Глутамінова кислота що це таке, як застосовувати

Глютамінова кислота - що це таке, яку користь приносить при вживанні спортсменами бодібілдингу? Давайте розберемося у цих питаннях докладно.

Глутамінова кислота - це амінокислота, яка:

стимулює процеси відновлення та окислення в мозку;
прискорює обмін речовин та розпад ацетону в організмі;
посилює секрецію гормону росту;
має ноотропну дію;
є джерелом енергії імунних клітин;
застосовується в медицині та бодібілдингу.

Глутамінова кислота міститься у молочній сироватці, м'ясі, рибі, горіхах, яйцях, крупах. У фармакології випускається як аптечного препарату. Спортивна промисловість виробляє добавки з однойменною назвою.

У чому користь та шкода у бодібілдингу

Завдяки участі в обмінних процесах речовина утилізує молочну кислоту, пов'язує аміак, сприяє швидкому відновленню організму після тренувань. Глутамінова кислота є цеглиною для побудови м'язової маси тіла, оскільки за його участю синтезується 25% замінних амінокислот.

Прийом амінокислоти для ваги посилює якісне зростання м'язової маси культуриста. Підтримує імунітет в умовах прийому анаболічних стероїдів та напружених тренувань.

Стимулюючи роботу надниркових залоз, речовина підвищує витривалість організму до важких навантажень.

Чи є шкода

На цю тему мало мало досліджень і всі вони короткострокові. Тому говорити про шкоду можна лише приблизно.

Теоретично прийом препаратів може навести:

патологіям серцево-судинної системи;
діабету та інших метаболічних хвороб;
неврологічнимзахворюванням.

Всі припущення будуються на підставі участі глютаміну в обміні речовин та загальних наслідках передозування білка в організмі.

Дозування препарату у бодібілдингу

Прийшовши в бодібілдинг, спортсмени приймають глутамінову кислоту в таблетках з аптеки або в порошку для спортивного харчування. Для спортивного харчування амінокислота виробляється у чистому вигляді та у складі сумішей.

Перед прийомом препаратів потрібна консультація фахівців. Норми препарату залежить від загального фізичного стану культуриста, інтенсивності його тренувань.

Далі наведено найчастіші рекомендації.

Прийом речовини у чистому вигляді

Середня доза для чоловіків – по 10 г 2 рази на день. Перший прийом уранці за 30 хвилин до сніданку. Другий прийом – у другій половині дня. У день, коли є тренування, глютамінову кислоту приймають після відвідин спортивного залу.

Препарат приймається курсами по 4-6 місяців із перервою 2-4 місяці, але часто спортсмени використовують його цілий рік. Це допускається за загального доброго самопочуття бодібілдера.

Для жінок достатньою вважається доза 5 г двічі на день.

Інформація з дозування відрізняється і зустрічаються рекомендації, як пити амінокислоту із зазначенням прийому 25-40 г одночасно. Але це лише думки окремо взятих спеціалістів.

Середньостатистичного спортсмена, звичайно, варто дотримуватися загальноприйнятих норм прийому препарату. А ось досвідчені культуристи іноді самостійно підвищують кількість засобу, за умови, що вони знають особливості свого організму та впевнені у нешкідливості такої дози саме в їхньому випадку.

Прийом глютамінової кислоти у складі сумішей амінокислот

При вживанні спортивнихдобавок у вигляді сумішей дозування препарату залишається незмінним. Робиться перерахунок кількості суміші, що містить необхідну кількість цієї амінокислоти. Упаковки з комплексними препаратами для спортивного харчування завжди містять докладні рекомендації щодо застосування.

В який час доби слід приймати

Культуристи користуються кількома схемами прийому препарату.

Глютамінову кислоту приймають уранці за 30 хвилин до сніданку. Другий прийом – за півгодини до вечері. У день, коли є тренування, глютамінову кислоту приймають після відвідин спортивного залу.
Приймають амінокислоту по 2-3 г протягом усього дня для максимального засвоєння м'язами.
У дні тренувань приймають препарат перед заняттями, одразу після них та перед сном.

Однозначно віддати перевагу одній із схем не можна, кожен спортсмен вирішує сам, орієнтуючись на самопочуття.

Глютамін та глютамінова кислота – у чому відмінності

Якщо вірити хімічним довідникам, це дві різні амінокислоти, з різною хімічною формулою, що мають ідентичні властивості.

При цьому глютамінова кислота відрізняється відглютаміну. Вона – попередник L-глютаміну і, на відміну від останнього, допомагає усунути інтоксикацію молочною кислотою.

Бодібілдери часто вибирають препарати з глютаміновою кислотою через її дезінтоксикаційні властивості щодо молочної кислоти. На думку культуристів, якщо організму не вистачатиме глютаміна – він синтезує речовину сам.

Протипоказання та побічні реакції

Препарати з глютаміновою кислотою протипоказані людям з печінковою недостатністю, виразкою шлунка та 12-палої кишки, лейкопенією, ожирінням, нирковою недостатністю, нефротичним синдромом, анемією, пригніченою функцією кровотворення.

При прийомі засобів в окремих випадках спостерігаються алергічні реакції, диспептичні явища, кишкові болі, підвищена збудливість.

Щоб уникнути прояву побічних дій, не рекомендується перевищувати норми прийому препарату.

Скільки коштує і які компанії виробляють

Амінокислота вважається однією з найбюджетніших спортивних добавок. Ціна аптечного препарату 28-64 рублів за 10 пігулок залежно від дозування.

Порошковий препарат для спортивного харчування має цінник від 130 рублів за 100 г.

Значно дорожче коштуватиме препарат суміші амінокислот для спорту. Упаковка із 300 капсул обійдеться покупцеві від 1500 рублів.

На світовому ринку багато компаній, що спеціалізуються на спортивному харчуванні. Виробництвом вищевказаного препарату займається німецька компанія Wirud. Сумішів, що його містять - SAN, Maxler, Optimum Nutrition, NOW та інші.

Які є аналоги

Серед препаратів на аптечних прилавках можна побачити упаковки з назвами – глютамінова кислота, L-глютамінова кислота, Епілаптон, Гліцин. Ці кошти відрізняються торговиминазвами, але мають ідентичний склад.

Спортивна індустрія також пропонує ідентичні препарати з однойменною назвою і комплексні суміші, до складу яких входить ряд амінокислот, що поєднуються між собою.

Висновок

Загалом, глутамінова кислота – препарат дієвий та недорогий. Приймаючи його, спортсмени вивільняють ресурси організму для інтенсивних тренувань, посилюють ефект цих занять. Однак перед прийомом необхідна медична консультація.

Ставайте краще та сильніше з bodytrain.ru

Читайте інші статті на базі знань блогу.