезу протеїнів, зростання м'язів чи фізичні показники в організмі у здорових молодих людей.

Williams MH - Facts and fallacis of purported ergogenic amino acid supplements.

Навіть враховуючи той факт, що прийом глютаміну прямо пов'язаний ззбільшенням концентрації в крові цієї амінокислоти, його вплив на перетренованість та імунну систему виявлено не було.

JOSE ANTONIO, MICHAEL S. SANDERS - Ефекти високих статей Glutamine Ingestion on Weightlifting Performance.

При виконанні жиму лежачи і жиму ногами у групі плацебо та контрольній групі не було виявлено відмінностей у силових показниках. Це може говорити про те, що глютамін не впливає на силові показники атлетів.

Все це вкотре доводить, що теорія і практика – це дві досконалі різні речі, які часто суперечать одна одній. Далі ви знайдете короткі рекомендації щодо того, як правильно вибирати та приймати цю амінокислоту.

Безпечне та нешкідливе дозування глютаміну

Вченими проведено величезну кількість експериментів, в ході яких з'ясовано, що навіть при прийомі спортсменами L-глютаміну в дуже великих дозах, це не може негативно вплинути на організм. Передозування цим препаратом неможливе.

При прийомі більшої дози глютаміну нічого страшного не станеться. У разі працює таке правило: краще більше, ніж менше. Про нетоксичність L-глютаміну добре відомо, як і відсутність побічних ефектів.

Для правильного розрахунку дозування L-глутаміну не зайвими будуть наші рекомендації. Наприклад:


Якщо вага становить 45 кг, то добовий прийом обмежиться 9 г амінокислоти.	Якщо ваша вага складає 57 кг, передбачувана добова доза 11 г	Вага 68 кг - означає вже дозу 14 г

Відповідно, при вазі 90 кг добовий прийом 18 г амінокислоти.	113 кг означає, що добова доза становить 23 г амінокислоти.

Глютамін є ключовим учасником величезної кількості, як фізіологічних, і біохімічних процесів, надають величезний вплив загалом здоров'я, зокрема, на спортивні результати. Однак покладатися лише на один глутамін, причому використовуючи крихітні дози, кардинально неправильно.

Щоб «витягнути» з глютаміна користь по максимуму, насамперед слід підключити розум. Тренуєтеся не на знос? Організму буде цілком достатньо власних запасів глютаміну. Якщо ж йдеться про регулярну роботу на межі людських можливостей, то правильно розрахована схема прийому даного препарату допоможе підтримувати максимум працездатності. Купити глютамін від перевірених виробників спортивного харчування можна у нашому інтернет-магазині.