Головний біль при фізичному навантаженні
Для здоров'я людині дуже важливо залишатися у добрій фізичній формі.Але як бути, якщо після ранкової пробіжки або силових вправ болить голова? У деяких людей ця проблема виникає навіть при незначних навантаженнях: головний біль не дає спокійно піднятися сходами або кілька разів сісти. Для того, щоб допомогти собі і повернути нормальний тонус, спочатку потрібно з'ясувати причину нездорового явища.
Чому виникає нездужання
Серед причин, чому болить голова під час навантаження є дуже прості, легко розв'язні, а є серйозні проблеми. Першу групу людина може проаналізувати сама і вжити відповідних заходів щодо їх усунення. Наприклад, не можна займатися спортом після:
- емоційного стресу;
- перевтома на роботі;
- щільної вечері;
- прогулянки на морозному чи надто спекотному повітрі (перепади температури здатні витримувати лише треновані та загартовані люди).
Виконання фізичних вправ потребує певної підготовки. Якщо людина ніколи не займалася спортом, але раптом вирішила пробігти кілька кілометрів одразу, природно, що головний біль не забариться заявити про себе.
Якщо всі заходи безпеки дотримуються, але головний біль все одно виникає, потрібно відвідати лікаря та обстежитись на предмет хронічних захворювань:
Нерідко на дискомфорт скаржаться люди з надмірною вагою.
У дітей та підлітків, які мають проблеми на фізкультурі, часто відзначають низький гемоглобін. Це може бути викликане поганим харчуванням, нестачею вітамінів, розумовою перевтомою.
Причини нездужання можуть бути і в серйозних захворюваннях мозку:
З'ясувати патологію можна лише провівширетельне обстеження, з МРТ та лабораторними аналізами.
Однак, як показує статистика, «головна» проблема при фізичних навантаженнях найчастіше виникає через гіпертонію, яку іноді плутають із звичайним підвищенням артеріального тиску після інтенсивних вправ.
Домашній тест на гіпертонію
Потрібно зафіксувати на аркуші паперу вимірювання звичайного артеріального тиску у стані спокою. Воно, як правило, не перевищує верхнього показника 120 (у поодиноких випадках – 130-135) та нижнього показника 80 (або 90-95).
Встати зі стільця і зробити 10-15 швидких присідань. Якщо людина тренована у спортивному плані, краще зробити 25-30 присідань для більш точного результату тесту. Відразу після вправи вимірюється тиск ще раз. Результати фіксуються на папері подальшого порівняння.
Потрібно посидіти одну хвилину та почекати, коли дихання вирівняється після навантаження. Звернути увагу, чи голова болить. Через хвилину тиск вимірюється ще один раз. Результати записуються.
Тепер можна проаналізувати записи. Відразу після вправи верхній тиск піднімається, а через хвилину спокою повертається на місце (120-140-120). При цьому нижній тиск залишається 80, тобто не змінюється (за винятком досвідчених спортсменів, у яких нижній тиск зменшується приблизно 80-60-80).
Якщо нижні показники змінювалися у бік збільшення (80-100-80), це свідчить про гіпертонію. Особливо серйозна ситуація, коли на другому етапі тесту тиск понад 140/100 та на третьому кроці показники повернулися на початкову позицію не за хвилину, а набагато пізніше.
Поліпшуємо стан при навантаженнях
Боротися із явищем, коли болить голова під час або після фізичного навантаження, цілком можливо.Складність становить лише серйозна патологія мозку, що потребує хірургічного втручання, але подібні випадки трапляються рідко.
Якщо головний біль, який виникає після навантажень, поширюється на потилицю, можливий остеохондроз шийного хребця. Терапевт включить у лікування сеанси масажу. Необхідно стежити, щоб не робити різких рухів шиєю під час виконання гімнастичних вправ.
Важливо стежити якість харчування. Обов'язково включаються залізовмісні продукти (яблука, печінка, гречка та ін.), для попередження зниження гемоглобіну, а також різні фрукти та овочі. Бажано виключити жирні страви та каву, що негативно впливають на судини.
І, звичайно ж, пам'ятати, що спорт несумісний зі шкідливими звичками, недосипанням, перевтомою, а також з нездоровим ентузіазмом. Тренувати тіло потрібно поступово, складні вправи робити в кілька заходів і завжди стежити за ритмом дихання.