Голод, почуття голоду, якподолати почуття голоду, як придушити апетит, як не заїдати стрес
Ви коли-небудь помічали, що в моменти стресу, напружень чи переживань тягнетеся за шоколадом? Коли одні люди втрачають апетит (і навіть відчувають огиду до їжі), вам може бути комфортніше заспокоювати себе їжею. У такому разі, ймовірно, ви отримаєте більше калорій, ніж хотілося б. Тривале "заїдання" стресу може вилитися в зайві кілограми.
Реальний чи уявний голод?
«На це питання не існує однозначної відповіді. Деякі причини зрозумілі нам більше за інші. Люди навчилися справлятися з негативними емоціями та покращувати своє самопочуття за допомогою їжі», — каже Мартін Бінкс, кандидат наук та директор центру поведінкового аналізу при Оздоровчому центрі Дьюка та доцент Медичного центру Університету Дьюка. Стрес - це умовний рефлекс, так само як і їжа в такому стані.
Якщо ви росли в обстановці, де було прийнято контролювати емоції за допомогою їжі, швидше за все, ви теж «заїдатимете» стрес. Освоївши техніку здорового керування стресом ще в дитинстві, людина звертається до чогось іншого для зняття напруги.
"Заїдання" стресу викликають гормони, які провокують голод. «Доведено, що під впливом стресу та сну виникають комплексні гормональні симптоми, що впливають на голод, ситість та апетит», — каже Мартін Бінкс. Внаслідок поєднання біології та механізму психологічного захисту деякі люди автоматично звертаються до їжі, щоб звільнитися від стресу, тоді як інші знаходять різні варіанти зняття напруги.
Відмова від звички
"Їжа для заспокоєння - це емоційна відповідь організму, яка згодом стає автоматичною", - говорить Енн Уолф, дипломований дієтолог і дослідникМедичний інститут при Університеті штату Вірджинія. «Чим частіше ми так робимо, тим сильніше це стає звичкою. Щоб позбутися її, вам доведеться придбати нову».
Наступного разу, коли стрес відправляє вас на кухню або в найближчий автомат із закусками, не піддавайтеся спокусі. "Відчувши напругу, зробіть глибокий вдих і подивіться, що станеться далі", - радить Енн Уолф.
Важливо зупинитися і зрозуміти, що ви відчуваєте: справжній голод чи потяг до їжі. "Зазвичай відчуття проходить, і ви розумієте, що можете розслабитися, і більше не голодні", - говорить Енн Уолф. Повторюйте цю дію, поки вона стане звичкою.
Пошук альтернативних рішень
Справляючись зі стресом корисними способами, ви утримаєтеся від «заїдання» його. Зверніть увагу на такі ідеї:
- Тренуйтесь. Регулярні фізичні вправи запобігають напруженню. Заняття спортом під час стресу допомагають впоратися з емоціями та спалюють калорії, а не додають їх. Замість походів на кухню, надягніть кросівки і вирушайте на пробіжку, прогулянку або просто вийдіть на свіже повітря.
- Зробіть паузу. На якийсь час перестаньте робити те, що викликає напругу. Якщо ви думаєте над чимось, що вселяє занепокоєння, відверніть себе більш приємними роздумами.
- Думайте позитивно. Розробте план вирішення проблеми, яка вас хвилює. Ніщо не знімає стрес так, як виняток причини.
- Послабтеся. Медитуйте, уявляйте себе в умиротвореному місці або слухайте заспокійливу музику.
- Зробіть щось приємне. Вирушайте по магазинах, зіграйте в гольф або теніс, зателефонуйте другу або подивіться кіно, яке вам подобається.